क्या मांसपेशियों बाइक पर काम करते हैं और प्रभावी कैसे

व्यायाम बाइक पर कक्षाएं बहुत लोकप्रिय हैं। दरअसल, वे विभिन्न उम्र के लोगों और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए उपलब्ध हैं। और अपार्टमेंट और घरों में उन्हें स्थापित करने के लिए फैशन अब तक नहीं चला है। इसमें थोड़ा स्थान लगता है, और इसके उपयोग के साथ प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है, क्योंकि 45 मिनट कक्षाओं में आप 600 कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं।

सवाल सुनना: "स्थिर बाइक पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?" कई आत्मविश्वास से जवाब देते हैं: "निश्चित रूप से नोग।" यह जवाब सही है, लेकिन गलत है। सबसे पहले, सिम्युलेटर पर लोड और स्थिति को बदलकर, आप निचले अंगों की पूरी तरह से अलग मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं। दूसरा, न केवल वे प्रशिक्षण के दौरान काम करते हैं। और तीसरा, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है: सक्रिय सवारी एक गंभीर पर्याप्त कार्डियो-लोड है, जैसा कि आप जानते हैं, दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। तो सवाल क्या है कि पैर या "अग्नि मोटर" के लिए और अधिक विवादास्पद है।

व्यायाम बाइक - सद्भाव का मार्ग

इसे अधिक सटीक रखने के लिए, अधिकतम स्पष्ट भार वास्तव में पैरों, जांघों, नितंबों, निचले पैर और श्रोणि की मांसपेशियों तक पहुंचता है। पहले प्रशिक्षण के बाद वे आपको अपने बारे में बताने के लिए पहली बार होंगे।

आज तक, एक द्रव्यमान हैसमान सिमुलेटर की किस्में: यांत्रिक, विद्युत चुम्बकीय और हल्के वजन, चक्र के नाम से प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया। उत्तरार्द्ध किसी न किसी इलाके में दौड़ की सिमुलेशन का प्रतिनिधित्व करता है और विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में कोच के मार्गदर्शन में आयोजित किया जाता है। यह सबक समूह है, इसलिए वहां आने वाले नवागंतुकों के लिए प्रेरणा अधिक अनुभवी टीम के साथी की सफलता होगी।

किसी भी मामले में, ऐसी "बाइक" पर आप बैठ सकते हैं, लेकिन आप भार और पेडल खड़े होने में काफी वृद्धि कर सकते हैं। इस मामले में, मांसपेशियों के विभिन्न समूह काम करेंगे।

यदि आप जाते हैं, तो स्थिर बाइक पर मांसपेशियां क्या काम करती हैंउस पर बैठे? यदि प्रशिक्षु ऐसी स्थिति पर कब्जा कर लेता है, तो लोड मूल रूप से उसके पैरों पर पड़ता है। जांघ की सामने की सतह के बछड़े की मांसपेशियों और मांसपेशियों को प्राप्त करता है। एक अनिवार्य स्थिर भार हाथों और प्रेस पर पड़ता है। रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए पीठ की मांसपेशियों द्वारा अधिक गंभीर काम किया जाता है (व्यवसाय के दौरान स्कापुला को एक साथ लाया जाना चाहिए और पीछे सीधे रहना चाहिए)।

स्थिर बाइक पर क्या मांसपेशियां काम करती हैं, अगरकढ़ाई से ऊपर उठने और खड़े होने की सवारी करना जारी रखें? इस मामले में भार अधिक महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप चढ़ाई चढ़ाई अनुकरण करने के लिए प्रतिरोध को "मोड़" देते हैं। पेडल के टोरसन को और अधिक कठिन दिया जाएगा, जिसका मतलब है कि प्रेस को एक प्रेस (सीधी और तिरछी मांसपेशियों), पीठ, हाथ मिलेंगे। खैर, मुख्य काम आपके पैरों पर होगा: जांघ, बछड़े, नितंबों के सामने और पीछे।

प्रशिक्षण एरोबिक (हृदय) हो सकता है,शक्ति और मिश्रित प्रकार। यह व्यवसाय की तीव्रता और व्यायाम बाइक की सेटिंग्स (मरोड़ प्रतिरोध) द्वारा निर्धारित किया जाता है। किसी भी मामले में, नियमित व्यायाम वजन कम करने और आंकड़े को कसने में मदद करते हैं।

अगर हम बात करें कि कौन सी मांसपेशियां झूलती हैंव्यायाम बाइक (उनकी मात्रा और वजन में काफी वृद्धि), जवाब एक ही है: पैर की मांसपेशियों। हालांकि, इसे प्राप्त करने के लिए, यह सबसे "कठोर" उपकरण सेटिंग्स और दैनिक गतिविधियों के साथ संभव है। हालांकि, हम कह सकते हैं कि ये सिमुलेटर अभी भी "कार्डियो" वर्ग के हैं और धीरज और वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करें - अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा का मार्ग

जैसा कि पहले ही ऊपर वर्णित है, के साथ प्रशिक्षणइस तरह के उपकरणों का उपयोग हृदय पर एक महत्वपूर्ण भार देता है, जिसका स्वास्थ्य पूरे जीव की भलाई की कुंजी है। इसलिए, इस तरह के व्यायाम संवहनी स्वर में सुधार करते हैं, आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति करते हैं, तनाव को दूर करने और अच्छे मूड के साथ खुद को रिचार्ज करने में मदद करते हैं। बेशक, यह सब एक कसरत में नहीं, बल्कि हर समय किया जा सकता है।

यह जानने के बाद कि व्यायाम बाइक पर कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं, यह निकटतम स्पोर्ट्स क्लब को जल्दी करने और सक्रिय अभ्यास शुरू करने का समय है, क्योंकि समुद्र तट का मौसम शुरू हो चुका है।

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