जूडो की बुनियादी बातों: तकनीक, प्रशिक्षण और तकनीक लड़ना मार्शल आर्ट्स

जूडो एक खेल है जिसमें जीतना हैप्रतिद्वंद्वी तकनीकी, सामरिक और शारीरिक लाभ। अधिकांश तकनीकें आंदोलनों और चपलता के एक स्पष्ट समन्वय पर आधारित हैं। लड़ाई दुश्मन की पोशाक पर कब्जा करने से शुरू होती है, जिसे किमोनो कहा जाता है। एक नियम के रूप में, लड़ाई एक सपाट और घने सतह पर होती है। इस मार्शल आर्ट की तकनीक को तीन भागों में प्रस्तुत किया गया है:

खड़े होकर लड़ना।
लड़ते हुए लेट जाओ
टॉस।

जूडो अपने आप को बचाने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह खेल छोटी दूरी के साथ कुश्ती पर आधारित है। जूडो नियम क्या हैं? इस मार्शल आर्ट में तकनीकों की अनुमति है, हम लेख में विचार करते हैं।

जूडो आवश्यकताओं

जूडो तकनीकी और सामरिक तत्वों की एक बड़ी श्रृंखला से जुड़ा है, जिसके लिए मोटर क्षमताओं के विकास की आवश्यकता होती है। यह सुविधा निम्नलिखित का कारण बनती है।

धीरज का विकास सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेगा।
जूडो में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशी समूहों, विशेषकर पीठ और भुजाओं की गतिशील शक्ति को बढ़ाना आवश्यक है।
जूडो में स्पर्श प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है और इसे विकसित किया जाना चाहिए।
निपुणता और लचीलापन पूरी तरह से कई तकनीकों में महारत हासिल करेगा।

शारीरिक पहलू

लोडिंग सिस्टम द्वारा शारीरिक पहलू व्यक्त किया जाता हैरक्त परिसंचरण और श्वसन पथ। लड़ाई के दौरान, लोड सूचक लगातार बदल रहा है। इसके अलावा, हमें इस लड़ाई में इस्तेमाल होने वाली घुट तकनीकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कारक

मनोवैज्ञानिक कारक क्षमता को प्रभावित करता हैएक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों का अनुमान है। सफलता की रणनीति कम से कम समय में स्थिति का आकलन करने की क्षमता और एक त्वरित निर्णय से जुड़ी है। नैतिक और मजबूत इच्छाशक्ति प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है।

जूडो के गुर

जूडो तकनीक विभिन्न तकनीकों पर आधारित हैंकि आप दुश्मन पर जीतने के लिए अनुमति देते हैं। इस मामले में, तकनीकों को उन लोगों में विभाजित किया जाता है जो एक खड़े काउंटर के साथ किए जाते हैं, और जिन्हें लेटते समय उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, शॉट्स को बहुत महत्व दिया जाता है, जो झूठ बोलने की स्थिति में जाने में मदद करता है।

माना जाता है कि संघर्ष में, लड़ाई की सभी विशेषताओं का महत्व जुड़ा हुआ है, क्योंकि जूडो प्रतिद्वंद्वी की थोड़ी सी चूक पर जीतने में मदद करता है। इसीलिए निम्नलिखित मूल तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

रैक (सिसी)। जब रैक को अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करना चाहिए, तो शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैर के सामने स्थानांतरित हो जाता है। घुटनों, कंधों, पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह स्टैंड आपको हमले को तेज करने या आवश्यक होने पर रक्षात्मक तकनीक का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। स्टैंड का सुरक्षात्मक प्रकार सामान्य से थोड़ा अलग है: पैर अलग हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे है, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ है, और पैर घुटने हैं।
कब्जा (कुमिकाटा)। रिसेप्शन को पूरा करने के लिए, आपको पहले कब्जा करना होगा। इस मामले में, अधिक सक्षम रूप से इसे निष्पादित किया जाएगा, लड़ाई के सफल समापन के लिए अधिक संभावनाएं। एक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी एक आरामदायक पकड़ बनाने में हस्तक्षेप करेगा, और इस प्रकार रिसेप्शन प्रदर्शन करना मुश्किल होगा। इसलिए, कई प्रकार के कैप्चर करने के लिए तुरंत प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।
आंदोलन (सिंटई)। संघर्ष की स्थिर विधि, जब साइट के चारों ओर पूर्व आंदोलन के बिना कब्जा या रिसेप्शन होता है। पेशेवरों के खिलाफ लड़ाई में बेहद दुर्लभ घटना निष्पादित आंदोलनों को सुसंगत होना चाहिए: पहले पैर को स्थानांतरित करें, और फिर शरीर को। पैरों के बीच की दूरी स्थिर होनी चाहिए। शरीर का वजन कभी भी एक पैर पर नहीं पड़ना चाहिए।
बदल जाता है (ताइसाबकी)। इस तरह के आंदोलनों का उपयोग हमले और बचाव में किया जाता है।
गिर (उकेमी)। संघर्ष के कई अन्य क्षणों की तरह, आप सावधानीपूर्वक और लंबे प्रशिक्षण के बाद ही सही ढंग से गिरावट का प्रदर्शन कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि शुरुआती लोग ठीक से गिरने के लिए कौशल के महत्व को ध्यान में नहीं रखते हैं, यह इन कौशल हैं जो आपको लड़ाई के दौरान हमले में आश्वस्त होने की अनुमति देते हैं। सही गिरावट के साथ, आप पहले की गई गलती को सुधार सकते हैं और दुश्मन को हमले को खत्म करने की अनुमति नहीं दे सकते। इसके अलावा, आप चोट की संभावना को समाप्त कर सकते हैं।

तकनीक के उपरोक्त तत्व जूडो का आधार हैं, जिनसे इस मार्शल आर्ट का अध्ययन किया जाना चाहिए।

जूडो: चाल, फेंकता

दुश्मन को फेंकने के 70 से अधिक तरीके हैं। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं और प्रशिक्षण के संचालन के लिए प्रत्येक के उचित प्रदर्शन के लिए। जूडो की विशेषता क्या है? थ्रो को कई समूहों में विभाजित किया गया है, और उनकी तकनीक में 4 महत्वपूर्ण बिंदुओं को नोट किया जा सकता है जो लगभग हर प्रकार में निहित हैं।

कुझुशी - derangement। दुश्मन के संतुलन को ठीक से हटाने के लिए, आपको इसके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को महसूस करने की आवश्यकता है। फेंक का यह तत्व सभी चार में से सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह यह तत्व है जो सभी फेंकता की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, संतुलन के नुकसान का संकेत हो सकता है कि दुश्मन उसके पैर की उंगलियों पर है। यह इस समय है कि फॉरवर्ड रोल सबसे प्रभावी होगा।
त्सकुरी - कलाकारों का प्रवेश द्वार। प्रत्येक प्रविष्टि यथासंभव शक्तिशाली होनी चाहिए, क्योंकि फेंक की जटिलता इस पर निर्भर करेगी। प्रशिक्षण आयोजित करते समय तीन बिंदुओं के लिए भुगतान करना महत्वपूर्ण है: गहराई, स्थिति और गति। थ्रो के समय आसन सीधा होना चाहिए, सपोर्टिंग लेग मुड़ा हुआ है, और जितना संभव हो उतना एप्रोच स्पीड, जो दुश्मन को समय पर प्रतिक्रिया नहीं करने देगा।
काके - फेंक। कई लोगों का मानना है कि थ्रो रिसेप्शन का सबसे आसान हिस्सा है, क्योंकि पिछले चरणों में सही प्रदर्शन करने से प्रतिद्वंद्वी पर फायदा मिलता है। हालांकि, थ्रो का अच्छा नियंत्रण और इसकी उच्च गति आपको रिसेप्शन से अधिक लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसलिए, आपको रिसेप्शन को अधिक बार काम करना चाहिए। यह वांछनीय है यदि प्रतिद्वंद्वी का विरोध होता है (कई खेल स्कूलों में, प्रशिक्षण एक स्थिर प्रतिद्वंद्वी पर आयोजित किया जाता है, अर्थात वह स्थानांतरित नहीं होता है और विरोध नहीं करता है)।
संक्रमण। कुछ मामलों में, आपको फेंकने के बाद संक्रमण बनाने की आवश्यकता होती है। यदि रिसेप्शन हुआ, तो एक नियम के रूप में, कई खड़े रहते हैं, जो अपने स्वयं के संतुलन और उनके प्रतिद्वंद्वी का प्रदर्शन माना जाता है। कुछ कोच उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो तुरंत ने-वाजा तकनीक पर स्विच करते हैं, क्योंकि यह वृद्धि की सुरक्षा की अनुमति देता है (इसके अलावा, यह कदम एक सामरिक लाभ देता है अगर न्यायाधीश ने एक इप्पन चिह्न नहीं दिया)।

जूडो की कला में कैसे महारत हासिल करें? फेंकता है, उनमें से प्रत्येक का सम्मान करते हुए, सभी तकनीकों में महारत हासिल करने और किसी भी प्रतिद्वंद्वी के फर्श पर फेंकने का अवसर प्रदान करेगा, चाहे उसकी ऊंचाई, वजन और लड़ाई की स्थिति कुछ भी हो।

रिसेप्शन ओयोगी

ओघोशी - जांघ के माध्यम से फेंक दें। वह सबसे लोकप्रिय फेंकने वाली तकनीकों में से एक है। उनकी तकनीक इस प्रकार है।

हमलावर के दाहिने पैर को डिफेंडर के दाहिने पैर के सामने रखा गया है।
दाहिने पैर पर भरोसा करते हुए, बाईं ओर मुड़ें, दोनों हाथों से झुका हुआ रक्षक हो।
बारी को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर को घुमाएं,हमलावर वापस रक्षक बन जाता है। मोड़ के दौरान, अपने दाहिने हाथ से हमला करने वाला पहलवान प्रतिद्वंद्वी को बेल्ट से पकड़ लेता है और उसकी जांघ पर कसकर दबाता है, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ता है।
उसके बाद, पैर सीधे हो जाते हैं, और हमलावर पहलवान आगे झुक जाता है, जिससे एक फेंक होता है।

जांघ के माध्यम से इस तरह के एक फेंक में निष्पादन की एक सरल तकनीक है, और उन्हें प्रशिक्षण के दौरान पूरी तरह से महारत हासिल की जा सकती है।

जूडो टीम

जूडो कई में व्यापक हो गया हैरूस सहित देश। 40 से अधिक वर्षों के लिए, रूस के एथलीट कई मानद पुरस्कार जीतने में कामयाब रहे हैं। यूएसएसआर के अस्तित्व के दौरान भी, सैम्बो फेडरेशन खोला गया था। यह 1972 था जिसे यूएसएसआर में इस खेल के जन्म की तारीख माना जाता है।

यूएसएसआर के पतन के बाद जूडो फेडरेशन केंद्र बन गयारूसी संघ में इस मार्शल आर्ट का विकास। यह ध्यान देने योग्य है कि पहले ओलंपिक खेलों में फेडरेशन की स्थापना के बाद, रूस के जूडो पहलवान एक भी पदक नहीं जीत सके थे। चार साल बाद, टीम पहले ही सिडनी से चार पदक ला चुकी है और बाद में, 2011 में, रूसी पहलवानों ने विश्व कप के बाद एक जीत का जश्न मनाया, जो म्यूनिख में आयोजित किया गया था। उसके बाद, लगभग हर विश्व स्तरीय प्रतियोगिता में रूसी जूडो टीम ने पुरस्कार जीते।

जूडो रूस में सबसे लोकप्रिय मार्शल आर्ट में से एक है। यही कारण है कि रूसी जूडो टीम अपने दस्ते को लगातार अपडेट कर रही है क्योंकि यह हर साल नई प्रतिभाओं को खोलता है।

स्कूल

जूडो में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिएव्यावसायिक प्रशिक्षण से गुजरना चाहिए। हाल ही में, क्षेत्रों में जूडो के विकास पर विशेष ध्यान दिया गया है, जिसके कारण कई शहरों में जूडो के लिए प्रशिक्षण केंद्रों का निर्माण हुआ है।

हमारे लेख में, विशेष ध्यान देना चाहिएतथ्य यह है कि रूस में बड़ी संख्या में क्षेत्रीय और वैश्विक प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। 2016 में, इसे कज़ान में एक व्यक्तिगत और टीम जूडो चैम्पियनशिप आयोजित करने की योजना है।

एक नियम के रूप में, बचपन में सीखना शुरू होता है, इसलिएइस उम्र में वास्तव में नई जानकारी और आंदोलनों को कैसे आसान बनाया जाता है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि जूडो शरीर पर बड़े नैतिक और शारीरिक तनाव से जुड़ा हुआ है। शरीर के विकास के दौरान तैयारी से कठिनाइयों को दूर करना आसान हो जाएगा।

हालांकि, यह मत भूलो कि स्कूल - जूडो हैन केवल एक जगह जहां वे प्रतियोगिताओं में कुछ परिणाम की मांग करते हैं। प्रशिक्षण में शामिल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रशिक्षण को देखते हुए, आप लगभग किसी भी उम्र में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, अगर कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। रूस के हर बड़े शहर में जूडो का एक स्कूल है।

जूडो पोशाक

जिस पोशाक को जूडो का अभ्यास किया जाता है उसे किमोनो या जुडोगी कहा जाता है। इसमें निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:

पतलून;
बेल्ट;
जैकेट

प्रशिक्षण, स्वीकृत मानकों के अनुसार, कर सकते हैंजूडो के लिए केवल किमोनो में पास हों। एक लड़ाई या एक कसरत के पारित होने के दौरान एक सूट उतारना सख्त वर्जित है। प्रशिक्षण के दौरान एक ही समय में, ट्रेनर आपको कुछ अभ्यास करने के लिए अपने किमोनो को उतारने की अनुमति दे सकता है। सूट के नीचे माइक केवल तभी पहना जा सकता है जब आपको व्यायाम के दौरान वजन कम करने या शरीर के एक निश्चित तापमान को बनाए रखने की आवश्यकता हो। इस खेल के संस्थापकों के नियमों और नैतिक विचारों के अनुसार मोजे या चप्पल निषिद्ध हैं (उन्हें केवल कुछ पैरों की चोटों के लिए उपयोग करने की अनुमति है)। यह ध्यान देने योग्य है कि जूडो किमोनोस में महिलाओं को स्वीकार किए गए नियमों के अनुसार एक जिमनास्टिक स्विमिंग सूट पहनना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए रिसेप्शन

जूडो में सौ से अधिक ट्रिक्स हैं। लेकिन शुरुआती केवल शुरुआती लोगों के लिए कुछ जूडो तकनीक सीख सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ का अनुचित प्रदर्शन अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। शुरुआती लोगों को निम्नलिखित जानना चाहिए:

पैरों के तलवे कैसे लगाए।
किमोनो के किस हिस्से में कब्जा है।
कब्जा करने के लिए सही क्षण का चयन कैसे करें और उसके लिए एक दृष्टिकोण कैसे बनाएं।
सही स्टैंड।
समर्थन पैर कैसे चुनें।

इस युद्ध में सभी चालें सामरिक श्रेष्ठता पर आधारित हैं। दूसरे शब्दों में, यदि चलती या कब्जा करने की कोशिश करते समय एक प्रतिकूल खुल गया है, तो आप लगभग किसी भी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

बच्चों के लिए रिसेप्शन

बच्चों को पढ़ाना हर रूप में एक विशेष क्षण होता है।खेल। स्पोर्ट्स जूडो उस लड़ाई को संदर्भित करता है, जहां यह न केवल कुछ तकनीकों को निष्पादित करने की क्षमता, बल्कि नैतिक और शारीरिक प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि बच्चों की उम्र (लगभग 5 वर्ष) के साथ काम करने वाले कई कोच शारीरिक प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं: लचीलेपन और शक्ति संकेतकों का विकास। लड़ाई में ये क्षण बहुत महत्वपूर्ण हैं।

यह दृष्टिकोण इस तथ्य के कारण है कि सभी तकनीकों का उपयोग होशपूर्वक और एक निश्चित समय पर किया जाना चाहिए। जूडो प्रशिक्षण के दौरान बच्चे को जो मुख्य बातें सीखनी चाहिए उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

लड़ाई के बुनियादी नियम।
सामरिक रूप से कौशल, क्योंकि दुश्मन के सापेक्ष स्थान मुश्किल या लाभप्रद स्थिति में डाल सकता है।
हमले या बचाव के लिए एक त्वरित संक्रमण के लिए सही स्टैंड।
कब्जा की शुद्धता।

ट्रेनर बच्चों के लिए जूडो तकनीक का इस्तेमाल करते हैं,जो प्रदर्शन में खतरनाक नहीं हैं, और शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार भी प्रदर्शन किया जा सकता है (यह याद रखने योग्य है कि वयस्कों के लिए कई चालें आविष्कार की जाती हैं, और गलतियों से चोट लग सकती है)। यह सब प्रशिक्षण के किस तरीके पर निर्भर करता है - व्यक्तिगत या समूह।

दर्दनाक चाल

कंसेट्सु-वाजा - जूडो का एक अभिन्न अंग, इनजो जूडो दर्द तकनीक का उपयोग किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार की मार्शल आर्ट में दुश्मन को हराने के लिए दर्दनाक तकनीकों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, वे लड़ाई में निर्णायक हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, दर्दनाक तकनीकों को कोहनी संयुक्त को निर्देशित किया जाता है।

जूडो के लिए क्या विशिष्ट है, इस तरह की मार्शल आर्ट में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें - यह सब लेख में वर्णित किया गया था। क्या मुझे जूडो सीखना चाहिए? फैसला आपका है।

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