छाती की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना

तिथि करने के लिए, कई तगड़े लोगबेंच प्रेस के परिणामस्वरूप, उनके पास एक शानदार छाती है - छेद वाली छाती की मांसपेशियां हालांकि, न केवल बेंच प्रेस सामने वाले तेंदुए पर लोड प्रदान करने में सक्षम है। स्तन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यास भी हैं और फिर भी, एक बेंच प्रेस करने की सही तकनीक का उपयोग छाती की मांसपेशियां बनाती है।

अगर एक व्यक्ति के पास एक फ्लैट स्तन आकार होता है, तोबेंच प्रेस का प्रभाव बहुत बड़ा होगा, चूंकि गर्दन के आंदोलन के आयाम बढ़ता है, और मुख्य भार छाती की मांसपेशियों को जाता है अगर किसी व्यक्ति के "पहिया" के रूप में एक छाती है, तो भविष्य के बॉडीबिल्डर को हड्डी की मांसपेशियों के इस तरह के एक प्रभावी पम्पिंग प्राप्त नहीं होगा। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, विशेषज्ञों ने गर्दन को शरीर के ग्रीवा क्षेत्र के करीब जाने की सलाह दी।

कैसे छाती की मांसपेशियों को ठीक से पंप करने के लिए

यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि यहव्यायाम के साथ दुर्व्यवहार नहीं होना चाहिए अगर आप हर दिन अपनी छाती की मांसपेशियों को स्विंग करते हैं, तो असंतुष्ट होने का खतरा होता है। इसके अलावा, अत्यधिक बेंच प्रेस प्रदर्शन के परिणामस्वरूप अपर्याप्त पंप किए गए डलोटिड्स, संकीर्ण कंधे होंगे। इस रूप में, आप एक पौराणिक टाइटन की तरह नहीं देखेंगे, इसलिए इस तथ्य के बारे में मत भूलो कि कंधों को भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

बेंच प्रेस का मुख्य लाभ हैयह एक स्थिर झूठ बोल से बाहर किया जाता है। इस अभ्यास के नियमित (लेकिन ज़्यादा ज़रूरी नहीं) प्रदर्शन में ताकत बढ़ेगी और छाती की ऊपरी मांसपेशियों पर अच्छा भार डालेगा।

बेंच प्रेस झटके के साथ आंदोलनों की अनुमति नहीं देता यदि आप बेंच से श्रोणि को फाड़ देते हैं, तो चोट बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। अपने काम के वजन को जानने के लिए यह अत्यंत आवश्यक है पृथक मांसपेशियों की ताकत आपको रॉड के भारी वजन को निचोड़ने में मदद करनी चाहिए।

इस क्रिया के स्पेक्ट्रम को प्रभावित करने के लिएअभ्यास, यह समझने की दूरी (ब्रश के बीच की दूरी) को बदलने की सिफारिश की गई है। पकड़ की चौड़ाई छाती के उस हिस्से के लिए ज़िम्मेदार होती है जो अभ्यास के दौरान तनाव से गुजरती है। एक व्यापक पकड़ छाती के बाहर sweeps। मध्यम पकड़ छाती के बीच की मांसपेशियों में मुख्य भार देता है। आंतरिक शेयर एक संकीर्ण पकड़ के साथ काम करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बेंच के दौरान ट्राइसीप्स सिर को पंप किया जाता है।

मामले में एक लोहे के साथ झुका हुआ प्रेस किया जाता हैऊपरी छाती पंपिंग। एक झुका हुआ बोर्ड पर गर्दन या डंबेल के साथ व्यायाम किया जाता है। पित्ताशय की मांसपेशियों के बाहरी क्षेत्र को डंबेल के साथ हाथों को कम करके काम किया जाता है।

असमान सलाखों पर पुश-अप

जब आप इस अभ्यास को निष्पादित करते हैं, तो मूलभार पित्ताशय की मांसपेशियों के निचले क्षेत्र में प्रवेश करता है। यदि सलाखों की चौड़ाई 70-85 सेमी है, छाती की ऊपरी और निचली मांसपेशियों को पंप किया जाता है। अगर एथलीट में उच्च वृद्धि हुई है, तो सलाखों की एक बड़ी चौड़ाई होनी चाहिए।

छाती की मांसपेशियों व्यायाम के दौरान विस्तार"स्वेटर"। यह ध्यान देने योग्य है कि इस अभ्यास का मात्रा में वृद्धि पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। स्तन को प्रशिक्षित करने में सबसे आम गलती यह है कि एथलीट छाती की मांसपेशियों में पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं करता है। अभ्यास के दौरान पूरे दृष्टिकोण के दौरान मांसपेशियों पर जोर दिया जाना चाहिए। इस तथ्य को ध्यान में रखना उचित है कि प्रत्येक शरीर के लिए छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने शरीर के विनिर्देशों का अध्ययन किये बिना अन्य लोगों के कार्यक्रमों का अंधाधुंध पालन न करें। समय-समय पर पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाया जाना चाहिए। दृष्टिकोण के बीच प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न दिशाओं में बाहों को उठाना जरूरी है, जिससे पित्ताशय की मांसपेशियों को फैलाया जा सके। एक पूर्ण खींचने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, डंबेल सबसे अधिक आशाजनक हैं।

अभ्यास के बीच उचित पोषण को बनाए रखना बेहद जरूरी है। अगर शरीर अस्वास्थ्यकर भोजन लेता है, तो प्रशिक्षण का बड़ा प्रभाव हासिल करना बहुत मुश्किल है।

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