टी-गर्दन का जोर पीठ के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है!
कई अभ्यासों में से जो विकास करते हैंपीठ के latissimus मांसपेशियों, यह सबसे प्रभावी खोजने के लिए मुश्किल है बल्कि। कुछ बॉडीबिल्डर्स पुल-अप को पसंद करते हैं, अन्य - रस्से ब्लॉक, बार या डंबल
लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक टी गर्दन का जोर है
यह इस अभ्यास से पीठ के लेटिसिमस की मांसपेशियों को अलग करना संभव होता है, और कमर से भार का भी हिस्सा कम कर देता है।
टी-गर्दन का जोर प्रशिक्षण तैराकों, व्यायामशालाओं, पहलवानों के लिए व्यापक रूप से किया जाता है, लेकिन अक्सर यह व्यायाम बॉडी बिल्डर द्वारा किया जाता है।
कर्षण का उद्देश्य व्यापक मांसपेशियों को विकसित करना है, और पीठ के मध्य को मजबूत करना है।
शरीर की स्थिर स्थिति के लिए धन्यवाद, एक पृथक भार बनाया जाता है, जिससे न केवल ऊपरी हिस्से को पूरी तरह से काम करना संभव होता है, बल्कि एंबेयर को काठ का रीढ़ की चोट से बचाता है।
अब पकड़ की चौड़ाई पर ध्यान दें। जैसा कि पीठ पर अन्य सभी अभ्यासों में है, आपके पास अधिक पकड़, मजबूत पीठ की मांसपेशियों, जो रीढ़ की हड्डी के करीब हैं।
नतीजतन, पकड़ बढ़ने की चौड़ाई के रूप में, सबसे व्यापक हिस्सों के कुछ हिस्सों में, रीढ़ की हड्डी से सबसे दूर पंप किया जाएगा।
आप पिछली पीठ का उपयोग करके इस अभ्यास को भी कर सकते हैं, लेकिन पीठ के अपवाद के साथ, मछलियां काम करना शुरू कर देंगी
यदि भार बहुत भारी है, तो एक अलग पकड़ के साथ कर्षण लेना संभव है, यह तकनीक गर्दन को हाथ से निकल जाने की अनुमति नहीं देगा।
इस अभ्यास को सही ढंग से करना सुंदर हैमुश्किल है, तो आपको कोच या साथी की युक्तियों का उपयोग करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - हथियार सीधे, नीचे गर्दन। व्यायाम दो चरणों में किया जाना चाहिए। हम पहले कंधे के ब्लेड को कम करते हैं, यानी, हम रीढ़ की हड्डी तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, और फिर निकालने के दौरान गर्दन को ऊपरी पेट में खींचते हैं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें, श्वास लें, दूसरी पुनरावृत्ति करें। हमेशा अपने कोहनी को अपने शरीर के समानांतर रखें और उन्हें अपनी पीठ के स्तर तक जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।
टी आकार के खींचने की कोशिश मत करोझटके में गर्दन, बाइसप्स का उपयोग न करें, अपनी पीठ मोड़ें और ज्यादा वजन न लें। व्यायाम बहुत सावधानीपूर्वक और तकनीकी रूप से किया जाना चाहिए। 8 -15 बार के तीन से पांच सेट करें।
ट्रैक्शन टी-गर्दन एक महान व्यायाम है जो नहीं हैकेवल सबसे व्यापक पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है, लेकिन उन्हें एक उत्कृष्ट राहत और आकार भी देता है। यदि आप कम समय में काफी ठोस परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण अभ्यास में इस अभ्यास को शामिल करना सुनिश्चित करें।
फिटनेस के लिए व्यायाम विविधता के लिए, लड़कियों टी-cravings भी कर सकते हैं।
</ p>>
