निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास करते समय आपको क्या पता होना चाहिए

हर एथलीट जानता है कि तीन या चाररेशेदार tendons रेक्टस एब्डोमिनिस को पार करते हैं। निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम के दौरान, रेक्टस मात्रा में बढ़ जाता है, और कण्डरा अपरिवर्तित रहता है। इस प्रकार, क्यूब्स का प्रभाव प्राप्त किया जाता है। एक सुंदर और उभरा हुआ प्रेस बनाना आसान नहीं है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, बीस दिनों के बाद पहले परिणाम दिखाई देने लगते हैं। इस तरह का भार आगे के काम को प्रेरित करता है।

लेकिन पेट के निचले हिस्से की मांसलता जल्द ही दिखाई नहीं देती है। यह इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि प्रशिक्षण के दौरान रेक्टस पेरिटोनियम अनियमित रूप से काम करता है, ऊपरी मांसपेशियां अक्सर शामिल होती हैं। इसके अलावा, इस क्षेत्र में, उपचर्म वसा ऊपरी भाग की तुलना में अधिक जमा होता है, और इसकी वजह से कोई अच्छी राहत नहीं होती है।

यदि आप अधिकतम भार के साथ निचले पेट के प्रेस के लिए लक्षित अभ्यास करते हैं, तो आप पोषित छह पासा की अभिव्यक्ति प्राप्त कर सकते हैं।

निचले पेट की मांसपेशी काफी कमजोर है औरछोटी, वह आंदोलनों के दौरान पूरी ताकत से काम नहीं कर सकती। पैरों के गतिशील वृद्धि के साथ, यह काम नहीं करता है। मांसपेशियों को आइसोमेट्रिक रूप से कम किया जाता है, लेकिन कूल्हों को उठाते समय, अन्य मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। प्रक्रिया में शामिल प्रेस के निचले हिस्से के लिए, आपको श्रोणि को छाती के जितना संभव हो उतना करीब लाना चाहिए। फांसी की स्थिति में पैरों के सामान्य उठाने के साथ ऐसा नहीं होता है। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने की आवश्यकता है। यदि यह नहीं है, तो निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है। जब वेटिंग, अन्य, मजबूत मांसपेशियों के उपयोग के साथ अभ्यास किया जा सकता है।

निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम

1. उल्टा घुमा। व्यायाम फर्श पर पैरों के साथ फर्श पर सीधा लेटकर किया जाता है। पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए, श्रोणि फर्श की सतह से हट जाती है, कूल्हे छाती तक खिंचते हैं, जबकि हाथ शरीर के साथ लगते हैं। अपने हाथों से खुद को मदद करने के लिए आवश्यक नहीं है, श्रोणि के आंदोलन को केवल निचले पेट की मांसपेशियों के साथ होना चाहिए।

2. रिवर्स ट्विस्टिंग के रूपांतर। एक ही व्यायाम सीधे पैरों के साथ किया जाता है। आंदोलन को जटिल करने के लिए, भारित एजेंटों को टखनों पर रखा जाता है।

3. डबल घुमा। प्रारंभिक स्थिति पैराग्राफ 1 के समान है, केवल हाथ सिर के पीछे हैं। एक साथ पैरों को फर्श से उठाने, घुटनों और कंधों पर झुकने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, कूल्हों और छाती को एक दूसरे के लिए पहुंचना चाहिए। साँस छोड़ते पर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए। यह पेट जिम्नास्टिक त्वरित परिणाम देता है और प्रेस पर एक शक्तिशाली भार है।

4. "साइकिल"। प्रारंभिक स्थिति एक गलीचा पर पड़ी है, हाथ सिर के पीछे, पैर सतह पर लंबवत और घुटने पर झुकते हैं। कंधों को फर्श से उठाते हुए, आपको अपनी बाईं कोहनी (और इसके विपरीत) के साथ विपरीत घुटने तक पहुंचने की जरूरत है, और दूसरे पैर को सीधा करें, लेकिन इसे फर्श पर कम न करें। वाहन चलाते समय आपको हमेशा तनाव रखना चाहिए।

इन सभी अभ्यासों को दो तरीकों से किया जाता है,धीरे-धीरे, एकाग्रता और तनाव के साथ। इस तरह की एक घरेलू फिटनेस, मांसपेशियों पर पोषण और अन्य भार के संयोजन में, दैनिक वसा की परत को कम करेगी।

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