ढलान में बेल्ट के लिए जोर रॉड: प्रदर्शन तकनीक, विविधता और बुनियादी त्रुटियों

शरीर सौष्ठव में पीठ के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास में से एक है ढलान में बेल्ट का जोर। इस आंदोलन को करने की तकनीक क्या है? कितने दृष्टिकोण की आवश्यकता है? इसके बारे में नीचे पढ़ें।

निष्पादन की तकनीक

हम इस अभ्यास को करते समय सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों का वर्णन करते हैं।

सबसे पहले, पीठ सीधी होनी चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है जो पीठ के लिए किसी भी व्यायाम पर लागू होता है। अगर हम इसे थोड़ा कम करते हैं, तो यह पूरी तरह से सिकुड़ नहीं सकता है, हालांकि, चोट की संभावना है। यह याद रखना!
पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा थोड़ा मुड़ी हुई अवस्था में होना चाहिए। ढलान में एक बेल्ट के लिए एक बारबेल के रूप में इस तरह के व्यायाम का प्रदर्शन करते समय, आपको थोड़ा सिर उठाने और आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
जितना अधिक आप आगे झुकते हैं, उतना अधिक आप जाते हैं।अपनी पीठ पर लोड करें। बेशक, यदि आप इसे पूरी तरह से करते हैं, तो यह काम करेगा। हालांकि, यदि निष्पादन तकनीक का अधिकतम ढलान पर उल्लंघन किया जाता है, तो यह पूरी तरह से अस्वीकार्य है। क्यों? इस मामले में, भार मामूली मांसपेशी समूहों में जाता है और, जैसा कि हमने ऊपर कहा था, चोट का खतरा है।
अन्य समूहों में अपनी पीठ की मांसपेशियों की मदद करने की कोशिश न करें। अपनी मांसपेशियों को काम करना महसूस करना सीखें।
साँस छोड़ते हमेशा एक प्रयास करते हैं।

ये मूल नियम हैं जो रॉड थ्रस्ट के रूप में इस तरह के व्यायाम को करने के लिए आवश्यक हैं। तस्वीरें आप नीचे देख सकते हैं। आइए हम मुख्य गलतियों की ओर मुड़ें जो शुरुआती एथलीटों को अनुमति देते हैं।

मूल त्रुटियां

जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो हिलना मतसिर और पैर, वे गतिहीन रहना चाहिए। यह भी याद रखें कि शरीर का झुकाव फर्श के सापेक्ष 30-35 डिग्री के स्तर पर होना चाहिए, जो पीठ की मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने में मदद करेगा।
हमेशा ग्रिप पर ध्यान दें। नीचे हम अभ्यास के इस तत्व की बारीकियों का अधिक विस्तार से वर्णन करते हैं। हालांकि, यदि आप अपनी पीठ को यथासंभव प्रभावी ढंग से पंप करना चाहते हैं, तो पट्टी को एक पकड़ के साथ पकड़ो जो आंदोलन के आयाम को अनुकूलित करने के लिए कंधों की तुलना में कुछ हद तक व्यापक है। बारबेल संकीर्ण पकड़ आयाम को अधिकतम करने का अवसर प्रदान करेगा, लेकिन अतिरिक्त मांसपेशी समूहों को काम से जोड़ देगा।
आपको अपनी कोहनी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि उनके उच्चतम बिंदु पर वे पीठ के स्तर से ऊपर हों। आप उन्हें जितना ऊंचा उठाएंगे, आपकी पीठ उतनी ही अच्छी होगी।
वजन के बाद पीछा न करें, क्योंकि यह निष्पादन की तकनीक का काफी उल्लंघन करता है।
पीठ की मांसपेशियों के ऊपरी हिस्सों को अधिक दृढ़ता से लोड करने के लिए, बारबेल को छाती तक खींचना और कोहनी को पक्षों तक निर्देशित करना आवश्यक है।

दृष्टिकोण की संख्या

बिल्कुल नहीं कह सकता कि सभी के लिए क्या हैएथलीट को कई दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है। यह सख्ती से व्यक्तिगत है। सिद्धांत रूप में, जिम में एक सामान्य आगंतुक के लिए यह 8-12 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करने के लिए पर्याप्त होगा, यदि आप जनता के लिए काम करते हैं, और ताकत पर काम करते समय 4-6 दोहराव के 5-6 सेट। हालांकि, ढलान में एक बेल्ट के लिए एक बारबेल के रूप में इस तरह के व्यायाम करने से पहले, एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर होता है।

विविधताओं

पकड़ के लिए विभिन्न विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप रिवर्स या प्रत्यक्ष, विस्तृत या संकीर्ण के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। कार्यान्वयन के एक या दूसरे तरीके से क्या बदलेगा? सबसे पहले, आंदोलन का आयाम अलग-अलग होगा। दूसरे, काम में मामूली मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाएगा। इस सब का क्या मतलब है? अब और समझाइए।

सबसे पहले, हम पकड़ का अधिक उपयोग करते हैं,अधिक आयाम, यही वजह है कि हम व्यायाम के लिए और अधिक ताकत लगाते हैं। दूसरी ओर, ऐसी तकनीक के साथ, बाइसेप्स और डेल्टा काम में अधिक सक्रिय रूप से शामिल हैं, जो सिद्धांत रूप में, अप्रिय है। यदि आप व्यापक पकड़ का उपयोग करते हैं, तो रॉड की गति के आयाम में एक महत्वपूर्ण कमी है। नतीजतन, पीठ की मांसपेशियों के संकुचन की डिग्री कम हो जाती है। इस कारण से, मध्यवर्ती पकड़ का विकल्प, जो मामूली रूप से पीठ की मांसपेशियों को लोड करने, गति की औसत सीमा को छोड़ने और अन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी को कम करने की अनुमति देगा, उत्कृष्ट होगा।

रिवर्स या डायरेक्ट ग्रिप के लिए,यह सब काम में मछलियों को उलझाने के लिए नीचे आता है। छड़ पीछे की ओर सबसे अधिक "अनुकूल" रॉड को खींचते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से और लैटिसिमस डॉर्सी पर भार को कम करते हैं। यही है, सबसे अच्छा विकल्प प्रत्यक्ष या समानांतर पकड़ होगा, जो सबसे दृढ़ता से आपको अपनी पीठ को पंप करने की अनुमति देता है। यह सब है कि हम इस तरह के एक बुनियादी अभ्यास के बारे में बात करना चाहते थे, ढलान में बेल्ट के लिए बारबेल के रूप में।

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