असमान सलाखों पर व्यायाम करें

गर्मी के दृष्टिकोण के साथ, कई लोग अपने शरीर को चाहते हैंमजबूत और फिट लग रहा था। दुर्भाग्य से, इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए हर कोई नियमित रूप से व्यायामशाला का दौरा नहीं कर सकता। जिम में व्यायाम करने का एक विकल्प असमान सलाखों पर अभ्यास करेगा। ऐसे "लौह" दोस्त कई गज में हैं। उनकी मदद से, आप एक खेल आंकड़ा हासिल करने में सक्षम होंगे। आपको कहां से शुरू करना चाहिए?

सबसे पहले आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में क्या हैंयह आवश्यक है, आपके मामले के लिए उपयुक्त अभ्यास का परिसर इस पर निर्भर करता है। मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा बढ़ाने के लिए असमान सलाखों पर प्रत्येक अभ्यास की 6-8 पुनरावृत्ति की जानी चाहिए। प्रशिक्षण स्वयं थकाऊ नहीं होना चाहिए - यह एक या दो दिन में 15 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। कक्षाओं के बीच आराम प्रशिक्षण से कम महत्वपूर्ण नहीं है, इस समय यह है कि मांसपेशी फाइबर की वृद्धि होती है। यदि आप दैनिक व्यायाम करते हैं, तो निश्चित रूप से मांसपेशियों में ताकत बढ़ेगी, लेकिन वॉल्यूम लगभग अपरिवर्तित रहेगा।

असमान सलाखों पर व्यायाम आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है। चुनें कि वास्तव में आपको क्या उपयुक्त है और शुरू करें!

गर्म हो जाओ

कॉम्प्लेक्स व्यायाम को जरूरी अभ्यास करनाप्रशिक्षण से पहले किया जाना चाहिए - प्रशिक्षण की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिसमें मांसपेशियों के फाइबर, पदार्थों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन, ऑक्सीजन और अन्य भवन होते हैं।

आप गर्मियों के दौरान घूम सकते हैं।forearms, कलाई, squats, शरीर झुकता है, झुकता है, आदि आप लगभग दस मिनट के लिए जॉग कर सकते हैं। लेकिन इसे अधिक न करें - बुनियादी प्रशिक्षण के लिए अपनी ताकत बचाएं।

मूल व्यायाम

जब वे असमान सलाखों पर व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो पहलेपुशअप बारी बारी से बारी। मांसपेशियों को तेजी से बनाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, आपको धीरे-धीरे प्रदर्शन करना चाहिए, यह महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियों का काम कैसे होता है। नीचे जाकर जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक सबसे कम बिंदु पर नहीं रहना चाहिए - आप चोट पहुंच सकते हैं। शीर्ष बिंदु पर आप रह सकते हैं - इस स्थिति में चोट का खतरा छोटा है।

जब आप अपने "पहले" सलाखों, अभ्यास करते हैंजटिल हो सकता है एक विकल्प विभिन्न शरीर की स्थिति के साथ पुश-अप करना होगा। शरीर की झुकाव के साथ ऐसी तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, पीक्टरल मांसपेशियों को आगे बढ़ाया जाएगा। यदि शरीर स्तर (बिना झुकाव), कंधे और हथियार स्विंग रहता है।

इस सिम्युलेटर के साथ आप जल्दी और कर सकते हैंप्रभावी ढंग से प्रेस पंप। ऐसा करने के लिए, सीधे पैर उठाओ। ऐसे लोगों के लिए जो इस तरह के व्यायाम को मुश्किल पाते हैं, आप घुटनों पर पैरों को उठाना शुरू कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि शरीर "लटका" नहीं है - स्विंगिंग प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम कर देता है। ऐसा अभ्यास न केवल असमान सलाखों पर, बल्कि क्षैतिज पट्टी पर भी किया जा सकता है।

जो लोग नियमित रूप से बुनियादी परिसर करते हैंक्षैतिज पट्टी और समांतर सलाखों पर व्यायाम, आपको पता होना चाहिए कि कई दृष्टिकोण करने के बाद आपको खींचना चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों में खराब वृद्धि होगी और बाहरी रूप से "छोटा" दिखाई देगा।

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