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कैसे गधे को पंप करने के लिए? - यह बहुत आसान है!

एक स्पोर्टी, स्मार्ट-गधे हमेशा दिखता हैठाठ। यहां तक ​​कि यदि यह छोटा नहीं है, तो यह बहुत आकर्षक लग रहा है। लेकिन गधे को पंप करने और इसे एक उत्कृष्ट आकार में लाने के लिए कैसे? सब कुछ बहुत आसान है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गंभीर काम में ट्यून करें। मामले के लिए जिम्मेदार दृष्टिकोण, अधिकतम ज्ञान और एक निश्चित मनोदशा आत्म-सुधार और उनके लक्ष्यों की उपलब्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आप नितंबों को पंप करने का तरीका सीखने का निर्णय लेते हैं, तो यह आलेख सिर्फ आपके लिए लिखा गया है!

निम्नलिखित अभ्यास एक आकर्षक पांचवें बिंदु बनाने के लिए आदर्श हैं:

  1. सभी चौकों पर उठो और दुबला हो जाओघुटनों और कोहनी। लिफ्ट, बिना सेंकने के, बाएं पैर ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो, और चमक - लंबवत। अपने पैर को सीधे ऊपर उठाएं और इसे कम करें। प्रत्येक अभ्यास 15 बार किया जाता है।
  2. अब अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने घुटनों में पैर झुकते हैं,अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें। हाथों को ट्रंक के साथ फैलाया जाना चाहिए। प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को अधिकतम करें, धीरे-धीरे श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। उच्चतम स्थिति में कुछ मिनट के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे, कशेरुका के पीछे कशेरुका, श्रोणि, कोक्सीक्स, निचले हिस्से को कम करें। इस अभ्यास को करते समय, सभी मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखना सुनिश्चित करें, और फिर गधे को पंप करने का सवाल, कुछ हफ्तों के बाद सचमुच हल किया जाएगा।
  3. अब खड़े हो जाओ, पैर अलग, घुटनों थोड़ातुला। थोड़ा सा ढलान करें, थोड़ा सा हाथ और बतख मोड़ो। अपने बाएं पैर के साथ जल्दी से कदम उठाएं, जल्दी से इसे दाईं ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर के पैर की अंगुली पर पैर की अंगुली के साथ कदम उठाएं। दाएं तरफ वही करें - दाएं साक पर अपने बाएं पैर के पैर की अंगूठी के साथ। तेज गति से प्रदर्शन करें।
  4. जांघों की चौड़ाई पर पैर। वैकल्पिक रूप से अपने बाएं और दाएं पैर के साथ आगे बढ़ो। हमला करते समय घुटने को फर्श पर प्रयास करना चाहिए। प्रत्येक पैर में दस प्रतिलिपि होती है।

तो, आप घर पर गधे पंप करने के लिए सीखा। इस छोटे लेकिन उपयोगी परिसर के साथ प्रत्येक दिन शुरू करें, और एक महीने में आप पहले, लेकिन ध्यान देने योग्य और सुखद परिणाम देखेंगे!

यदि आपको लगता है कि अभ्यास का यह सेट पर्याप्त नहीं है,आप समर्थन के साथ भी संलग्न कर सकते हैं। मंजिल पर बैठो और समर्थन समझो। बायां पैर झुका हुआ है और आप के सामने स्थित है, सीधे सीधे तरफ खींचें। अपने दाहिने हाथ को कूल्हे पर कम करें और श्रोणि और दाएं हिप को आगे स्लाइड करें। पैर को पैडस्टल पर वापस लौटाएं, जबकि खींचने वाले पैर से विपरीत दिशा में शरीर और कंधों को थोड़ा सा प्रतिबिंबित करें। दाहिने पैर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठते हैं और बहुत धीरे-धीरे, एक छोटे आयाम के साथ, आंदोलन ऊपर और नीचे ले जाते हैं। अपने बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें। सबकुछ धीरे-धीरे और सुचारु रूप से करें, कोई झटका नहीं। प्रत्येक पैर पर 25 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, अंत में लोड को सौ से बढ़ाएं। इस तरह का एक अभ्यास जांघों और नितंबों की बाहरी सतह को उत्कृष्टता से खींचता है और यह गधे को पंप करने का एक उत्कृष्ट निर्णय बन जाता है। सिफारिशों का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, गधे को पंप कैसे करें, प्रदर्शन करते समय गलतियों से बचें: तेज और तेज गति; पैर जो फैला हुआ था, घुटने पर झुक गया; आंदोलनों का बड़ा आयाम; समर्थन बहुत अधिक है (इष्टतम संस्करण कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर है); पक्ष में धड़ का बड़ा विचलन।

हर महिला मोहक दिखना चाहती है, औरइसलिए यह जानना बहुत उपयोगी होगा कि गधे को कैसे पंप करना है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्राप्त ज्ञान को व्यवहार में लागू किया जाना चाहिए। कुछ समय के लिए आलसी मत बनो और हर दिन (या कम से कम पांच दिन एक सप्ताह) अपना आंकड़ा दें, और जल्द ही पुरुष आपके स्पोर्टी, तना हुआ गधे की देखभाल करेंगे एक आंकड़े की पूर्णता में आपको सफलता मिलती है!

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