/ / गधे को सही तरीके से पंप करना सीखें

पोप सही तरीके से पंप कैसे करें

अपने शरीर को सुंदर दिखाने के लिए,नियमित व्यायाम के साथ उसे अच्छी शारीरिक स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। कुछ लड़कियां आज पूछ रही हैं कि गांड को कैसे पंप करना है। ठीक से कुछ अभ्यास करने के लिए अभी भी सक्षम होना चाहिए। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए कैसे और क्या करने की आवश्यकता है, नीचे वर्णित किया जाएगा।

कैसे अपने गधे को सही ढंग से पंप करें

स्क्वाट्स के साथ अपने गधे को ठीक से कैसे पंप करें?

निश्चित रूप से सभी ने सुना है कि प्राप्त करने के लिएगोल और लोचदार नितंबों को जितना संभव हो उतना स्क्वाट किया जाना चाहिए। इसके साथ हम बहस नहीं कर सकते: यह अभ्यास वास्तव में आपके गधे को तना हुआ बना देगा। हालांकि, यह न केवल लसदार मांसपेशियों को प्रभावित करता है, बल्कि बछड़े और जांघों की मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है। इसलिए, यदि आप नहीं चाहते हैं कि आपके पैर एक नौसिखिए बॉडी बिल्डर की तरह प्रमुख बनें, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

तो अपने गधे को सही पंप कैसे करें? सबसे पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि पैर जितना संभव हो उतना चौड़ा होना चाहिए, कम से कम कंधों की तुलना में व्यापक होना चाहिए। इसलिए, व्यायाम करने के लिए, स्नीकर्स पहनना बेहतर होता है, भले ही आप घर पर हों (रबर आपके पैरों को फिसलने से रोकेगा)। अगला: अपनी पीठ को सीधा रखें। उसी समय, नितंबों को खुद को जितना संभव हो सके अलग सेट किया जाना चाहिए। शुरुआत के लिए, आप एक कुर्सी पर स्क्वाट करने का अभ्यास कर सकते हैं। फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि वे दोनों गहरे हो सकते हैं और इतना नहीं। उसी समय, सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, भारित यौगिकों का उपयोग करना बेहतर होता है। व्यायाम शुरू करना तीन तरीकों से 20 बार होना चाहिए, धीरे-धीरे 60 गुना तक बढ़ जाना चाहिए।

एक सप्ताह में अपने गधे को कैसे पंप करें

प्रभावी रूप से गधे को पंप कैसे करें?

यह समझना आवश्यक है कि कुछ स्क्वैट्सअपने नितंबों को असंभव बनायें। और यदि संभव हो तो, प्रभाव को बहुत लंबे समय तक इंतजार करना होगा। और इसलिए आपको कुछ और बेहतरीन व्यायाम अपनाने चाहिए।

उनमें से एक हैं झूले पैर। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, उस पर अपने हाथ रखो और अपने बाएं पैर पर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को उठाना शुरू करें। 15-20 उगने के बाद - दाईं ओर। उसी समय, मोज़े को खुद पर निर्देशित किया जाना चाहिए, और नितंबों को तनावपूर्ण होना चाहिए। फिर अपने पैरों को स्वैप करें और व्यायाम दोहराएं।

उसी तरह से आप इसे कर सकते हैं, इसके किनारे पर झूठ बोलना। अपने पैर को 20 बार ऊपर या पीछे उठाएं।

कैसे प्रभावी रूप से गधे को पंप करने के लिए
गधे को सही तरीके से पंप करने के लिए इच्छुक होने के नाते,तथाकथित हमलों को अपनाना। सबसे पहले आपको सीधे उठने और हाथों को बेल्ट पर सेट करने की आवश्यकता है। फिर अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं और गहराई से बैठें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर दुबारा दोहराएं। कुल में, उन्हें कम से कम 20 फुट करने की आवश्यकता है। इस मामले में, यह वसंत वापस करने के लिए उपयोगी है, स्क्वाट स्थिति में है।

कुछ शब्दों को पोषण के बारे में कहा जाना चाहिए। यदि आप सेल्युलाईट के बिना तना हुआ नितंबों का सपना देखते हैं, तो अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। पोषण के बारे में याद रखना आवश्यक है: मिठाई की खपत को कम से कम करें या पूरी तरह से रोकें, आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट जटिल (अनाज) होना चाहिए, पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलने की कोशिश करें, और चिकन, दही और अंडे से प्रोटीन का उपभोग करें।

कई लोग जानना चाहते हैं कि एक सप्ताह के लिए गधे को कैसे पंप किया जाए। काश, अकेले अभ्यास की मदद से और इतने कम समय में यह हासिल नहीं किया जा सकता। केवल लंबे समय तक नियमित वर्कआउट और उचित पोषण आपको एक सुंदर और टोंड शरीर दे सकता है।

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