नर्सिंग मां के लिए एक उपयोगी आहार - वजन कम करने के लिए आसानी से!

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को वजन मिलता है। आदर्श रूप में, यह 13-15 किग्रा है, जो बाद में अवधि के दौरान स्वयं से निकलता है। अनुभवी तनाव इस प्रक्रिया में योगदान करते हैं। लेकिन अक्सर किलोग्राम बहुत बड़ी मात्रा में आते हैं और खुद को छोड़ना नहीं चाहते हैं। इसके कारण मोटर गतिविधि में कमी या "दो के लिए" खाने की इच्छा हो सकती है। अतिरिक्त शरीर की मात्रा खोने की आवश्यकता पहले से ही प्रसव के बाद तीसरे महीने होती है। यह इस समय है कि एक नर्सिंग मां के लिए एक आहार लागू है। वजन कम करने और स्तनपान को नुकसान पहुंचाने के लिए, भोजन संतुलन का पालन करना आवश्यक है।

वज़न नर्सिंग माँ को खोने के लिए ठीक से कैसे खाएं

बड़े पैमाने पर उत्पादन करने के लिए भोजन खाने के लिए तीव्रता सेदूध की मात्रा आवश्यक नहीं है। स्तनपान स्वस्थ भोजन को बढ़ाने के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल, कोई तनाव उपयोगी नहीं है। एक दिन में आपको कम से कम 2 लीटर पानी का उपभोग करने की ज़रूरत होती है, जिससे आहार में मिश्रण, शोरबा, फल पेय शामिल होते हैं। गर्मियों में गर्म मौसम में विशेष रूप से। एक नर्सिंग मां के वजन कम करने के लिए एक उपयोगी आहार, धूम्रपान, अचार, अचार, एलर्जी खाद्य पदार्थ और शराब को छोड़कर सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उचित पोषण के कई सिद्धांत भविष्य की मां गर्भावस्था के दौरान सीखती है। उसका शरीर सिग्नल देता है कि क्या संभव है और क्या नुकसान पहुंचाएगा। स्तनपान कराने की अवधि के दौरान, मां के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची अधिग्रहित कौशल में जोड़ दी जाएगी, लेकिन बच्चे में एलर्जी हो सकती है।

कोलिक के साथ एक नर्सिंग मां के लिए आहार

यह कोलिक और सूजन है - पहला संकेतएक बच्चे में खाद्य एलर्जी। इसके बाद त्वचा और मल विकारों पर चकत्ते आती हैं। कुपोषण के ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको एक समय में अपने आहार उत्पादों में एक को जोड़ना होगा। दो दिनों के भीतर यह स्पष्ट होगा कि बच्चा सामान्य रूप से नवाचार पर प्रतिक्रिया करता है या नहीं। संभावित एलर्जी उत्पादों की एक सूची है, जिसमें बच्चे में पेटी के लिए स्तनपान कराने वाली मां के आहार को शामिल नहीं किया जाता है।

शिशुओं में खाद्य एलर्जी का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

1. फैटी मांस, मजबूत शोरबा, तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन।
2. उनसे समुद्री भोजन और व्यंजन।
3. कद्दू, टमाटर, प्याज, गोभी, लहसुन, खीरे, गाजर, horseradish।
4. मसालों और मसालों।
5. मेयोनेज़ और केचप जैसे सॉस।
6. दूध और आइसक्रीम, दूध पर सूजी दलिया।
7. केले, स्ट्रॉबेरी, साइट्रस, कीवी, अंगूर।
8. चॉकलेट और मीठे पेस्ट्री।
9. कार्बोनेटेड और मादक पेय।

इन उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने के लिए, शायद, यह बाहर नहीं निकलता है। दैनिक पोषण में उनके उपयोग को सीमित करना आवश्यक है।

आप क्या खा सकते हैं और जरूरत है

नर्सिंग माताओं के लिए एक आहार है जिसका मेनूहर रोज इस्तेमाल के लिए उपयुक्त। इस आहार का आहार संतुलित है और इसमें प्रति दिन 1400 - 1500 किलो कैलोरी होता है। फलों के कारण 500 या 600 किलो कैलोरी की भरपाई करना अच्छा होता है ताकि अच्छे मूड को बनाए रखा जा सके। वजन कम करने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए इस तरह के आहार से न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि पाचन प्रक्रिया में भी सुधार होगा। प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 लीटर पानी, सब्जियों और फलों को कम मात्रा में, विटामिन कॉम्प्लेक्स, तरल या गोलियों का सेवन करना चाहिए। यह इस सेट में कैलोरी की दैनिक खुराक शामिल है।

विभिन्न प्रकार के मेनू के लिए एक गणना कैलोरी के साथ अनुमानित व्यंजनों

नाश्ता (वैकल्पिक)

• दही या रस के साथ गुच्छे के 30 ग्राम, केला;
• चोकर ब्रेड से बना टोस्ट और 25 ग्राम "एडाम" कसा हुआ पनीर।

दोपहर का भोजन (वैकल्पिक)

• रोटी के दो स्लाइस, हैम के एक स्लाइस, नरम सरसों, 25 ग्राम एडम पनीर, कम कैलोरी दही का एक छोटा गिलास;
• 150 ग्राम आलू, उबला हुआ और कसा हुआ पनीर (25 ग्राम), टमाटर का सलाद, आड़ू या नाशपाती के साथ छिड़का;
• दही, नींबू का रस, एडम चीज़ सॉस (12 ग्राम), सूरजमुखी तेल (1 चम्मच) और एक छोटे से अनाज के साथ कच्ची सब्जी का सलाद।

रात का खाना (वैकल्पिक)

• ग्रिल पर चिकन पैर (त्वचा के बिना 200 ग्राम), 120 ग्राम उबले हुए आलू, ब्रेज़्ड गाजर और हरी बीन्स (50 ग्राम प्रत्येक), एक नारंगी;
• चटनी के साथ स्पेगेटी (खाना पकाने से पहले 75 ग्राम)। सॉस की सामग्री: बिना वसा, डिब्बाबंद टमाटर, लहसुन और साग के साथ कीमा बनाया हुआ मांस का 50 ग्राम, एडम्सस्की पनीर का 25 ग्राम। गार्निश: सब्जी का सलाद। हरा सेब

भोजन के बीच स्नैक्स

• 25 ग्राम कम वसा वाले पनीर, दो रोटियां, टमाटर के स्लाइस;
• कई अंगूरों के साथ स्पंज केक का एक टुकड़ा;
• जाम के साथ छोटी पाई;
• पटाखे जिसमें खाद हो।

अतिरिक्त छोड़ने में अधिकतम परिणाम के लिएवज़न को लगातार शारीरिक प्रशिक्षण और एक नर्सिंग मां के लिए आहार की आवश्यकता होगी। वजन कम करने के लिए, फिटनेस या एरोबिक्स में सक्रिय रूप से शामिल होने के लिए एक घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होगा। परिणाम आने में लंबा नहीं है!

</ p>>