/ घर पर मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण कैसे करें? टिप्स और ट्रिक्स

कैसे घर पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए? युक्तियाँ और ट्रिक्स

आपके पास एक सुंदर, शक्तिशाली,मांसपेशी शरीर, लेकिन नियमित रूप से जिम जाने की कोई संभावना नहीं है? यह लेख घर पर मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाने के तरीके को समझने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, यह बहुत कम ले जाएगा: लक्ष्य प्राप्त करने में प्रशिक्षण और दृढ़ता की नियमितता, एक निश्चित मात्रा में सूची और एक निश्चित आहार के अनुपालन।

घर पर मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण कैसे करें

प्रशिक्षण की नियमितता

घर पर मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण कैसे करें? मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को अलग-अलग दिनों में काम करने के लिए मजबूर करना, दिन में कम से कम एक घंटे करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सोमवार को आप पीछे और हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। मंगलवार को, जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों के लिए एक कार्यक्रम बनाओ। बुधवार एक दिन हो सकता है जब आप अपनी छाती को प्रशिक्षित करेंगे। प्रेस के लिए कम से कम एक अभ्यास करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण पूरी ताकत में होना चाहिए - अगरआप एक मजबूत, बड़े शरीर के लिए चाहते हैं, आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। लेकिन बाकी के बारे में मत भूलना। मांसपेशी द्रव्यमान शेष अवधि के दौरान बढ़ता है। प्रक्रिया नींद के दौरान सक्रिय होती है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। इस मोड में, सवाल: "घर पर मांसपेशी द्रव्यमान कैसे बनाया जाए?" जल्दी हल हो जाएगा।

मैं मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना चाहता हूँ

सूची

मांसपेशियों को टाइप करने की समस्या को हल करने के लिएघर पर द्रव्यमान, आपको कुछ उपकरणों का ख्याल रखना चाहिए। ठोस परिणामों के लिए, आपको एक बार की आवश्यकता होती है जिसमें पर्याप्त संख्या में पेनकेक्स होते हैं। डंबेल का एक सेट प्राप्त करें - यह लगातार अधिक वजन खरीदने से अधिक लाभदायक है। यदि भारोत्तोलन एजेंटों का वजन बढ़ता नहीं है, तो मांसपेशी द्रव्यमान का विकास जल्द ही समाप्त हो जाएगा।

खरीद के बिना मांसपेशियों के द्रव्यमान को कैसे बढ़ाएंमहंगा उपकरण? बजटीय विकल्पों के पहले चरण में लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, महंगा छड़ खरीदने के बजाय, आप मोल्ड को सीमेंट स्लरी से बाहर डाल सकते हैं। कई "घर" बॉडीबिल्डर इस तथ्य से शुरू हुए कि उन्होंने कंक्रीट की दो बाल्टी डाली और उन्हें बार के बार पर लगा दिया। लेकिन समय के साथ, जब मांसपेशियों को वज़न एजेंट के अधिकतम संभव वजन में वृद्धि होती है, तो आपको अभी भी पेनकेक्स के साथ एक बार खरीदने की आवश्यकता होती है।

एक मजबूत और स्थिर बेंच होना जरूरी है। यह वांछनीय है कि यह विभिन्न कोणों पर बढ़ सकता है और तय किया जा सकता है।

एक होम जिम के लिए वहनीय और प्रभावी उपकरण - क्षैतिज पट्टी। आप एक दीवार क्षैतिज पट्टी हो सकती है। छोटे अपार्टमेंट के लिए आप इसी तरह के उपकरण खरीद सकते हैं और इसे द्वार में ठीक कर सकते हैं।

इस मुद्दे तक पहुंचने के लिए: "घर पर मांसपेशी द्रव्यमान कैसे बनाया जाए?" पूरी तरह से, squats के लिए खड़े खरीदने की सिफारिश की है। एक लोहे के साथ squats के बिना, एक विशाल शरीर नहीं बनाया जा सकता है। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो बढ़ई कार्यशाला में खुद को एक समान रैक बनाएं या ऑर्डर करें।

मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए कैसे

बिजली की आपूर्ति

यदि आप सही आहार नहीं बनाते हैं,तीव्र कसरत के साथ भारी मांसपेशियों की बजाय, एक राहत, लेकिन सनी शरीर "मूर्तिकला" होगा। यदि आप स्वयं को कार्य निर्धारित करते हैं: "मैं मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना चाहता हूं!" - आपको बहुत सारी प्रोटीन खाने की ज़रूरत है, जो मांसपेशी फाइबर बनाने में आधार है। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन लगातार हो, लेकिन छोटे भागों में। हर दो घंटे की सिफारिश की जाती है।

अपने आहार कार्बोहाइड्रेट में प्रवेश करना सुनिश्चित करें और बहुत सारे पानी पीएं। लेकिन वसा सीमित करने के लिए बेहतर हैं। सबसे अच्छे उत्पाद वनस्पति तेल, उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल हैं।

इन सुझावों, जब सही ढंग से लागू होते हैं, निश्चित रूप से परिणाम उत्पन्न करेंगे। आपको प्रशिक्षण के लिए सफल!

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