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प्रशिक्षण प्रेस - सुंदर पेट की मांसपेशियों

प्रेस का प्रशिक्षण सही बात है, हालांकि नहींफेफड़ों। ऐसा करने के लिए आवश्यक क्यों है? यदि आपने पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों को विकसित किया है - तो वे सुंदर दिखेंगे लेकिन मुख्य बात यह भी नहीं है कि। प्रेस के लिए प्रशिक्षण कमजोर मांसपेशियों से छुटकारा पड़ेगा, जो तनाव के तहत आंतरिक अंगों के दबाव से निपटने के लिए कठिन है।

बेशक, अभ्यास की सहायता से आप कर सकते हैंअपने पेट पर वसा से छुटकारा पाएं हालांकि, अगर बहुतायत में - पहले आपके कामों में दिखाई देने वाले परिणाम न हो सकते हैं। इसलिए, यह आहार के प्रयासों को सुदृढ़ बनाने के लिए उपयुक्त है। हालांकि, अपर्याप्त विकास के कारण केवल मांसपेशियों को ध्यान नहीं दिया जा सकता है इस मामले में, प्रेस का प्रशिक्षण आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

वास्तव में, लगभग किसी भी व्यायाम, परेवे क्या कर रहे हैं, इसके आधार पर पेट पर एक निश्चित भार दें। यदि आप प्रेस के पंपिंग के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करते हैं - तो आप बहुत थक गए हैं, और आप पूरी तरह से कुछ और लागू नहीं कर पाएंगे।

इसलिए, इस मुद्दे में, किसी को आदेश का पालन करना चाहिए। एक नियम के रूप में, प्रेस को आखिरी मोड़ में भार के अधीन किया जाता है।

यह व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है,अधिकतम शक्ति लागू करते समय यदि भार गैर-अनुचित है, तो आप निकट भविष्य में एक उपयुक्त परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं - आप जल्द ही उस क्षेत्र में एक जलती हुई सनसनी महसूस करेंगे जिसे प्रशिक्षित किया जा रहा है। आप जिम में कर सकते हैं, लेकिन घर पर प्रेस भी काफी उपयुक्त है। मत भूलो कि लगातार एक काम कर रहे हैं, आप केवल मांसलता के लिए उपयोग किया जाएगा, और विकास धीमा होगा। लगातार लोड को बदलने के लिए, वैकल्पिक रूप से, तीव्रता को समायोजित करने के लिए यह वांछनीय है।

ऊपरी पेट को पंप करने के लिए,घुमाव और पुश-अप का सहारा लेना, अगर नीचे में सुधार करने की इच्छा है - यह पैर उठाएगा हालांकि, तथाकथित तिरछी मांसपेशियों के बारे में मत भूलना आखिरकार, यदि आप अधिकतम संभव संख्या का अभ्यास नहीं करते हैं, तो प्रेस का प्रशिक्षण पूरा नहीं होगा।

चलो सबसे आम चीजें है जो आपको करना चाहिए पर विचार करने की कोशिश करते हैं।

प्रेस के ऊपरी भाग को बढ़ाने के लिए इच्छुक बोर्ड पर पुश-अप करें

आपको उस कोण पर बोर्ड स्थापित करने की आवश्यकता हैव्यक्तिगत रूप से आप को आत्मा। झुकाव के कोण के आधार पर - लोड अलग-अलग होगा। उदाहरण के लिए, बेल्ट का उपयोग करके इस बोर्ड पर फीट को ठीक करने की आवश्यकता होगी। फिर आपको अपने सिर के पीछे ब्रश को लॉक पर पकड़ना होगा, और अपने सिर के घुटनों तक पहुंचने की कोशिश कर, समान रूप से दुबला होना शुरू कर देना होगा। पैरों को थोड़ा झुकाव करने की आवश्यकता होगी, और इस स्थिति में उनका समर्थन करें।

प्रेस के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए बोर्ड पर घुटने टेकते हैं।

इस अभ्यास के बिना प्रेस कसरत क्या है? आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत होगी, और फिर शरीर को ठीक करने के लिए बोर्ड को अपने हाथों से समझ लेंगे। फिर घुटनों पर पैरों को झुकाएं, जबकि उन्हें छाती पर ले जाएं। यह लयबद्ध रूप से करें, शीर्ष बिंदु तक पहुंचें और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।

प्रेस के निचले भाग को मजबूत करने के लिए पैरों को क्रॉसबार पर उठाएं।

आपको बीम को पकड़ने की ज़रूरत है ताकि आपके बीचहाथ लगभग 75 सेंटीमीटर की दूरी थी। फिर आपको उस स्थिति तक पहुंचने की कोशिश कर अपने पैरों को उठाना होगा जिसमें वे फर्श के समानांतर होंगे। घुटनों में उन्हें मोड़ना मना कर दिया जाता है।

उसके बाद, आपको धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता होगीपैर नीचे फिर सब कुछ दोहराता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर को रॉकिंग की अनुमति नहीं दी जा सकती है। यदि पैर जड़ता से बढ़ते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा।

Oblique मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बनाना चाहिएdumbbells के साथ tilts। व्यायाम कड़ी मेहनत करें, और तभी तभी आपकी प्रेस ठीक वही होगी जो आप देखना चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि आप को नतीजा न मिलने के लिए, लेकिन आपको आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रदान करना है।

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