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घर पर नितंबों को पंप कैसे करें प्रभावी व्यायाम

घर में नितंबों को कैसे पंप करने का सवालपरिस्थितियों, शायद ज्यादातर महिला आबादी के लिए चिंतित हैं लेकिन पुरुषों के लिए यह विषय भी प्रासंगिक है, क्योंकि कई लड़कियां पुरुषों के पुजारियों पर ध्यान देती हैं, वे स्वयं से कम महिला शरीर के समान हिस्से पर नहीं हैं।

घर पर नितंबों को पंप कैसे करें

लेकिन फिर भी ये महिलाएं हैं जिन्हें नोट किया गया हैनितंबों में अतिरिक्त वजन के पदोन्नति की स्थिति इसके अलावा, उम्र के साथ, मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है, और ऊतकों में चयापचय प्रक्रिया धीमा होती है। त्वचा बदसूरत, पिलपिला और फोड़े बन जाती है। लेकिन जब तक ऐसा नहीं हो जाता तब तक इंतजार न करें, घर पर नितंबों को कैसे पंप करें, आज के बारे में सोचने योग्य है

सही ढंग से, ठीक से और जल्दी से पंप करेंनितंबों, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि इस पेशी को कौन सा समारोह सौंपा गया है। यदि आप विवरण में नहीं जाते हैं, तो ऊर्ध्वाधर स्थिति में, वह पैर वापस खींचती है। और जब पैर आगे बढ़ाया जाता है तो ग्लुटेस मांसपेशियां फैली हुई हैं नितंबों का आकार और आकार आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। बुनियादी रूप से बाद के तरीकों को प्रभावित करते हैं, हम नहीं कर सकते। लेकिन उनके आकार को कम करने के लिए काफी संभव है।

घर पर नितंबों के लिए व्यायाम

प्रभावी व्यायाम

लड़कियों में अपने नितंबों को पंप करने से पहलेघर की परिस्थितियां और उनके आकार को आकर्षक बनाते हैं, आपको दो व्यायाम याद रखना चाहिए। लेकिन पुरुषों को जिम में शामिल होना होगा, क्योंकि इन अभ्यासों में उन्हें बहुत अधिक वजन करने की ज़रूरत है - 50 से 100 किग्रा तक।

तो, घर पर नितंबों के लिए अभ्यास - आगे झुकता हैबोझ के साथ। ग्लूटास मांसपेशी काफी मजबूत है, और इसके आकार को बदलने, या इसे लोचदार बनाने के लिए, आपको अपना खुद का वजन अधिक होना चाहिए। शुरुआती दिनों में, लड़कियां बिना भार के कर सकती हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, ढलानों को बार के साथ एक साथ किया जाता है

दूसरा अभ्यास बैठना होगा यह ध्यान देने योग्य है कि वे अलग-अलग हो सकते हैं। हमारे अभ्यास को करने के लिए आप को झुकने की ज़रूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में डालना वापस सीधे होना चाहिए वजन पक्षों या पैर के बीच में रखा जाना चाहिए। अचानक आंदोलनों के बिना फूहड़, आराम से किया जाना चाहिए

मास्टर के पाठों के नितम्बों को कैसे पंप करें

नितंबों को पसीना कैसे करें मास्टर पाठ

  1. "लंग स्टैंड" स्थिति में खड़े हो जाओ मंच के पीछे एक पैर को ठीक करें और नीचे बैठें, घुटनों को झुकने तक सही कोण बन जाए। ध्यान दें कि पैर के घुटने की ऊँची एड़ी के स्तर पर है। यह वह है जिसकी मुख्य भार है वापस फ्लैट होना चाहिए। व्यायाम 10-12 बार किया जाना चाहिए, फिर पैर को बदल दें और फिर भी उस पर पहले से ही 10-12 पुनरावृत्ति कर लें।
  2. अपने पेट पर झूठ (सोफे, कदम, बेंच पर), होल्डिंगवज़न पर पैर, एक ही समय घुटनों पर झुकने पैर एक साथ जुड़े हुए हैं फिर अपने घुटनों को पक्षों पर फैलाना और धीरे-धीरे अपने पैर बढ़ाएं, नितंबों की मांसपेशियों को दबाकर रखना। अचानक आंदोलन न करें, अपने पैरों को कम करें व्यायाम 10-15 बार
  3. अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई पर रखें और अदृश्य कुर्सी पर बैठ जाएं। इस तरह की कवायद तब तक की जानी चाहिए जब तक कि ग्लाइटेनल मांसपेशियों में एक विशेषता जलन नहीं होती।

अब आपके पास एक विचार है कि कैसेघर पर पॉडकाट नितंबों यदि आप इन अभ्यासों को सप्ताह में कई बार करते हैं, तो उन्हें कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ संयोजन करते हैं, आप शीघ्र ही वांछित परिणाम देखेंगे।

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