मारिया कोरपैन: बॉडीफ्लेक्स। श्वास अभ्यास के साथ वजन कम कैसे करें?

जब आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कोई जानबूझकर नहीं हैझूठे रास्ते। कोई भी विचार एक नए अवसर की तरह लगता है। इसलिए, कई कठिन मोनोडिएट्स, तत्काल परिणामों के वादे के साथ अभ्यास करते हैं। यहां तक ​​कि वायु और सौर ऊर्जा के अनुयायी भी हैं। मारिया कोर्पेन दूसरों के खिलाफ खड़ी हैं। बॉडीफ्लेक्स उसने फैशन में लिया। कई सालों से, यह साँस लेने वाला जिम्नास्टिक एक स्वतंत्र ब्रांड बन गया है और कई महान प्रशंसकों को प्राप्त हुआ है। क्या यह तकनीक काम करती है? हम आंकड़ों के लिए जानकारी की ओर मुड़ते हैं।

तकनीक एक सपना है

ऐसा लगता है कि सही ढंग से साँस लेना आसान है, लेकिनयदि यह वास्तव में अपना वजन कम कर रहा है, तो मामला है, जैसा कि वे कहते हैं, plevym। हालांकि, इस तरह की तकनीक का समय परीक्षण किया जाता है। और मारिया कोरपैन बॉडीफ्लेक्स ने ग्रीर चाइल्डर्स तकनीक के आधार पर खुद को विकसित किया। वास्तव में, पांच-चरण वाली श्वास बॉडीफ्लेक्स एक संशोधित udiyanu-pranayama है।

हठ योग में इस प्रकार की श्वास का उपयोग अधिक किया जाता हैदो हजार साल, और उत्कृष्ट परिणाम देता है। विशेष रूप से, चिकित्सक अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आंतरिक अंगों की मालिश के माध्यम से वसा की एक परत से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही इस प्रक्रिया में रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। मरीना कोरपैन बॉडीफ्लेक्स ने सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी वजन घटाने प्रणाली बनाई, क्योंकि उसने योग और इसके आसनों को अनदेखा नहीं किया।

आधार को मास्टर करें

तो मारिया कोरपैन ने बॉडीफ्लेक्स की खोज कैसे की? वह एक साधारण फिटनेस प्रेमी थी, अपने स्वयं के फिगर को सही करते हुए, उचित सांस लेने में रुचि रखती थी। एक बच्चे के रूप में, मारिया काफी मोटा था और एक लंबी और थका देने वाली यात्रा से गुजरता था, जिसमें सख्त आहार, खाने के विकार और कई घंटे का प्रशिक्षण शामिल था। वह योग में तब आई जब उसने कुछ निश्चित परिणाम हासिल किए, और वह तब था जब उसने उसे फोन किया।

बॉडीफ्लेक्स प्राणायाम योग के करीब है। इसे मास्टर करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी अवधारणाओं को याद रखने की आवश्यकता है। पहला मूला बांधा या तथाकथित रूट लॉक है। यह पेरिनेम, गुदा और योनि की मांसपेशियों का संकुचन है। वैसे, बच्चे के जन्म के बाद वसूली के लिए इस तरह के व्यायाम उपयोगी होते हैं। "रूट लॉक" आपको ऊर्जा के प्रवाह को स्थिर करने की अनुमति देता है।

दूसरी मूल अवधारणा उदयन बंधन है, याबीच का महल। इस अभ्यास में, पेट को इस भावना के साथ खींचा जाता है कि आप अपनी नाभि के साथ अपनी रीढ़ के खिलाफ टेनिस बॉल दबा रहे हैं। उदयाणा पेट, आंतों और यकृत को सक्रिय रूप से साफ़ करता है। इसकी मदद से, शरीर को साफ किया जाता है और चयापचय को बहाल किया जाता है।

अंत में, जालन्धर बंध गले का ताला है इस प्रक्रिया में, जीभ की जड़ को ऊपरी आकाश तक खींचें। कल्पना कीजिए कि आप निगलना चाहते हैं और साथ ही अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं। ग्लॉटिस को बंद रखा जाना चाहिए। ऐसा ताला मुखर डोरियों को बनाए रखता है, थायरॉयड की मालिश करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

शुरुआती के लिए

इसलिए, आपने बॉडीफ्लेक्स को चुना। शुरुआती लोगों के लिए मारिया कोरपैन एक बहुत ही छोटी, सरल और प्रभावी कसरत प्रदान करती है।

पहले अभ्यास के लिए, सीधे खड़े हों, पैरों परकंधे की चौड़ाई, आराम से घुटने। अपने कंधों को पूरी तरह से फैलाएं और अपने मुंह से गहरी सांस लें। एक केक या ठंडा गर्म सूप पर मोमबत्तियां उड़ाने की कल्पना करें। होंठों को बाहर निकालें और जोरदार साँस लें। इस समय, पेट की दीवार को रीढ़ की ओर खींचें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं पेट पीछे हट जाता है। साँस छोड़ने के बाद, अपनी नाक के साथ रोकें और शोर करें। पेट में हवा लेने की कोशिश करें, न कि केवल फेफड़े। कोरपैन इस आंदोलन को "एक डूबते हुए व्यक्ति का प्रभाव" कहते हैं और इसे रीढ़ से तनाव दूर करने के लिए रामबाण मानते हैं।

फिर "कमर" को बाहर निकालें। इस अभ्यास के दौरान, होंठों को निचोड़ें और साँस छोड़ते हुए वस्तुतः फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें। सिर को थोड़ा पीछे फेंक दिया जा सकता है। निम्नलिखित अभ्यास में 10 सेकंड के लिए सांस रोककर तीनों तालों का प्रदर्शन करना शामिल है। अंतिम अभ्यास में, साँस लेने से पहले तालों को आराम दें और पेट को रीढ़ से थोड़ा दूर धकेलें। अगला, ठोड़ी को उठाएं और, ग्लोटिस को खोलते हुए, फेफड़ों में हवा जाने दें।

पोषण के बारे में क्या कहना है?

मारिया धैर्य, शांति और संयम सिखाती हैKorpan। बॉडीफ्लेक्स (3 मुख्य पाठ) - आधार, जो कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। भले ही कोई भी आपके वर्कआउट को नोटिस न करे, लेकिन नतीजे इंतजार करने में धीमे नहीं होंगे। सभी किए गए ताले शरीर को अच्छे आकार में रखेंगे। लेकिन वजन कम करने में ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए, आपको आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है।

कोरपैन सख्त प्रतिबंधों को छोड़ने की सलाह देते हैं, लेकिन एक चम्मच के साथ खाते हैं। यह धीरे-धीरे खाने और अगले आहार की योजना बनाने के लिए आवश्यक नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खोजें

क्लासिक संस्करण में बहुत प्रभावी सबक हैं।मारिया कोर्पण। हालांकि, बॉडीफ्लेक्स गर्भवती महिलाओं के लिए सख्ती से निषिद्ध है। लेकिन, आखिरकार, उन्हें अपनी सांस को स्थिर करने और खुद को आकार में रखने की भी आवश्यकता होती है। क्या मुझे गर्भावस्था के दौरान अपनी पसंदीदा कसरत छोड़ देनी चाहिए? बिल्कुल नहीं, क्योंकि ऐसी अवधि में आप ऑक्सिसाइज तकनीक का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें श्वास विलंब शामिल नहीं है। गर्भवती महिलाएं श्रोणि पर मजबूत भार के बिना हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं।

डाउनसाइड हैं

इतना ही नहीं मारिया के लिए प्रशंसा भी जाती हैKorpan। बॉडीफ्लेक्स समीक्षाएं तटस्थ हैं और उन मामलों में नकारात्मक हो सकती हैं जहां महिलाएं contraindications पर ध्यान नहीं देती हैं। हालांकि, साँस लेने के व्यायाम हर किसी के लिए नहीं हैं। जोखिम में दबाव वाले लोग, उच्च रक्तचाप, गर्भवती महिलाएं, नेत्रहीन लोग हैं। यह हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए जिमनास्टिक से परहेज करने के लायक भी है, हर्निया होने पर, दृश्य प्रणाली के दोष, छाती के आघात और तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां। यदि कक्षा में सिरदर्द के बाद, बुरे सपने परेशान करते हैं, तो आपको रुकने की जरूरत है। वैसे, चक्कर आना मनाया जा सकता है, लेकिन यह सामान्य है, क्योंकि शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है। आप एक घंटे के प्रशिक्षण के एक चौथाई में इसकी आदत डाल सकते हैं।

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