लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स - यह क्या है और इसे सही तरीके से कैसे करें?
एक सुंदर, एथलेटिक शरीर एक लक्जरी नहीं है,लेकिन हम में से प्रत्येक के लिए एक लक्ष्य प्राप्त लक्ष्य। आप हॉल में, खुली हवा में या अपने कमरे में अभ्यास कर सकते हैं, मुख्य बात सही अभ्यास करना है, धन्यवाद, जिसके लिए फैटी जमा प्रभावी ढंग से जला दिया जाता है। परीक्षण की हजारों लड़कियों में से एक लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स है। इस तकनीक से व्यायाम काफी सरल और आसानी से निष्पादन योग्य हैं।
कूल्हों - ज्यादातर लड़कियों के लिए शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा
यदि सभी लोग व्यापक कंधों का सपना देखते हैं और ऐसा करने के लिए कुछ प्रयास करते हैं, तो वही दृढ़ता वाली अधिकांश लड़कियां संकीर्ण कूल्हों और पतले पैरों को प्राप्त करने का प्रयास करती हैं।
विपरीत सेक्स के रूपों किम कार्दशियन और Beyonce की प्रशंसा के बावजूद, लड़कियों और दुनिया की महिलाओं को नियमित रूप से प्रशिक्षण में भाग रंग, स्वभाव से उन्हें दिया बदलने के लिए।
यही कारण है कि लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स बनाया गया था। यह क्या है, इस कार्यक्रम के नाम का अनुवाद करके अनुमान लगाना आसान है - "निचला शरीर"। विशेष व्यायाम और व्यायाम वांछित रूपों और मानकों को प्राप्त करने के लिए पूरी दुनिया में महिलाओं को अनुमति देता है।
निचला शरीर - यह क्या है?
आइए इस कार्यक्रम के अभ्यास के फायदों पर सीधे जाएं। वे क्या हासिल करेंगे और उनके फायदे क्या हैं?
- पतला कूल्हों और सुंदर पैर।
- कार्यक्रम मास्टर करने के लिए एक छोटा सा समय।
- जांघों और नितंबों पर वसा जलाने की क्षमता, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं।
- पैरों की बड़ी और छोटी मांसपेशियों को पंप करने के लिए छोटी शर्तों में संभावना।
- प्रशिक्षण के माध्यम से बढ़ी हुई प्रतिरक्षा।
यदि आपने निम्न शारीरिक पेट वाक्यांश को सुना है, तोआश्चर्य मत करो। यह "निचले शरीर" के लिए परिसर का नाम भी है, लेकिन अधिक पूर्ण है। यदि आप फिटनेस की शब्दावली देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह पैरों और पेट के मांसपेशियों को शामिल करने वाले व्यायामों का संचयी अभ्यास है। अंग्रेजी में एबीएस (abdominals से संक्षिप्त) का मतलब है "पेट की मांसपेशियों"। आप केवल पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन प्रेस के साथ संयुक्त प्रशिक्षण में आपको डबल शॉक लोड मिलेगा।
प्रशिक्षण कैसे काम करता है?
45-55 मिनट के लिए पाठ में किया जाता हैकुछ अभ्यास जो कई जोड़ों के काम को शामिल करते हैं, जो भार को बढ़ाता है। परिसर में स्क्वाट्स, किक्स, बैले प्लियेट्स के समान व्यायाम होते हैं, जो एक सीधी स्थिति में किए जाते हैं। प्रशिक्षण के अंत में, कुछ मांसपेशियों के समूहों को स्थानीय रूप से माना जाता है। उदाहरण के लिए, जब एक व्यवसायी पहले से ही थक गया है, तो ग्लूटल मांसपेशियों या काम में एक हिप सतह सहित मक्खियों को बनाना प्रभावी है।
क्या आपको लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स करने वाले लोगों के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता है? इसका उपयोग क्या होता है?
वास्तव में, आवेदन के लिए एक विशेष आवश्यकता हैवज़न एजेंट मौजूद नहीं होते हैं, अक्सर यह अपने शरीर के वजन को पर्याप्त बनाता है। हालांकि, कोच को अक्सर बॉडीबिल्डर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह रबड़ के आवरण में भारित बार है। पहले प्रशिक्षण सत्रों में, जो सही तकनीक से अभी तक परिचित नहीं हैं, आप हल्के वजन वाले एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से अधिक प्रभावशाली कार्गो पर जा सकते हैं। जितना अधिक अतिरिक्त वजन आप काम करते हैं, उतना ही प्रभावी आपका प्रशिक्षण होगा।
प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शरीर कैसे परिवर्तित हो जाता है?
यदि आपको चिंता है कि जब आप कक्षाएं शुरू करते हैं, तो आपतुरंत "घोड़ा" बड़ी पैर की मांसपेशियों को प्राप्त करें, फिर इस अवसर पर आप चिंता नहीं कर सकते। तथ्य यह है कि मांसपेशियों के विकास के लिए, सक्रिय वजन प्रशिक्षण के अलावा, आपको सही उच्च प्रोटीन आहार की आवश्यकता होती है। लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स बड़े वजन के उपयोग के लिए प्रदान नहीं करता है, और चूंकि आप वजन कम करना चाहते हैं, आपको समझना होगा कि भोजन कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के मामले में सीमित होना चाहिए।
इस परिसर पर पीछा करते हुए, आप करेंगेधीरे-धीरे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, उनके स्वर, लोच में सुधार करते हैं, और समय के साथ राहत में सुधार देखेंगे, लेकिन किसी भी तरह से वृद्धि नहीं होगी। यदि आप सप्ताह में तीन बार से कम नहीं करते हैं और साथ ही आहार का पालन करते हैं, तो आप अभी भी सक्रिय रूप से वसा जलाएंगे। यह समझा जाना चाहिए कि ये प्रक्रियाएं प्रशिक्षण के बाद शुरू होती हैं, और कुल अवधि में वे 15 घंटे तक पहुंच सकते हैं। इस प्रक्रिया को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो शरीर आने वाले भोजन से और पहले से ही मौजूदा जमा से प्राप्त कर सकता है।
निचला शरीर: समीक्षा
इसके अलावा, मात्रा को आगे बढ़ाने के लिए गलत है। आपको लगता है कि जितना अधिक आप रूम, बेहतर में समय खर्च करते हैं, यह राय गलत है तो। कुछ ध्यान दें कि प्रशिक्षण की संख्या में वृद्धि हुई है वे गुणवत्ता और वजन घटाने में नहीं जीती है। यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि अधिक से अधिक रोजगार की संख्या धीरज प्रशिक्षण की ओर जाता है। जितना अधिक आप धीरज है, और अधिक कठिन दिखाई परिणाम प्राप्त करने के। आदर्श योजना योग या पिलेट्स, लोअर बॉडी के साथ कार्डियो कसरत के रूप में किया जाएगा। यह आपको क्या देगा? कार्यक्रम का एक ही तीव्रता के गुणकों वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा नहीं है, और उनके प्रत्यावर्तन की मांसपेशियों के सभी समूहों विकसित करने का अवसर दे देंगे, उन्हें खिंचाव और एक ही समय में वसा जलने की प्रक्रिया की तीव्रता बनाए रखने के लिए।
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