नितंबों के लिए स्क्वेट्स, एक सुंदर गधा बनाओ!
यह लंबे समय से ज्ञात है कि सबसे अधिक भूख से भरा हुआ हैशरीर के अंगों को मादा नितंब माना जाता है। शरीर के इस हिस्से को कैसे सम्मानित किया जाए और अपना "हाइलाइट" बनें? नितंबों, फेफड़ों, खींचने के लिए स्क्वाट - इन अभ्यासों को उनके नियमित निष्पादन के साथ जरूरी वांछित परिणाम लाएगा, यानी, अपने गधे को सुंदर और लोचदार बनाएं।
मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, शरीर होगाश्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार, जिससे त्वचा लोच में वृद्धि होगी। स्क्वाट करना, आप श्रोणि, पीठ, पैरों और पेट के मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करने में मदद करेंगे।
नितंबों के लिए Squats अच्छा हैंखुराक कार्डियोवैस्कुलर, क्योंकि अतिरिक्त बोझ के बिना अभ्यास भी कर रहे हैं, आपको अपने शरीर का वजन उठाना होगा। नतीजतन, ग्ल्यूटल मांसपेशियों के लिए अभ्यास करने से शरीर की समग्र मजबूती में योगदान होता है।
नितंबों के लिए स्क्वाट को सबसे ज्यादा माना जाता हैइस मांसपेशियों के समूह के लिए एक लोकप्रिय अभ्यास। वे नितंबों को बढ़ाने में मदद करते हैं, उन्हें लोच और सही आकार देते हैं। इस अभ्यास करने के कुछ बारीकियां हैं।
- यदि आप वॉल्यूम बढ़ाने और बल्गेबाजी करना चाहते हैं, तो आपको स्क्वाट के दौरान श्रोणि को जितना संभव हो उतना कम करना चाहिए, व्यावहारिक रूप से अपनी ऊँची एड़ी पर बैठना।
- अगर नितंबों की मात्रा पर्याप्त है, लेकिन उन्हें एक कड़े आकार देने की आवश्यकता होती है, तो स्क्वाट का प्रदर्शन किया जाना चाहिए ताकि निम्नतम बिंदु पर कूल्हें मंजिल के समानांतर हों, और घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं।
- मंजिल से ऊँची एड़ी को फाड़ें नहीं - आपको गंभीर चोट हो सकती है!
- प्रत्येक पावर दृष्टिकोण के बाद, अभ्यास को बढ़ाएं: वे जल्द से जल्द वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे और संभावित चोटों से बचेंगे।
- आप स्क्वाट के दौरान अपनी पीठ मोड़ नहीं सकते हैं, खासकर जब वजन के साथ काम करते हैं, क्योंकि आप रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचा सकते हैं।
1। शरीर के इस हिस्से के लिए शास्त्रीय अभ्यास नितंबों के लिए बैठे हैं। हर कोई इस अभ्यास को स्कूल से करने के नियमों को याद करता है। सीधे खड़े रहना चाहिए, पैर अलग करना चाहिए, और शरीर को नीचे रखना, घुटनों को झुका देना और अपनी पीठ को सीधे रखना चाहिए। आप बोझ उठाकर अभ्यास को जटिल बना सकते हैं। यह एक बार हो सकता है, कंधे पर रखे, या डंबेल। घर पर, आप पानी या रेत से भरी बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।
2। एक दिलचस्प अभ्यास जो नितंबों की मांसपेशियों को न केवल मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि कूल्हों को भी निम्न तरीके से किया जाता है: घुटने में पैर झुकाकर, दूसरी तरफ सीधे खींचने के लिए, फर्श पर झूठ बोलना आवश्यक है। सीधे पैर के साथ फर्श पर घुमावदार पैर के घुटने को छूने की कोशिश करें। 10 पुनरावृत्ति के बाद, दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें।
3. उत्कृष्ट हमलों ने खुद को साबित कर दिया है। नितंबों के लिए squats की तरह, वे अतिरिक्त वजन के साथ या बिना प्रदर्शन किया जा सकता है। एक विस्तृत कदम आगे बढ़ें और घुटने टेकें ताकि घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकता हो। दूसरा पैर, फर्श को हल्के से छूने की कोशिश करें। 8-10 पुनरावृत्ति के बाद, दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें।
प्रशिक्षण के अलावा, आप अपना काम लोड कर सकते हैंसीढ़ियों के सामान्य चढ़ाई के दौरान नितंब। लोड को अधिकतम करने के लिए घुटनों में एक ही समय में पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, न केवल ग्ल्यूटल बल्कि नारी की मांसपेशियों को भी।
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