कैसे अधिकतम प्रयास डाल बिना घर पर गधा को पंप करने के लिए?

तो, आप समझते हैं कि आपकी उपस्थिति समाप्त हो गई हैस्पोर्टी लग रहा है, और पुरुषों द्वारा पारित आप पर ध्यान देना बंद कर दिया? अपनी गांड को शेप में लाना चाहते हो? आपको हर दिन जिम जाने या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। एक आश्चर्यजनक परिणाम घर पर प्राप्त किया जा सकता है। तो, घर पर कैसे जल्दी से गधे को पंप करने के लिए? सबसे पहले, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत विकसित करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। बाकी सब तकनीक का विषय है।

वार्म अप - चारों ओर सिर

शुरुआत से पहले, 20 मिनट लेना सुनिश्चित करेंगर्म करो। इसे डांस करके किया जा सकता है। यह डांस मूव्स को वर्कआउट करने और खुद को खुश करने में मदद करेगा। वैसे, आश्चर्यजनक रूप से, लेकिन प्रेमियों के लिए कूल्हों और बट को नृत्य करना हमेशा सही आकार में होता है। खैर, घर पर कैसे जल्दी से गधे को पंप करने के बारे में अधिक विस्तार से, नीचे उल्लिखित किया जाएगा।

चारों तरफ

कूल्हों और नितंबों के लिए पहला व्यायाम। सभी चार पर जाओ। शरीर को आगे की ओर झुकाएं और कोहनियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने बाएं और दाएं पैर को बारी-बारी से घुमाएँ। एक शुरुआत के लिए, अपने पैरों के साथ फर्श को छूने के बिना, 20 झाडू के तीन सेट बनाने के लिए पर्याप्त है। तीसरे दृष्टिकोण पर, हर बार, एक झूले के साथ समाप्त होने पर, प्रत्येक पैर को "ऊपर" की स्थिति में रखा जाना चाहिए और मांसपेशियों को तनाव में रखना होगा, एक ही समय में 40 तक गिना जाएगा। फिर आप उसी व्यायाम को दल के साथ दोहरा सकते हैं (घुटने मुड़े हुए रखे जा सकते हैं)

झूठ बोलने का व्यायाम करें

कैसे के सवाल का जवाब देने के लिएघर पर अपने गधे को तेजी से पंप करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करना चाहिए। अपने पेट के बल लेटें और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। उसी समय अपने नितंबों को तानते हुए, अपने पैरों को बंद करें और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर-नीचे हिलाना शुरू करें। अपने पैरों से फर्श को न छुएं। 20 विगल्स के तीन सेट में भी प्रदर्शन करें। ऊपर की स्थिति में, पैरों को 20 सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए। पंपिंग पुजारियों के अलावा, यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। जानना चाहते हैं कि घर पर अपने गधे को कैसे पंप करना है? इस मामले में, एक व्यायाम मदद कर सकता है, जिसे आपकी पीठ पर झूठ बोलते समय किया जाना चाहिए। पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा करने, उन्हें उठाने और वजन पर पकड़ बनाने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, दाहिने पैर को वामावर्त घुमाया जाना चाहिए, और बाएं - दक्षिणावर्त। 15 बार के तीन सेट करें। व्यायाम पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और नितंबों पर भार देता है।

अलग-अलग शब्द

यदि आप अभी भी घर पर जल्दी से सोचते हैंगधे को पंप करें, एक और व्यायाम दें। यह पहले की तुलना में सरल है, लेकिन कोई कम प्रभावी नहीं है। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक फैलाएं और गहरे, धीमे स्क्वैट्स करें। परिचित व्यायाम? हां, लेकिन आपको तीन सेटों में, 20 सेकंड में 20 स्क्वैट्स में प्रदर्शन करना होगा।

निष्कर्ष

मांसपेशियों में दर्द एक अच्छा संकेत है। और अगर, अभ्यास करने के बाद, आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को चोट लगने लगती है, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए और इसके खत्म होने का इंतजार करना चाहिए। सभी प्रशिक्षणों को नियमित रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, और अपने लिए खेद महसूस न करें। अन्यथा, कुछ भी सकारात्मक करने के लिए सभी प्रयासों का नेतृत्व नहीं होगा। अब आप जानते हैं कि घर पर गधे को जल्दी से कैसे पंप किया जाए। यह आपके ऊपर है, और केवल आप ही जान सकते हैं कि आप सफल होंगे या नहीं। एक सुंदर आकृति के लिए लड़ाई में शुभकामनाएँ!

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