एक विस्तारकर्ता के साथ व्यायाम

18 साल के लिए देखो, हर महिला चाहता हैउम्र। दुर्भाग्य से, एक वर्ष के लिए, हम जितना चाहें, वे अपने प्रिंट छोड़ देते हैं जो हमें रंग नहीं देते। गर्भावस्था के बाद छाती और पेट पर अधिक वजन, खिंचाव के निशान, "नारंगी छील" - सबसे आम समस्याओं में से एक है जो महिलाओं के मुठभेड़ में है फैलाने वाले का उपयोग करके घर पर सेल्युलाईट से व्यायाम करने से आपको भारी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। जिम में दाखिला में अक्सर ताकत, समय या पैसा नहीं होता है सभी महिलाओं को सबसे कॉम्पैक्ट सिमुलेटरों में से एक में आने में मदद करने के लिए - एक फैलाने वाला व्यक्ति जिसे आप एक यात्रा पर ले जा सकते हैं, और एक सैर और एक समुद्र तट के लिए

महिलाओं के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम की अनुमतिपूरे स्नायु प्रणाली को एक टोन में बनाए रखें जो सुंदरता और आकृति में मानवता का सुंदर आधा मानव आत्मविश्वास देता है। एक फैलाने वाले व्यायाम के साथ पूरे व्यायाम अभ्यास की जगह होती है, जिसे केवल जिम में जाने पर ही प्राप्त किया जा सकता है। और यह आनन्दित नहीं हो सकता है किसी विस्तार के साथ व्यायाम किसी भी उम्र की महिलाओं को एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार, उत्कृष्ट खींच, लोचदार पेट और पंप किये हुए कूल्हों की अनुमति देती है।

1. मांसपेशियों को खींचने के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने की अनुमति देता है, जो दुर्भाग्य से, छोटी गतिविधि और गतिशीलता के कारण उम्र के साथ खो जाता है।

व्यायाम खींचने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता हैअपनी पीठ के नीचे एक सपाट सतह पर पैर की मूल स्थिति को ले लो। अपने हाथों में सिम्युलेटर की छोर पकड़े हुए, पैरों पर विस्तारक खींचें। दृढ़ता से बंद करो, अपनी बाहों को कोहनी में मोड़ो और उन्हें फर्श पर डाल दें फर्श से घुटनों पर 20-25 सेंटीमीटर तक तुला वाले पैरों को फाड़ दें, फिर ऊपरी शरीर को फर्श से हटा दें 45 डिग्री फ़ुट के कोण पर सीधा करें, कई मिनट के लिए रखें और मूल स्थिति पर लौटें। याद रखें कि खींचने पर फैलाने वाले व्यायाम के दौरान प्रेस को लगातार वोल्टेज में रखना आवश्यक है।

2। कूल्हों और नितंबों की उत्कृष्ट स्थिति बनाए रखने के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैर की उंगलियों के नीचे सिम्युलेटर को छोड़ दें, अपने मोज़े फैलकर और अपनी एड़ी को एक साथ लाएं। अपने पैरों को मोड़ लें ताकि आपके घुटनों आपके श्रोणि से ऊपर सही कोण पर हैं 45 डिग्री के कोण पर एक साँस छोड़ने के दौरान, फिर से झुकने के लिए प्रेरणा पर, घुटनों को अंत तक सीधा करने का प्रयास करें अगला व्यायाम नितंबों में पेशी स्वर को बनाए रखने के लिए है स्थिति स्वीकार करें: बाईं तरफ झूठ बोलना अपने दाहिने पैर को आधा विस्तारक में झुकाव में दबाएं और घुटने पर मोड़ दें। मंजिल के साथ अपने बाएं हाथ को सीधा करें, उस पर अपना सिर रखो अपने बाएं पैर को फर्श पर दबाएं, जबकि छीलकर अपने पैर को पूरी तरह सीधा करने की कोशिश करें और इसे जितना संभव हो उतना वापस ले लें। उसके बाद, साँस लेना पर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें बाएं और दाएं पैर दोनों के साथ 15-20 बार व्यायाम दोहराएं।

3. प्रेस और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम स्थिति पर कब्जा, फर्श पर बैठे, अपने घुटनों झुकने और आगे खींच। फैलाने वाले बेल्ट को फर्श पर दबाए गए पैरों के नीचे विस्तृत करें। अपने कोहनी को अपने हाथों से मोड़ो और अपनी सीने के सामने सिम्युलेटर के सिरों को पकड़ो। तेज गति के बिना, शरीर के शरीर को झुकावें, अपने हाथों को ले जाने के बिना। स्राव के दौरान, शरीर को दाहिनी तरफ उतारना, हवा में हवा देना, शरीर को सीधा करना, साँस छोड़ना, दूसरी तरफ बारी करना। हर दिशा में फैलाने वाले 15-20 बार के साथ व्यायाम को दोहराएं।

उपरोक्त अभ्यास की अनुमति होगीसही स्थिति में अपना आंकड़ा बनाए रखें, लंबे सर्दियों के महीनों के बाद परिवर्तित करें "ऑरेंज क्रस्ट" अब आपको अपनी उपस्थिति के साथ खतरा नहीं देगा, और पुरुषों के विचारों को बहुत ही बाहर निकलने के साथ आपस में मिलेगा, आपकी आत्मसम्मान बढ़ाना विस्तारकर्ता आपके लिए किसी भी जगह में अपने शरीर को संलग्न करने का एक आदर्श अवसर है, अपने खाली समय में, बहुत पैसा खर्च किए बिना

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