/ कैसे पतले लोगों से उबरने के लिए?

कैसे पतली को ठीक करने के लिए?

एक चमकदार पत्रिका से टीवी स्क्रीन से, साथ मेंहम पर फैशन शो के लिए मंच सुंदर, पतला, पतली लड़कियों को देखो और उन फैटियों को क्या करना है जो पतला और सुंदर के इस समूह में फिट नहीं हैं? हां, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक बड़ी समस्या है, जो मानवता के महत्वपूर्ण हिस्से के लिए चिंता का विषय है। लेकिन कई लोगों के लिए, एक और अधिक फैसला करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है - कैसे ठीक हो? किसी बीमारी के बाद वजन कम करने या वजन कम करने के बाद, कैसे दुनिया में कई महिलाएँ हैं जो अधिक स्वादिष्ट आकृति और स्त्री की गोलाई चाहते हैं ऐसा प्रतीत होता है, समस्या क्या है? बहुत सारे खाएं और पाई की तरह बढ़ो। लेकिन वास्तव में, बेहतर हो जाना ज्यादा कठिन है, क्योंकि यदि आप अपनी भूख को जाने देते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड जमा नहीं किए जा सकते हैं जहां आप चाहें।

तो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए वजन बढ़ाने के लिए क्या करना है, लेकिन अधिकतम लाभ के साथ? कैसे पतली को ठीक करने के लिए?

सबसे पहले, हमें विश्लेषण करना चाहिए कि यह क्यों खो गया हैवजन। शायद, आप एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं, जाने और रास्ते पर खा रहे हैं, विश्वास करते हुए कि एक सलाद और वसा रहित दही आप की जरूरत है? लेकिन वास्तव में, बेहतर होने के लिए, आपको खर्च करने के बजाय अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है वसा रहित और सब्जी का भोजन अतिरिक्त पाउंड के लिए पर्याप्त नहीं है।

और शायद आपका निम्न भार समझाया गया हैवंशानुगत कारक, या गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं थीं पतलीपन के कारण कई हो सकते हैं: थायरॉयड ग्रंथि, पित्त मूत्राशय या जिगर के साथ खराबी; मधुमेह मेलेटस; भूख की हानि; आहार का दुरुपयोग या सिर्फ परजीवी इसलिए, इससे पहले कि आप ठीक होने के बारे में जानते हों, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

लेकिन यदि दवा के दृष्टिकोण से आपके पास सब कुछ हैआदेश, और आप झुकाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे गंभीर कदम उठाना चाहते हैं, पता करें: क्या आपको बेहतर तरीके से प्राप्त करना है? शब्द का शाब्दिक अर्थ में ठीक से सब कुछ ठीक करना आवश्यक है वजन, उपाय और गिनती अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना - एक मान जो आपको शरीर के वजन और ऊँचाई की अनुपालन की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है, जिससे यह निर्धारित करता है कि आपका वजन वास्तव में अपर्याप्त है या नहीं। बीएमआई काफी गणना की जाती है: शरीर की ऊँचाई को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें, जो कि मीटर में व्यक्त की गई है। यदि परिणाम 18.5 से कम है, तो यह एक चम्मच लेने का समय है।

पोषण के साथ बेहतर कैसे हो पायेंगे? ठीक है, पहले, कैलोरी का सेवन बढ़ाएं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल अपने शरीर को मीठा और आटे के साथ खिलाने की ज़रूरत है भोजन को संतुलित, पुन: प्रयोज्य और पूर्ण होना चाहिए। भोजन को एक दिन 5-6 बार लिया जाना चाहिए, हां, और उसकी तकनीकों के बीच अधिक नाश्ता। आपके आहार में दलिया, मछली और मांस व्यंजन, सब्जियां और फलों, उच्च वसा वाले पदार्थ, अंडे, मक्खन और वनस्पति तेल, यकृत, रस, शहद, पागल के साथ लैक्टिक एसिड खाद्य पदार्थ दिखाई देना चाहिए। सामान्य तौर पर, हमें यह याद रखना चाहिए कि उच्च कैलोरी आहार के लिए, आपको अधिक वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन का उपभोग करने की आवश्यकता है। और जितना संभव हो उतने मसाले, जो भूख की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

और स्नैकिंग के दौरान, दूध, केले और चावल की शोरबा से एक गिलास "चिकित्सा" ऊर्जा पेय पीने के लिए वांछनीय है।

और एक और बात - फल! क्या मैं सेब से ठीक हो सकता हूं, उदाहरण के लिए? हां, फलों में बहुत से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अधिक से अधिक मात्रा में होता है, जो अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम ताजे सेब में, राई की रोटी की तुलना में 5 गुना कम कैलोरी लेकिन एक ही सेब से सूखे फल रोटी की तुलना में अधिक कैलोरी हैं। इसके अलावा, फलों के कारण भूख और अजीब तरह से, वसा बंद करने में मदद करते हैं।

लेकिन एक आहार कभी भी प्रभावी नहीं होगावजन में वृद्धि यह न केवल आहार को बदलना आवश्यक है, लेकिन जीवन का संपूर्ण तरीका। धीरे-धीरे और अक्सर खाने के लिए इस्तेमाल करें, क्योंकि हम सही ढंग से खाते हैं, बेहतर चयापचय गुजरता है और इसका अर्थ है, आपके शरीर का वजन सही है मीठे फलों के रस का सेवन - वे हमारे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी देते हैं और भूख विकसित करते हैं। स्वाभाविक रूप से, रात के खाने के बाद कहीं भी नहीं चलते, आराम करते हैं, भोजन को आत्मसात करते हैं।

एक विशेष परिसर के बारे में जिम के बारे में मत भूलनाव्यायाम, जिसका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है विशेष कक्षाओं की सहायता से आप उन अतिरिक्त पाउंडों को नहीं खो सकते हैं, बल्कि इसके विपरीत, उन्हें खरीदें। और एक और आवश्यक शर्त: एक स्वस्थ पूर्ण सपना। इसके बिना, आहार और व्यायाम बेकार हो जाएगा

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