क्या मांसपेशियों में वृद्धि को प्रभावित करता है?
व्यावहारिक रूप से जिम में सभी प्रशिक्षणएक सुंदर शरीर के निर्माण के उद्देश्य हैं शायद ही कोई भी वजन खोने के लिए जाने में है। और हां, और मांसपेशियों में वृद्धि - यह एक ही सवाल है, जो "पिचिंग" में सबसे आगे रहता है। चलो बस खुद को दो घटकों तक सीमित कर देते हैं जो मांसपेशियों में वृद्धि को प्रभावित करते हैं:
- प्रशिक्षण;
- भोजन।
अजीब पर्याप्त है, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धिजनता एक ही व्यायाम करेंगे जो आप हमेशा करते हैं। रहस्य दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या में निहित है। सामान्य तौर पर, तीन प्रकार के प्रशिक्षण होते हैं:
- तीन आयामी;
- मात्रा शक्ति;
- शक्ति।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, मात्राप्रशिक्षण। इस तरह के प्रशिक्षण पर 4 काम कर रहे दृष्टिकोण प्रत्येक अभ्यास में बाहर किया जाना चाहिए, और प्रत्येक दृष्टिकोण 10 से 12 repetitions से अमल करना होगा। लेकिन अभी यह ध्यान रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह सही वजन वजन चयन करने के लिए है। फेंकने पर एक वजन जिसके साथ आप repetitions की वांछित संख्या बना सकते हैं होना चाहिए। आप कुछ कर सकते हैं, तो यह फेंकने का वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस तरह के प्रशिक्षण बल वृद्धि के साथ कम से कम हो जाएगा, और यह बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है। अन्यथा, कुछ बिंदु पर, यह ठहराव की अवधि शुरू होता है। करने के लिए एक साथ वृद्धि की मात्रा और शक्ति के साथ, यह शक्ति के साथ वैकल्पिक तीन आयामी मात्रा प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।
खाद्य पर एक भी बड़ा प्रभाव पड़ता हैमांसपेशियों में वृद्धि लेकिन यहाँ यह कुछ हद तक आसान है। मांसपेशियों को एक खमीर के रूप में उगने के लिए, आपको कम से कम 2 ग्राम दैनिक खपत करना चाहिए। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन पशु प्रोटीन को लाभ देना चाहिए और अब हम गिन लेंगे। यदि एथलीट का वजन 80 किलोग्राम है, तो उसे प्रतिदिन 160 ग्राम की जरूरत होती है। प्रोटीन। उत्पादों में प्रोटीन की मात्रा पैकेज या निर्देशिका में देखकर मिल सकती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में से, सबसे अधिक स्वीकार्य कम वसायुक्त पनीर है इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में विटामिन लेने और तत्वों का पता लगाने के लिए आवश्यक है। उन्हें पर्याप्त मात्रा में भोजन से बाहर निकालना संभव नहीं है। और फिर मल्टीविटामिन तैयारी की सहायता के लिए आते हैं। विशेष रूप से यह बल दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों में वृद्धि शराब से अत्यधिक प्रतिकूल रूप से प्रभावित होती है।
