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कूल्हों पर कान पर प्रभावी अभ्यास

दुर्भाग्य से, कूल्हों का सबसे आदर्श रूप नहींअक्सर बहुत से महिलाओं को विचलित कर देते हैं, क्योंकि आप परिष्कृत और आकर्षक बनाना चाहते हैं, और दृश्य कमियों को ढंकने के लिए नहीं। प्रायः कूल्हे पर तथाकथित "कान" की समस्या है, विशेष रूप से पीठ से ध्यान देने योग्य। उम्र के साथ, दोष अधिक से अधिक स्पष्ट हो जाता है और इस आंकड़े को लूटता है। हालांकि, काफी सरल उपाय है, जिसमें केवल व्यवस्थित और धीरज की आवश्यकता होती है: कूल्हे पर कानों पर विशेष व्यायाम।

वर्ग परंपरागत kardiorazminki के साथ शुरू करने की जरूरत है: आप चलाने के लिए या जगह में कूद कर सकते हैं, घेरा मोड़। गर्म होना चाहिए 15 मिनट

कूल्हों पर कान के लिए व्यायाम

फिर हम वास्तविक प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ते हैं। प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर एक साथ या कंधे की चौड़ाई पर, कमर या पक्षों पर हाथ। बाएं जितना संभव हो उतना संभव है कि एक बाष्पीभवन के साथ, प्रेरणा पर सीधा, दूसरे दिशा में दुबला हो। इस पेंडुलम को धीरे-धीरे ले जाने के लिए आवश्यक है, सोच समझकर, आप डंबल्स ले सकते हैं।

कूल्हों पर कान के खिलाफ निम्नलिखित अभ्यास: शास्त्रीय घुमा एक ही शुरुआती स्थिति से, पहले बाएं मुड़ें, फिर दाएं। इसे रोकने के लिए सभी तरह से मुड़ें, लेकिन झटके के बिना, आसानी से साँस छोड़ते प्रयास पर, साँस लेना के साथ आराम करो।

कूल्हे पर कान से व्यायाम

चलो शुरू की स्थिति बदलते हैं: हम एक तरफ लेटते हैं, कमर को फर्श पर दबाया जाता है, शरीर के साथ हाथ। हम या तो सामान्य मक्खियों करते हैं, या हम वजन के वजन पर डालते हैं। मंजिल को छूने के बिना, हम अपने पैरों को ऊपर और नीचे झुकाते हैं। अब दूसरे तरफ मुड़ें और दूसरे चरण के लिए उसी को दोहराएं।

शुरुआत की स्थिति एक समान है, लेकिन अब पैर उठाया नहीं गया है, लेकिन घुटने में खड़ी झुकता है, और फिर फर्श को छूने के बिना इसे खोल देना। जांघ के पार्श्व की मांसपेशियां काम कर रही हैं दूसरे पैर के साथ भी यही करें

कूल्हे पर कान के खिलाफ व्यायाम

कूल पर कान से व्यायाम और प्रेस का उपयोग करें तल पर झूठ बोलने वाली प्रारंभिक स्थिति, पैरों पर भारित होती है। एक साइकिल या सामान्य कैंची ले लो

आरंभिक स्थिति - एक मुद्रा में सभी चौकों पर खड़े होते हैंबिल्ली। पीठ में केविंग और उसके सिर को ऊपर उठाने, माही पैर गर्दन एड़ी को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। अपना पैर बदलें आपको इस आन्दोलन को तीन तरीकों में कम से कम 10 बार करना होगा।

कूल्हों पर कानों पर व्यायाम करना,हम खड़े स्थान पर वापस आ जाते हैं आप एक कुर्सी या दीवार पर निर्भर रह सकते हैं, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है हम पैरों को आगे बढ़ाते हैं, अधिकतम इसे बढ़ाते हैं, जहां तक ​​हम कर सकते हैं। हम पैर को बदलते हैं और वही करते हैं।

अब हम शास्त्रीय हमलों के लिए आगे बढ़ते हैं,कोशिश कर रहा है, कि घुटने पैर के किनारे से परे नहीं गए एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने पैर को सही कोण पर मोड़ लें और बस वसंत में रॉक करें। सीधा, कम से कम 15 बार दोहराएं फिर सभी एक ही करें, लेकिन दूसरे चरण के लिए। यदि आंदोलन सरल लगता है, तो डंबल उठाएं। मांसपेशियों को सिर्फ जला देना चाहिए अभ्यास के सही निष्पादन के लिए, आप एक दर्पण के सामने भी ट्रेन कर सकते हैं, ताकि निष्पादन की तकनीक को नियंत्रित करना आसान हो। तीन तरीकों में, सभी अभ्यासों को कम से कम एक बार 15 के लिए किया जाना चाहिए। या एक परिपत्र प्रशिक्षण की व्यवस्था करें, एक दृष्टिकोण के लिए कूल्हे पर कानों के सभी व्यायाम कर, बस दो बार दोबारा आराम करो और फिर दोबारा दोहराएं। कारण की दृढ़ता, इच्छा और प्रशिक्षण की नियमितता के साथ, पैर जल्दी से फार्म पर आ जाएगा। केवल एक चीज यह है कि ये अभ्यास कूलों पर कानों पर मांग कर सकते हैं भार या डंबल्स का उपयोग।

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