शरीर सौष्ठव: वजन कैसे प्राप्त करें
आधुनिक शरीर सौष्ठव तकनीक पर आधारित हैमांसपेशियों का निर्माण शरीर के सबसे अलग शरीर को प्राप्त करने के लिए, शरीर के आकार के आवश्यक सुधार, उन्हें अभ्यास की एक व्यक्तिगत प्रणाली का पालन करना होगा।
"और फिर भी, द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें?"- आप निश्चित रूप से मांसपेशियों के लाभ के बारे में पूछते हैं। जिस परिसर की आपको आवश्यकता है वह आपको जिम में कोच ढूंढने में मदद करेगी, जहां आप आएंगे। इस आभारी व्यवसाय के लिए सप्ताह में 5-6 घंटे देने के लिए आलसी मत बनो। अपने लिए खेद नहीं है। सभी सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें। एक तीन दिवसीय प्रशिक्षण चक्र व्यवस्थित करें। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में अपना स्वयं का मूल अभ्यास शामिल होना चाहिए। इसे एक प्रकार का "त्रिभुज" होने दें: एक क्षैतिज बेंच, डेडलिफ्ट, एक लोहे के साथ squats पर बेंच प्रेस। मूल अभ्यास - यह आधार है, जिसके बिना इसकी ताकत बढ़ाना असंभव है।
आपको अपने दिमाग से ट्रेन करने की ज़रूरत हैमांसपेशियों के विकास के दोनों कारकों पर विचार करते हुए शरीर: मांसपेशी फाइबर उत्तेजना और अतिसंवेदनशीलता। अनुभवी एथलीट जटिल में 15 से अधिक अभ्यास सहित सिफारिश नहीं करते हैं। तेजी से आंदोलनों को केवल शुरुआत में और कसरत के अंत में लागू करने की सलाह दी जाती है।
ऐसा होता है कि एक प्रारंभिक बॉडीबिल्डर कहते हैं:"मैं वजन हासिल करना चाहता हूं!" साथ ही, वह विपरीत परिणाम की ओर अग्रसर कार्य करता है: गहन प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर को ऊपर उठाने, खेल पोषण की उपेक्षा करता है। इसके अलावा, उसे याद रखना चाहिए: अभ्यास जितना कठिन होगा, उतना ही छोटा होना चाहिए।
निष्कर्ष निकालने के लिए, हम गुणात्मक हैंबहाली में एक पूर्ण आराम और भोजन शामिल है। "बड़े पैमाने पर लाभ कैसे प्राप्त करें" प्रश्न का उत्तर देते हुए, आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि 48 घंटे तक प्रशिक्षण सत्रों के बीच एक महत्वपूर्ण क्षण एक ब्रेक है। प्रशिक्षकों को मदद के लिए देखें, वे उचित गतिशीलता प्राप्त करने में मदद करेंगे।
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