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कैसे गधा रॉक करने के लिए - अभ्यास का एक सेट

हर लड़की या महिला होने के सपनेएक सुंदर, तंग गधा, जो चारों ओर बदल जाएगा, ताकि प्रशंसा करने के लिए, पुरुष। लेकिन यह एक दया है कि कई निष्पक्ष सेक्स नहीं जानता कि गधे को कैसे पंप किया जाए ताकि यह लोचदार हो और नटलेट के समान हो। यह लेख पांचवें बिंदु की सुंदरता के लिए अभ्यास का एक प्रभावी सेट प्रस्तुत करता है।

ग्लूटास मांसपेशियों शरीर में बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशियों हैंवे चलने और सामान्य रूप से एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखते हुए संतुलन बनाए रखने में सहायता करते हैं। कैसे विकसित और पांचवें बिंदु की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए? एक लोहे का दंड के साथ गहरी चक्कर गधे को रॉक करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम होगा बैठने के दौरान आपको इतनी गहरी और कम बैठने की जरूरत है कि जांघों की पीठ बछड़ों पर झूठ बोल रही है। अपने पैरों के साथ, आपको गहनतम और सबसे आरामदायक बैठने के लिए इष्टतम सेटिंग चुनने के लिए प्रयोग करना होगा। आपको बोडिबार या बार से एक रिक्त चट्टान के साथ व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है, आप अपने पैरों को आदी होने और मजबूत करने के लिए छोटे डिस्क पहन सकते हैं। याद रखें कि स्क्वेट के दौरान, जितना संभव हो उतना सपाट होना चाहिए, इसे उठाने या कम करने के दौरान आप झुकाव नहीं कर सकते हैं - यह रीढ़ की हड्डी से आघात से भरा है। जैसे ही आप अपने हाथों में बार लेते हैं, आपकी रीढ़ को किसी भी रूप में जमे हुए होना चाहिए, केवल पैरों को स्थानांतरित किया जाएगा। झटके के बिना आसानी से लगाए रहें। आठ पुनरावृत्तियों के पांच सेट करें

इसे याद किया जाना चाहिए कि गहरी खाटसुंदर नितंबों के गठन के लिए उन्मुख, और पांचवें बिंदु को बढ़ाने के लिए। यदि आकार आपके लिए उपयुक्त है, लेकिन आकार और / या लोच के अनुरूप नहीं है, तो अन्य अभ्यास इसे ठीक करने में मदद करेंगे, इंटरनेट विभिन्न प्रकार के परिसरों को दिखाता है

एक बॉडीबर या लोहे के साथ भी गहरे हमलेगधे को रॉक करने की समस्या को हल करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है बट्ट लोचदार हो जाते हैं आप दोनों हाथों में डंबल्स, और अपने कंधे पर एक लोहे का दंड के साथ सौदा कर सकते हैं, लेकिन बाद का विकल्प बेहतर है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, एक बॉडीबिल्डर या बार से एक खाली बार का उपयोग करें व्यायाम कैसे करें? सीधे खड़े रहें, पैर की कंधे चौड़ाई अलग, अपने बाएं पैर के साथ एक 90 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ें। एक तीव्र या घुटन के कोण पैर में घुटने और अन्य जोड़ों को घायल कर सकते हैं। मोर्चे की ताकत के कारण, पैर का समर्थन करने के कारण आसानी से शुरुआती स्थितियों पर लौटें। याद रखें कि हम गधे को झटके बिना झटके धीरे धीरे स्विंग करते हैं। 8 पुनरावृत्तियों के लिए पांच दृष्टिकोण हैं यदि आप सही ढंग से प्रशिक्षित हैं, तो अगले दिन आप नितंबों में काफी मजबूत दर्द महसूस करेंगे, इसलिए आपको पहले गर्दन के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। जब मांसपेशियों को लोड करने के लिए इस्तेमाल किया, आप बार पर डिस्क डाल सकते हैं इस तरह के हमले, आप गधे को स्विंग कैसे करें, इसके अलावा, पूरी तरह से हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को खिंचाव करने की अनुमति देने के अलावा- सबसे ज्यादा समस्याग्रस्त क्षेत्र

तीसरा व्यायाम जो अनुमति देता हैउपस्थिति और आदर्श के लिए याजकों का रूप, नितंबों पर चलना होगा। हाँ, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे हास्यास्पद लग रहा था (और भी देखा), यह है "पोप पर चलने" आप सुडौल और फर्म नितंबों हासिल करने के लिए अनुमति देता है! मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और "स्टेपिंग" शुरू करें, ग्लूटाल मांसपेशियों को आगे बढ़ाना।

अच्छी तरह से gluteal मांसपेशियों व्यायाम काम करता है"आलसी" नाम के तहत। अपनी पीठ पर फर्श पर लेटें, अपने पैरों को उठाओ और दीवार के खिलाफ दुबला हो ताकि वे इसके साथ 90 डिग्री कोण बना सकें। दो चरणों में पांचवें बिंदु को धीरे-धीरे बढ़ाना और कम करना शुरू करें - पहले इसे दो बार दोगुना करें, फिर इसे नीचे (नीचे और नीचे) कम करें। आप अभी भी सभी चौकों पर खड़े हो सकते हैं और धीरे-धीरे एड़ी के ऊपर एक कोण उठा सकते हैं (कोण 90, फर्श के समानांतर जांघ, और शिन लंबवत)। यह अभ्यास अच्छी तरह से glutes, साथ ही जांघों की मांसपेशियों में भी काम करता है।

तो, अब आप जानते हैं कि गधे को जल्दी कैसे बढ़ाया जाए। वास्तव में, यह इतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात कक्षाओं की इच्छा और नियमितता है।

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