स्तन के लिए व्यायाम या छाती को कैसे बढ़ाएं
कुछ अवधारणाओं की सूक्ष्मताओं के बारे में कुछ शब्द।
- कई लड़कियां और महिलाएं व्यायाम के साथ अपने स्तनों को बढ़ाना चाहती हैं। लेकिन उनमें से कुछ ही समझते हैं आप स्तन ग्रंथियों को बढ़ा नहीं सकते हैं, और यह छाती की मांसपेशियों को विकसित करना है। शारीरिक रूप से, स्तन ग्रंथियों में ऐसी मांसपेशियां नहीं होती हैं,जिसे विकसित किया जा सके। शरीर के इस हिस्से में वृद्धि केवल सर्जरी के माध्यम से संभव है। हालांकि, एक पेक्टोरल मांसलता है। यहां यह एक प्राकृतिक राहत को कड़ा, बढ़ाया और ठीक किया जा सकता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप छाती बढ़ा सकते हैं, इसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं, स्वर दे सकते हैं। यह सब वांछित प्रभावी उपस्थिति के अधिग्रहण को जन्म दे सकता है।
- छाती की मांसपेशियों की मांसपेशियां काफी बड़ी होती हैं। उन्हें विकसित और विकसित करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। इसके लिए छाती के लिए गंभीर प्रशिक्षण और अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको उन लोगों को तुरंत निराश करना चाहिए जो मानते हैं कि कुछ सरल अभ्यास एक सुंदर रसीला स्तन की समस्या को स्थायी रूप से हल करने के लिए पर्याप्त हैं।
कुछ सरल अभ्यास छाती के स्वर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसे बढ़ाने के लिए, अफसोस, वे ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि लोड बड़ा होगा, और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को थोड़ा सा भी हो जाएगा।। छाती के लिए व्यायाम मजबूत natures के लिए उपयुक्त हैं।
प्रशिक्षण विधि
स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम आवृत्ति के साथ किया जाना चाहिए सप्ताह में तीन बार। हर दिन वे करने लायक नहीं हैं। कक्षाओं का अर्थ उनके बाद आराम करने के लिए समय के साथ भार को वैकल्पिक करना है। यानी मांसपेशियों को आराम करते हुए और विकसित करना शुरू करें.
छाती के लिए व्यायाम जिम में हो सकता है, लेकिन आप घर पर कर सकते हैं। बाद के मामले में, 7-10 पर दो बंधनेवाला डंबल किलोग्राम की खरीद पर अलग।
छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
गर्म हो जाओ। यह एक होना चाहिए वर्ग है कि मदद करता हैअपनी मांसपेशियों को गर्म करें, उन्हें सचमुच खींचें और खींचें। यह बुनियादी अभ्यासों से वांछित प्रदर्शन को प्राप्त करने में मदद करता है, साथ ही अनावश्यक चोटों से बचने के लिए भी। इसलिए, इस बिंदु को न छोड़ें: इसे 5-6 मिनट तक स्क्रॉल करें।
व्यायाम "पूर्व"
एक कुर्सी पर बैठो या एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। पीठ को एक सपाट सतह पर मजबूती से दबाएं ताकि व्यायाम से भार पूरी तरह से छाती पर पड़े, न कि पीठ की मांसपेशियों पर। हथेलियाँ छाती के सामने जुड़ती हैं। हथेलियों पर इस तरह के बल के साथ दबाना आवश्यक है कि छाती की मांसपेशियां तन जाए। इस अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें और पूरे अभ्यास में इसे न खोएं। दस तक गिनें और अपनी हथेलियों को पांच सेंटीमीटर आगे बढ़ाएं। दस खातों पर दोहराएँ। अपनी हथेलियों को आगे बढ़ाते रहें और जब तक संभव हो व्यायाम को दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को खोलें, तनाव दूर करने के लिए अपने हाथों को फैलाएं। व्यायाम को दो बार दोहराएं।
व्यायाम "स्कीयर"
डम्बल ले लो और आंदोलन की नकल।तिरछी नज़र रखना। अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें। व्यायाम करना धीमा होना चाहिए। धीरे-धीरे अपने हाथों को कूल्हे से छाती की ऊंचाई तक बढ़ाएं, कुछ सेकंड के लिए धीरे-धीरे कम करें। आपको 6 पुनरावृत्ति के लिए 3 बार चलाने की आवश्यकता है।
व्यायाम "दीवार"
आपको डोरवे में होने की जरूरत है, संयुक्त में उसके हाथ। एक मिनट के लिए, जैसे कि दीवार को हिलाने की कोशिश कर रहा हो, आगे की ओर धकेलें। फिर उद्घाटन में थोड़ा झुकें और व्यायाम दोहराएं। यह ढलान छाती पर भार बढ़ाता है। व्यायाम के दौरान आपको यह महसूस करना होगा कि छाती की मांसपेशियां बहुत तनाव में हैं।
व्यायाम "दीवार -2"
पिछले एक के रूप में एक ही व्यायाम, बस उठोदीवार पर जरूरत है, उद्घाटन में नहीं। ठीक से खड़े होना आवश्यक है, क्योंकि आपकी पीठ मुड़ी हुई है, आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर भार वहन करेंगे, न कि आपकी छाती पर। 2 मिनट के लिए 3 बार प्रदर्शन करें।
व्यायाम "पुश-अप"
यह सबसे अच्छा है जो घर पर छाती के लिए व्यायाम की पेशकश कर सकता है। एक दृष्टिकोण के लिए, आपको 20 बार राइटिंग करने की आवश्यकता है। बहुत कम से कम, यह मांगा जाना चाहिए।
व्यायाम "कुर्सी से पुशअप्स"
कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, इसमें अपने हाथों को धक्का दें। 30-45 डिग्री के कोण पर, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी बाहों को मोड़ें, अपने शरीर को नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। एच 6-8 बार दृष्टिकोण।
व्यायाम "प्रेस"
यह एक बहुत महत्वपूर्ण अभ्यास है, हालांकि यह प्रदर्शन करना काफी कठिन है।
फर्श पर लेट जाओ, डम्बल ले लो, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो। अब अपनी छाती को कस लें और डंबल्स को ऊपर उठाएं। डंबल्स को आठ बार फिर से कम करें और बढ़ाएं। तीन दृष्टिकोण।
व्यायाम "तारों"
एक कुर्सी पर बैठो, छाती के सामने डम्बल के साथ हथियार, कोहनी पक्षों को दबाया। 8 बार अपने हाथों को पक्षों से फैलाएं, अपनी कोहनी को पक्षों से न उठाएं। फिर अपनी कोहनी फाड़ते हुए वही दोहराएं। 12 तलाक पर, 2 दृष्टिकोण।
व्यायाम "स्ट्रेचिंग"
यह अंतिम अभ्यास है। व्यायाम "दीवार" का उपयोग करें, लेकिन अब धक्का देने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने हाथों को लटकाएं। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और शरीर शांत होगा।
</ p>>
