/ / रस्सी कूदना: प्रशिक्षण के दौरान कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं

जंप रस्सी: प्रशिक्षण के दौरान क्या मांसपेशियों में शामिल हैं?

खेल में सफल होने के लिए, बिल्कुल नहींदो घंटे के लिए हर दिन महंगे जिम और कश का दौरा सुनिश्चित करें। कार्य, परिवार और अन्य मामले व्यक्ति को दिन में बहुत थका देते हैं। नतीजतन, हमारे पास प्रशिक्षित करने की ताकत नहीं है। लेकिन यदि आप एक अच्छा आंकड़ा चाहते हैं, तो आपको इसे सिमुलेटर पर नहीं करना होगा। लगभग सभी के पास सब कुछ है जो उन्हें चाहिए। यह रस्सी, स्नीकर्स और समर्पण की एक जोड़ी। आइए अधिक विस्तार से बात करें कि एक अच्छी छलांग रस्सी क्या है। "व्यायाम में कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं?" - आप पूछें। आपको इस लेख में सभी सवालों के जवाब मिलेंगे।

रस्सी कूदना जिसमें मांसपेशियां शामिल होती हैं

रस्सी की क्षमता

कई एथलीटों को अच्छी तरह से पता है कि दो हैंवजन कम करने के तरीके: सक्रिय और निष्क्रिय। दूसरी विधि आहार है। इस मामले में, आप शारीरिक परिश्रम के बिना कर सकते हैं, हालांकि यह बहुत वांछनीय नहीं है।

लेकिन सबसे बड़ी दक्षता हासिल की जा सकती हैसंतुलित पोषण और दैनिक कार्डियो। रस्सी कूदते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, आप पूछते हैं? यह बछड़ा, नितंब, जांघ और छाल की मांसपेशियां हैं। लेकिन इससे परे, आपके दिल और श्वसन प्रणाली को भी एक भार प्राप्त होता है। इस तरह की गतिविधियों के दौरान एंडोर्फिन को शरीर में छोड़ा जाता है, वे भी खुशी के हार्मोन हैं। इसलिए, आपका मूड थोड़ा बेहतर होगा, यहां तक ​​कि उदासी के दिन भी। सामान्य तौर पर, यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। एक रन के लिए अपने साथ एक रस्सी कूदें, और नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, जैसे ही आप खुद देखेंगे कि रस्सी पर कौन सी मांसपेशियां हिल रही हैं। इसके लिए इतने समय की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात - धैर्य।

रस्सी कूदना: कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा शामिल होती हैं

आप ऐसा कह सकते हैं कि कूदते समयवरना आपका पूरा शरीर काम करता है, पैरों से हाथों तक। हालांकि, पीक लोड (60-70%) बछड़े की मांसपेशियों में है। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो बछड़ों को पहले स्थान पर चोट लगनी शुरू हो जाएगी। इसके अलावा, जांघ और नितंबों की मांसपेशियों द्वारा सक्रिय कार्य किया जाता है। क्वाड्रिसेप्स में लोड का लगभग 15% हिस्सा होता है। लेकिन यह आंकड़ा कूदने की तकनीक के आधार पर भिन्न होता है, जो कि, आज, एक बड़ी संख्या है।

रस्सी कूदते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

छाल की मांसपेशियां भी काम में भाग लेती हैं। तथ्य यह है कि कूद के दौरान हमारे शरीर को निरंतर स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है, जो पीठ के प्रेस और स्ट्रेटनर द्वारा प्रदान की जाती है। सामान्य तौर पर, हम 10% से अधिक नहीं के भार के बारे में बात कर रहे हैं। हाथों की मांसपेशियों के बारे में अधिक कहा जाना चाहिए। वे थोड़ा काम करते हैं, लेकिन फिर भी लोड लेते हैं। यदि हम इस अभ्यास की सादगी और इसकी प्रभावशीलता को ध्यान में रखते हैं, तो यह निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है। लेकिन हमने पूरी तरह से नहीं सीखा है कि एक रस्सी कूदना क्या है। कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं, हमने पता लगाया, और अब हम आगे बढ़ते हैं।

कितना और कैसे कूदना है?

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैलगातार ट्रेन। पूरे बिंदु प्रशिक्षण की आवृत्ति, उनकी तीव्रता और व्यायाम की तकनीक है। इष्टतम कसरत की लंबाई 10 मिनट या उससे अधिक है। यदि आप नए हैं, तो न्यूनतम से शुरू करें। प्रौद्योगिकी के विकास और धीरज के साथ लंबे समय तक प्रशिक्षित किया जा सकता है। जब आपके पैर और छाल की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो वे बीमार नहीं होंगे।

अध्ययनों से पता चला है कि लगभगरस्सी पर 15 जंप आपको लगभग 220 कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं। वर्कआउट की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। ताजा हवा में संलग्न होना उचित है। कोहनी, यदि संभव हो तो, शरीर के खिलाफ दबाया जाता है, और व्यायाम के दौरान घूर्णी आंदोलनों को केवल ब्रश किया जाता है।

क्या मांसपेशियों एक रस्सी पर झूलते हैं

रस्सी किन मांसपेशियों को विकसित करती है?

थोड़ा ऊँचा कहा गया कि एक बड़ा हैतकनीक और कूदने के तरीके की संख्या। कुछ बछड़े की मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से हैं, दूसरों को प्रेस और स्टेबलाइजर्स में, दूसरे को क्वाड्रिसेप्स पर। यदि आप पक्षों और पेट को थोड़ा धक्का देना चाहते हैं, जो, वैसे, एक लंघन रस्सी पर काफी संभव है, तो लंबे समय से सिद्ध तकनीक लेना आवश्यक है।

तथाकथित क्लासिक कूद सबसे अच्छे हैं।सहायक। इस मामले में, आप अपने पैर की उंगलियों पर कूदते हैं, और अपने घुटनों को वसंत करते हैं। एक छलांग में, एक गोद बनाई जाती है। भविष्य में, आप बारी-बारी से पैरों को बदल सकते हैं, उन्हें घुटने पर झुका सकते हैं। श्वास को बहाल करने के लिए एक दोहरी छलांग एकदम सही है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को तनाव में रखने की कोशिश करें। स्थिर भार के कारण उन्हें मजबूत किया जाएगा। वैसे, कोर की मांसपेशियां एकमात्र हैं जो स्थिर भार से मजबूत होती हैं। सामान्य तौर पर, हमें पता चला कि रस्सी द्वारा किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।

एक रस्सी कूदने से मांसपेशियों का विकास होता है

निष्कर्ष

तो हम समझ गए कि रस्सी कूदना क्या है। कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं, आप भी जानते हैं। लेकिन कैसे प्रभावी रूप से प्रशिक्षित करने के लिए? सफलता की कुंजी धीरे-धीरे बढ़ते भार में निहित है। यह अभ्यासों की जटिलता और उनकी तीव्रता दोनों पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, प्रेस की मांसपेशियों को अतिरिक्त दबाव देने के लिए, घुटनों पर पैरों को मोड़ने के लिए कूद के दौरान शरीर को कूल्हों को दबाना आवश्यक है। यह प्रभावी है, लेकिन उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। पहले परिणाम 5-10 वर्कआउट के बाद दिखाई देते हैं, लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप थोड़ा काम कर रहे हैं या अच्छे विश्वास में कर रहे हैं।

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