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कैसे 4 किलो वजन कम करने के लिए: आहार, व्यायाम, समीक्षाएँ

आमतौर पर महिलाएं सक्रिय रूप से अपना वजन कम करने के लिए शुरू कर देती हैंसाल या नए साल से पहले आज की वास्तविकता एक स्वस्थ जीवन शैली मानती है, लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए कई बार आवश्यक होते हैं। निकट विवाह, एक महत्वपूर्ण बैठक, एक कॉर्पोरेट या दौरे पर एक यात्रा से लगभग हर लड़की को हर सप्ताह 4 किलोग्राम वजन कम करने के बारे में सोचना पड़ता है।

ऐसे तीव्र वजन घटाने का अर्थअपने स्वयं के जीवन के दौरान संचित अपने "ऊर्जा भंडार" के शरीर का उपयोग करना है केवल आहार के प्रयोगों के दुरुपयोग के लिए यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान करना संभव है

आहार

इसलिए, अधिक से अधिक वजन से छुटकारा पाने के कई कार्यक्रम हैं अब हम उन पर विचार करेंगे

1. पीने के पानी और बिस्कुट।

कैसे एक दिन में वजन कम करने के लिए

बहुत प्रभावी आहार आप एक हफ्ते में 4 किलोग्राम खो सकते हैं, लेकिन हर लड़की ऐसे आहार का सामना करने में सक्षम नहीं है। वजन घटाने कार्यक्रम की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान केवल रोटी और पानी का सेवन किया जाता है। आप चाय पी सकते हैं, लेकिन केवल ग्रीन अगर कोई दुर्व्यवहार महसूस करता है, तो आपको ऐसे प्रयोग को रोकना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. चाय के साथ कॉटेज पनीर का खपत।

दही पर 3 किलोग्राम वजन कम कैसे करें? यह कार्यक्रम चार दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप निम्न उत्पादों को खा सकते हैं: नाश्ते के लिए - अंडे और चाय, और लंच और डिनर के लिए - एक छोटी सी पनीर (250 ग्राम) गर्म पेय के साथ। वैसे, आप किसी भी राशि में शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं। ऐसा आहार बहुत प्रभावी है कुटीर पनीर को प्यार करने वाली लड़कियों, यह लगभग सही है

आहार "स्प्रिंग"

कैसे एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने के लिए? आहार "स्प्रिंग" मदद करेगा ऊपर की तुलना में, ऐसा आहार बहुत ही लोकतांत्रिक है सब के बाद, वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान आप सब्जी का सूप खा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, कोई रोटी नहीं और कोई बीफ़ नहीं आप तरल से पानी पी सकते हैं यह आहार, जैसा कि लड़कियों का कहना है, प्रभावी, उपयोगी है। लेकिन एक लंबे समय के लिए इस पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है

आहार "उष्णकटिबंधीय"

कैसे एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने के लिए? आहार "उष्णकटिबंधीय" में मदद मिलेगी

कैसे एक सप्ताह 4 किलो वजन कम करने के लिए

यह बिल्कुल जठरांत्र, अग्नाशयशोथ से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है यह उन लोगों के लिए भी प्रतिबंधित है जिनके पेट में अल्सर है।

नाश्ते में आपको केवल नींबू का रस पीना चाहिए(पानी आधारित), लेकिन बाकी समय में अनानास को वरीयता दी जाती है। इस फल में प्राकृतिक वसा जलने वाले घटकों शामिल हैं, जिसके माध्यम से किसी भी महिला का वजन कम हो जाएगा।

कैसे 3 किलो वजन कम करने के लिए

स्वाभाविक रूप से, गैसों के बिना पानी किसी भी मात्रा में संभव है। इस तरह के आहार, महिला नोट के रूप में, बहुत प्रभावी है लेकिन इसके लिए उसे पकड़ना काफी मुश्किल है

केफ़िर आहार

कैसे 3 किलो वजन कम करने के लिए? केफिर आहार पर जाएं जहां खट्टा दूध उत्पादों के बिना केफीर मोटापा के खिलाफ लड़ाई में बहुत लोकप्रिय उत्पाद है इस पेय के अलावा, पांच दिन के आहार में उबले हुए मांस, सब्जियां और मछली शामिल होने चाहिए। छठे दिन केवल एक लीटर की मात्रा में केफिर तक सीमित होना चाहिए, और आखिरी दिन केवल एक पानी पीने के लिए। इस तरह के आहार प्रभावी हैं, क्योंकि लड़कियों का ध्यान रखें। लेकिन पिछले कुछ दिनों में बहुत मुश्किल है। ऐसी कोई सभी पावर सिस्टम उपयुक्त नहीं है।

व्यायाम: लड़कियों के विवरण और राय

पाचन समस्याओं वाले महिलाएंप्रणाली, अल्पावधि वजन घटाने के उद्देश्य से विभिन्न "तेजी से अभिनय" आहारों का विरोध किया। इस स्थिति में, शारीरिक व्यायाम पर ज़ोर देना ज़रूरी है

कैसे एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने के लिए? क्रियाकलाप जैसे योग, pilates, साँस लेने के व्यायाम, बाइकिंग और पैदल चलना, कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं।

सिर्फ एक हफ्ते में अपना वजन कम करने के लिए, रोज़ वर्कलोड में निम्न अभ्यास शामिल होना चाहिए:

1. छाती और हाथों को गमागमन करने के लिए व्यायाम। कोहनी में अपनी बाहों को झुकने की आवश्यकता है इसके बाद आपको हथेलियों को जोड़ना चाहिए, उन्हें एक दूसरे के सामने दबाने, सीने को एक साथ ऊपर और पक्षों पर धक्का देना चाहिए

2. मंजिल से पुश-अप। हाथों और कंधे के मलबा को प्रशिक्षित करने का बहुत प्रभावी तरीका

3. पीठ के लिए व्यायाम इसका सार: कोहनी में बाड़े के साथ खड़े स्थान पर स्थित ब्लेड

4. पुल स्वैच्छिक रूप से एक समान आंकड़ा इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह आघात की उपस्थिति ट्रिगर कर सकता है। इस पर वृद्धि करने के लिए मंजिल से, धीरे धीरे पैरों को "गुजर"

5. योग से कुछ बन जाता है। "त्रिभुज" या "बिल्ली" के रूप में शरीर के इस तरह के पदों, एक उत्कृष्ट खींच में योगदान, स्वर में मांसपेशियों को रखने इसी तरह, पहली नज़र में, "हल्का" अभ्यास आपको थोड़ा आराम करने और आराम करने की अनुमति देगा।

6. घेरा कमर पर सेंटीमीटर कम करने का उत्कृष्ट मतलब है, और प्रेस को मजबूत करना।

7. बिर्च इस तरह के एक अभ्यास सभी के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है इसे उलझाना फर्श पर नितम्बों (लगभग पन्द्रह बार) को आवधिक कम किया जा सकता है, जो न केवल एक सुंदर गधे की अनुमति देगा, बल्कि वजन कम करने की भी अनुमति देगा।

9. "कैंची" और "साइकिल"। अतिरिक्त पाउंड खोने में "बच्चों के" अभ्यास की एक जोड़ी काफी प्रभावी है।

9. रस्सी कूदना। यह कैलोरी को नष्ट करने का एक उत्कृष्ट साधन है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। कई दृष्टिकोण मोटापे के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे।

आहार में प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम होता है

जो लड़कियां एक हफ्ते से डेटा कर रही हैंअभ्यास, परिणाम देखा। त्वचा अधिक कोमल हो गई है, कुछ सेंटीमीटर चले गए हैं। हर कोई केवल 4 किलो वजन कम करने में सक्षम नहीं था, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई को सख्त आहार का पालन करना पड़ता था।

एक दिन में वजन कम कैसे करें?

खैर, जब नफरत करने वाले किलोग्राम को अलविदा कहने का समय है। लेकिन ऐसा होता है कि यह पूरी तरह से अनुपस्थित है, और इस मामले में सवाल उठता है: "एक दिन में वजन कैसे कम करें?"।

घटनाओं का एक समान परिणाम संभव है, इसके लिए कुछ पोषण और खेल के माध्यम से अपने स्वयं के प्रयासों को संयोजित करना सार्थक है।

अतिरिक्त वसा भंडार निकालें भोजन में कम कैलोरी सेवन पर आधारित हो सकते हैं और व्यायाम के दौरान उनकी खपत बढ़ा सकते हैं।

प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करें

तो, चयनित दिन पर आहार आवश्यक हैअनानास और कीवी के आधार पर निर्माण। स्वाभाविक रूप से, आपको पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, लेकिन विचारहीन खपत केवल दर्द करती है। इसलिए, भोजन के साथ पेय को ठीक से वितरित करना आवश्यक है। वैसे, आप इन फलों को बदल सकते हैं, सेब और केफिर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

रस्सी की दिशा में व्यायाम का विकल्प,स्क्वाटिंग और जॉगिंग से आपको लगभग 600-700 कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप पूरे दिन को 3-4 तरीकों में विभाजित करते हैं, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना काफी संभव है।

लड़कियों, जिन्होंने एक दिन में अपना वजन कम करने की कोशिश की, ने वांछित परिणाम हासिल किया। लेकिन, जैसा कि वे ध्यान दें, आपको इस दिन खेल को बहुत समय देने की आवश्यकता है। हालांकि इस तरह के भार हर किसी को पसंद नहीं आते हैं।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कैसे कम करें। लड़कियों की समीक्षा अलग आहार छोड़ती है। लेकिन आपको सटीक पावर सिस्टम चुनने की ज़रूरत है जो आपको सूट करे। अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है, ताकि इसे नुकसान न पहुंचे। यदि आप चयनित मोड के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको एक सरल सच्चाई याद रखने की आवश्यकता है: ऐसे आहारों को रुकावट के साथ किया जाना चाहिए।

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