जिमनास्टिक केगेल - अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी तरीका है

ज्यादातर लड़कियां और महिलाएं बहुत चिंतित हैंइसे आकार में रखने की कोशिश कर, उनके आंकड़े का संदर्भ लें। ऐसा करने के लिए, उन्हें मांसपेशियों को कसने के लिए फिटनेस में संलग्न होना है। लेकिन अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बारे में, किसी कारण से, कई भूल जाते हैं। इस बीच, एक महिला की यौन आकर्षण "प्रेम की मांसपेशियों" की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि साथी योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में सक्षम है, तो पुरुषों से कोई रिबाउंड नहीं होगा। और न केवल पुरुष सुख के लिए अंतरंग क्षेत्र को मजबूत करना आवश्यक है, एक प्रशिक्षित महिला के लिए, यौन संपर्क की संवेदना उज्ज्वल हो जाती है।

बेशक, हासिल करने का प्रयास करने के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं हैप्रेम की ओरिएंटल पुजारी का स्तर, जो विभिन्न चाल के साथ विभिन्न योनि मांसपेशियों को करने में सक्षम हैं। लेकिन घनिष्ठ क्षेत्र को मजबूत करने के लिए सभी महिलाओं के लिए उपयोगी है, खासकर यदि उनके पास पहले से ही बच्चे हैं।

इस में जिमनास्टिक केगेल कर सकते हैं। ये विशिष्ट अभ्यास विकसित किए गए थे, डॉक्टर अर्नोल्ड केगल के लिए धन्यवाद, और इन अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य मूत्र असंतुलन जैसी परेशानी का सामना करने के लिए महिलाओं को जन्म देने वाली महिलाओं की परिधीय मांसपेशियों को मजबूत करना था।

हालांकि, महिलाओं के लिए केगेल के जिमनास्टिकन केवल चिकित्सा के लिए, बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए भी प्रयोग किया जाता है। आखिरकार, प्रेम-निर्माण के दौरान योनि मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करती है। इसलिए न केवल पोस्टपर्टम अवधि में ट्रेन की सिफारिश की जाती है, बल्कि मांसपेशी टोन को बढ़ाने के लिए भी सिफारिश की जाती है।

यह कहा जाना चाहिए कि किस अभ्यासजिमनास्टिक केगेल, सरल और वे हर लड़की या महिला सीख सकते हैं। कक्षाओं को मुफ्त समय की उपलब्धता की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि प्रशिक्षण के संचालन के लिए, "उत्पादन के बाधा के बिना" बोलना संभव है। ये गतिविधियां दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य हैं, इसलिए वे कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, परिवहन में, रात्रिभोज की तैयारी के दौरान या सीधे कार्यस्थल पर।

प्रदान करने वाले अभ्यासों को सीखने के लिएजिम्नास्टिक केगेल, आपको यह समझने की जरूरत है कि हमें किस तरह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको पेशाब में देरी करने की कोशिश करनी होगी, इस समय आप मांसपेशियों का तनाव महसूस कर सकते हैं, जिसे स्वर में लाया जाना चाहिए।

धीमी संपीड़न के साथ शुरू करो। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको धीरे-धीरे घनिष्ठ मांसपेशियों को तनाव देना होगा और उन्हें 5-20 सेकेंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखना होगा, फिर धीरे-धीरे आराम करें। जबकि मांसपेशियों में अभी भी कमजोर है, तनाव को लंबे समय तक पकड़ना मुश्किल होगा, लेकिन कई प्रशिक्षण के बाद अभ्यास बेहतर हो जाएगा।

अगले अभ्यास को "लिफ्ट" कहा जाता है। इसे करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को थोड़ा तनाव देना चाहिए, और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, फिर थोड़ा प्रयास करें। हम अभ्यास जारी रखते हैं, तनाव की 4-7 डिग्री गुजरते हैं। फिर हम "मंजिल" के पीछे "मंजिल" को पार करते हुए धीरे-धीरे "उतरते" शुरू होते हैं।

जिम्नास्टिक केगेल एक्शन जारी रखता है, जिसे "तेज़ संपीड़न" कहा जाता है। इसे करने पर, आपको अधिकतम गति के साथ मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता होती है।

अंतिम अभ्यास को "धक्का" कहा जाता है। नीचे धक्का देने के लिए मध्यम करना आवश्यक है, जैसे कि मलहम के कार्य का कारण बनना चाहते हैं। यह अभ्यास गुदा और पेट की प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

यदि आपने कभी अंतरंग नहीं किया हैजिमनास्टिक, तो आपको प्रत्येक अभ्यास के दस पुनरावृत्ति के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। कक्षाएं दिन में तीन से पांच बार आयोजित की जानी चाहिए। इस तरह की तीव्रता से डरो मत, क्योंकि, जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, अभ्यास "व्यापार के बीच" किया जा सकता है।

शायद शुरुआती चरणों में, सब कुछ काम नहीं करेगा, लेकिन जैसे ही मांसपेशियों में मजबूत हो जाता है सबकुछ ठीक होगा। धीरे-धीरे, आपको प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है, जिससे उन्हें तीस तक लाया जा सके।

केगेल अभ्यास, समीक्षाओं का अभ्यास करने वाली महिलाएंछोड़ो, मूल रूप से, सकारात्मक। मांसपेशियों को कस, कामुकता तीव्र होती है, घनिष्ठ संबंध विकसित होते हैं। एकमात्र हालत - एक उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पाठ नियमित होना चाहिए। तो आलसी मत बनो, और आपका सेक्स जीवन नए रंगों से खिल जाएगा!

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