मुख्य शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम को कैसे बढ़ाएं
एकान्त काम, शरीर के दैनिक प्रदर्शन के साथव्यक्ति लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में है। नतीजतन, मांसपेशियों को स्थानांतरित कर दिया जाता है और एक निश्चित आकार प्राप्त होता है। धीरे-धीरे, शरीर एकान्त भार को अपनाने और इस या उस कार्य की पूर्ति की सुविधा प्रदान करता है। खींचने के लिए व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को मूल स्थिति में लाने के लिए उपयोग किया जाता है। मुख्य कार्य एकान्त आंदोलनों के साथ चिपकने वाली मांसपेशियों को आराम और खिंचाव करना है। मांसपेशियों को खींचने के लिए सभी अभ्यासों को नियमित रूप से धीमी गति से नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति जीवन के निष्क्रिय तरीके की ओर जाता है, तो वहसप्ताह में कम से कम कई बार पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना बेहद जरूरी है। क्रॉसबीम पर सबसे प्रभावी stretching अभ्यास हैं। पकड़ की चौड़ाई आपकी वरीयताओं पर निर्भर करती है। इस अभ्यास में, हाथों, प्रेस और पीठ के मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। घुटनों पर सीधा या मोड़ने के लिए क्रॉसबार, पैरों को पकड़ना जरूरी है। कुछ स्विंग्स या आंदोलनों को न करें, कुछ मिनटों के लिए लटकाएं। इस समय, रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ता है और दोनों मांसपेशियों में आराम होता है और खिंचाव होता है। दाएं और बाएं को ट्रंक के स्थायी वसंत धड़ का प्रदर्शन करते हुए, एक आदमी न केवल शरीर की स्क्व्यू मांसपेशियों के पेशाब को फैलाता है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। प्रशिक्षण के बाद, पीठ में राहत होती है - और अप्रिय संवेदना पास होती है।
पैरों को खींचने के लिए व्यायाम मंजिल पर बैठे होते हैं। कई भिन्नताएं हैं।
अपने पैरों को आगे खींचकर,
योग की स्थिति में बैठकर (ऊँची एड़ी के निशान, घुटने पक्षों में तलाकशुदा होते हैं) और पैर की अंगुली पर हाथ पकड़ते हुए, शरीर को पैर खींचना आवश्यक होता है।
एक पैर आगे बढ़ाना, और घुटने पर दूसरी झुकाव और वापस लपेटा, वैकल्पिक रूप से शरीर को एक पैर में घुमाएं, फिर दूसरे को।
और अगले अभ्यास में कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाएं,नितंब, बछड़े। सीधे खड़े होकर, व्यक्ति वैकल्पिक हमलों को आगे या किनारे पर करता है। इस मामले में, पैर, जो पीछे या पीछे होगा, पूरी तरह से सीधे होना चाहिए।
उंगलियों को खींचने के लिए व्यायाम ब्रश की थकान से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, उनके प्रदर्शन और उपस्थिति में सुधार करते हैं। प्रत्येक कार्रवाई बैठे, झूठ बोलने या खड़े स्थिति में 15-25 बार की जाती है:
दृढ़ता से अपनी उंगलियों को एक मुट्ठी और unclench में संपीड़ित करें;
नीचे झुकना और हाथों को उतारना;
बंद उंगलियों के साथ ब्रश के चारों ओर घूमना;
अपने अंगूठे के साथ गोलाकार गति बनाओ, जबकि बाकी को सीधा किया जाना चाहिए;
वैकल्पिक उंगलियों और सभी उंगलियों के phalanges का विस्तार;
ब्रश को मेज पर रखकर, दूसरी तरफ प्रत्येक उंगली को ऊपर उठाने में बदलाव होता है;
दाहिने हाथ की प्रत्येक उंगली के बाएं हाथ की उंगलियों को वैकल्पिक रूप से खींचना;
एक मुट्ठी बंद करने के लिए और बारी बारी से प्रत्येक उंगली बारी, फिर विपरीत कार्रवाई करें - वैकल्पिक रूप से प्रत्येक उंगली झुकना।
