कैसे गधा लड़कियों पंप करने के लिए? सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास

यदि आप पंप करने के सवाल के जवाब की तलाश में हैंगधा लड़की, बधाई हो: आप पहले से ही एक सुंदर, स्मार्ट आकृति के रास्ते पर हैं। यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं तो नियमित रूप से अभ्यास करना विशेष रूप से आवश्यक है। यह न केवल आपके आकृति की सुंदरता के लिए उपयोगी है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि ग्लूटल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भौतिक परिश्रम पाचन तंत्र पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं।

गधे लड़कियों को पंप कैसे करें?

आदर्श और अभी तक आसान हैव्यायाम squats हैं। लेकिन उन्हें एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम दिए जाने की आवश्यकता है। स्क्वाट के दौरान, घुटने को स्टॉप लेवल से आगे नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। तभी आप अपने नितंबों को सुंदर बना देंगे, लेकिन आपकी जांघों को पंप नहीं किया जाएगा। पीठ को समान रूप से रखा जाना चाहिए, और गहराई से सांस लेना चाहिए।

कैसे पंप करने के बारे में फिटनेस प्रशिक्षकों से पूछनागधा लड़की, आप अधिक हमले करने के लिए सलाह प्राप्त कर सकते हैं। सीधे खड़े होने के लिए जरूरी है, और फिर एक पैर को एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और बैठ जाओ ताकि पैर में रहने वाला पैर फर्श के घुटने को छू सके। आपको थोड़ी "उछाल" की जरूरत है और शुरुआती स्थिति में वापस आना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ 20-30 हमले करना आवश्यक है। आप उन्हें कूदकर बदल सकते हैं। यह अधिक कठिन है, लेकिन अधिक प्रभावी है।

अपने पेट पर फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को साथ बढ़ाएंट्रंक। और अब पीठ में घूमना शुरू करें, जितना संभव हो सके अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ग्ल्यूटल मांसपेशियों में तनाव कैसे होता है। कम से कम 10-15 सेकंड के लिए खिंचाव।

यदि आप नहीं जानते कि गधे में एक लड़की को पंप कैसे करें,नियमित रूप से अगले अभ्यास का पालन करें। मंजिल पर लेट जाओ, घुटने झुकते हैं, पैर फर्श पर आराम करते हैं। अपने नितंब ऊपर और नीचे उठाना शुरू करें। पहले सप्ताह में, आप अतिरिक्त व्यायाम के बिना इस अभ्यास को कर सकते हैं। हालांकि, बाद में, जब मांसपेशियों को काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो पेट के निचले हिस्से में पानी से भरी दो लीटर की बोतल डालें और व्यायाम के दौरान इसे अपने हाथ से रखें। अतिरिक्त वजन ग्लूबल मांसपेशियों को बेहतर पंप करने में योगदान देता है।

क्या आप एक सुंदर गधे को पंप करने में रुचि रखते हैं?महिला? यहां जवाब है: पूल सबक की मदद से। आप प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हैं कि ग्लूटल मांसपेशियों में से किस तरह की तैराकी सबसे सक्रिय रूप से शामिल होती है। यह क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक। एक मेंढक की नकल करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है। याद रखें कि ये उभयचर तैरते हैं। पानी के कॉलम और हाथों और पैरों से शुरू होने वाली गोलाकार गति करें। सक्रिय रूप से काम करते समय बटन, तो जल्द ही आपका गधा सुंदर, गोलाकार होगा।

गधे को खींचने का एक अच्छा तरीका चलना होगा। इस मामले में, यह सामान्य के बारे में नहीं है (हालांकि, यह भी, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है), लेकिन नितंबों की मदद से। बस मंजिल पर बैठो और अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ाना शुरू करें। सीधे "चलना", फिर वापस।

जैसा कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, देखोखुद के लिए एक प्रभावी प्रोत्साहन, क्योंकि एक लड़की जल्दी से गधे को पंप नहीं कर सकती है: इसमें बहुत समय लगता है, अच्छी प्रेरणा और आलस्य के साथ लगातार संघर्ष होता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सफल होंगे!

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