रस्सी पर कूदते हैं: मांसपेशियों में सबसे ज्यादा काम कौन करता है? क्या रस्सी कूदने जब मांसपेशियों स्विंग?

आज हर कोई पतला दिखना चाहता है। इन उद्देश्यों के लिए, कई सिमुलेटर का आविष्कार किया गया है। लेकिन उनमें से कई को खरीदने के लिए आपको बहुत पैसा खर्च करने की जरूरत है। इसके अलावा, सभी अभ्यास लोगों के लिए उपलब्ध नहीं हैं, उदाहरण के लिए तथाकथित "पिस्तौल" (एक पैर पर स्क्वाट) बहुमत के लिए काफी कठिन है। एक्वा एरोबिक्स के लिए आपको पूल के पास और बहुत खाली समय की आवश्यकता है। स्पोर्ट्स हॉल के बारे में हम क्या कह सकते हैं, जहां एक सदस्यता कभी-कभी शानदार धन होती है। एक विकल्प की तलाश करना जरूरी है।

कुछ लोग सुबह में चलना पसंद करते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि यहां कुछ बारीकियां हैं: आपको गति रखने की आवश्यकता है, जो आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, आपको अवधारणाओं को साझा करने और स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि क्या आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, तो आप विशेष नवाचारों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक विशेष सूट जो आपको अधिक पसीने की अनुमति देता है। लेकिन कोई भी जो स्वास्थ्य के लिए खेल खेलना चाहता है, आपको उस तरह की कुछ भी आवश्यकता नहीं है। चलाना उपयोगी है, लेकिन फिर मुफ्त समय की आवश्यकता है। सुबह से पहले, काम से पहले, मैं अक्सर सोना चाहता हूं। हाँ, और प्रशिक्षण के लिए अंतरिक्ष की आवश्यकता है। खैर, अगर कोई स्टेडियम है, लेकिन अक्सर घर पर वंचित (इस बिंदु से) क्षेत्रों में। तो, क्या किया जाना चाहिए?

निकास

एक अभ्यास है जिसके लिए केवल आवश्यकता हैखेल उपकरण। यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जहां, निश्चित रूप से, छत की ऊंचाई की अनुमति देता है। यह रस्सी कूद रहा है। मांसपेशियां क्या काम करती हैं? अभ्यास के जन्म का इतिहास क्या है? और कैसे कूदता सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए? यह नीचे लिखा गया है।

कूदते रस्सी बच्चे के खेल नहीं है। कई वयस्क, अमीर लोग उन्हें अपने खाली समय में करते हैं। यहां तक ​​कि एथलीटों में भी उनके प्रशिक्षण की योजना में कूद रस्सी शामिल है। उदाहरण के लिए, मुक्केबाजों को इस अभ्यास का उपयोग करना चाहिए, इसलिए वे प्रतिद्वंद्वी से बाउंस को प्रशिक्षित करते हैं। यदि आप लड़ाई में बारीकी से देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि एथलीट अपने पैरों को झुका रहे हैं या यहां तक ​​कि कूदते हैं - यह रस्सी के साथ काम करने का नतीजा है। बहुत उपयोगी कूद रस्सी। इस अभ्यास के साथ मांसपेशियों का क्या काम करता है? बछड़ा, पेट की मांसपेशियों, पीठ और हाथ।

खेल की तरह?

और फिर भी यह एक खेल नहीं है - रस्सी कूद रहा है(मांसपेशियों के काम के कौन से समूह, नीचे वर्णित)। यह सिर्फ आपके पैरों पर एक अभ्यास है। यहां तक ​​कि प्रशंसकों को एक अलग खेल से कूदने वाली रस्सी नहीं बुला सकती है, जिसमें ओलंपिक खेलों में शामिल हो सकते हैं। लेकिन यह इस तथ्य को अस्वीकार नहीं करता है कि व्यायाम सहायक के बीच अग्रणी है। मोटर गतिविधि के इस रूप को निरंतर चलने और कूदने, यानी, एरोबिक व्यायाम और शक्ति के उपयोगी गुणों का संयोजन कहा जा सकता है। यही कारण है कि कूद रस्सी इतनी लोकप्रिय हो गई।

इस अभ्यास से जुड़े नॉस्टलगिया हैसोवियत समय मिला जो लोग। फिर यह बच्चों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय था। प्रत्येक यार्ड में, ज्यादातर लड़कियां कूदते रस्सी का प्रदर्शन करती हैं। मांसपेशियां क्या काम करती हैं, उन्होंने नहीं सोचा। लेकिन एक साधारण खेल बहुत उपयोगी था।

कहानी

जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, कई खेलों मेंप्रशिक्षण कूद रस्सी का एक अभिन्न हिस्सा हैं। मांसपेशियों के समूह क्या काम करते हैं? इंग्लैंड में, उदाहरण के लिए, मुक्केबाजों ने पिछली शताब्दी के अंत में भी इस अभ्यास का उपयोग शुरू किया। यह देखा गया था कि यह पैरों को पूरी तरह से मजबूत करता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, व्यक्ति की एरोबिक और एनारोबिक क्षमताओं को बढ़ाता है।

समय बीत गया, और रस्सी कूद रहा हैसुधार हुआ। नए आंदोलन प्रकट होने लगे कि कुछ मांसपेशियों के समूहों पर भार में वृद्धि हुई या कमजोर हुई। और आज, मुक्केबाजों में कक्षाओं में रस्सी शामिल है। अब वे अन्य प्रकार के कूद का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए एक मोड़ के साथ। और न केवल वे, अधिकांश फुटबॉल खिलाड़ी, धावक, बास्केटबाल खिलाड़ी, वॉलीबॉल खिलाड़ी और अन्य खिलाड़ी सक्रिय रूप से इस अभ्यास को पूरा करते हैं। असली कूदने वाले एक घंटे से अधिक समय तक कूद सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, शुरुआत करने के लिए शुरुआत करना बेहतर है। यह रस्सी कूदते समय मांसपेशियों के काम के बारे में पहले से ही बताया गया है। इस सूची के साथ अभ्यास करने वाले एथलीटों की तस्वीरें नीचे प्रस्तुत की गई हैं।

प्रतिस्थापन और जोड़

कूदते समय मांसपेशी समूह क्या काम करते हैंरस्सी छोड़ना, हमने सीखा है। व्यायाम कई अन्य, और यहां तक ​​कि खेल भी बदल सकता है। तो, उदाहरण के लिए, यदि बारिश होती है, तो साइकिल पर सवारी करना संभव नहीं है। फिर आप इसे रस्सी पर कूद के साथ बदल सकते हैं। बेशक, यह पूरी तरह से काम नहीं करता है, लेकिन कुछ मामलों में यह है। इसके अलावा, अन्य अभ्यासों को पूरक करना संभव है। तो, अच्छी तरह से चलने के कुछ मिनटों के साथ वैकल्पिक होगा। अभ्यास के साथ एक ही साइकिल भी अच्छी तरह से चला जाता है। यह रस्सी पर कूदने की बहुमुखी प्रतिभा है जिसने इस तरह की लोकप्रियता पैदा की है।

व्यायाम पूर्ण करने के लिए मजबूर नहीं है। यह शरीर को और अधिक आराम देता है, हालांकि यह सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है। बेशक, किसी के लिए। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो खेल से दूर है, कूदने वाली रस्सी जटिल लगती है। और धावक - ठीक होने का समय। गति और समय पर काफी निर्भर करता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि अभ्यास को समान रूप से करना है। तब यह है कि धीरज प्रशिक्षित किया जाता है। इसलिए, कूदने वाली रस्सी भी आपकी ताकत की गणना करने के लिए एक प्रशिक्षण है, जो हर खेल में आवश्यक है।

अभ्यास को दोहराने की कुंजी हैपरिणाम है। शुरुआत सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त होगी। लेकिन आपको दैनिक दोहराव के लिए प्रयास करने की जरूरत है। मुख्य बात यह याद रखना है कि यह रन-टाइम बढ़ने के साथ है कि परिणाम होंगे। यदि आप एक ही स्तर पर रहते हैं, तो प्रभाव न्यूनतम होगा।

कसरत योजना

पूरी तरह से ट्रेनों कूदता हैकार्डियोवैस्कुलर प्रणाली। शारीरिक शिक्षा के लिए विशेषज्ञ आर। रियोती का मानना ​​है कि अच्छे परिणामों के लिए 15 मिनट से अधिक समय तक अभ्यास करना उचित है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कूदने वाली रस्सी कई अन्य अभ्यासों को प्रतिस्थापित कर सकती है, लेकिन कुछ हिस्सों में। तो, दौड़ने से वे 90% बनाते हैं। यह शरीर द्वारा पोषक तत्वों की खपत के आधार पर स्पष्ट किया गया था।

शुरुआती लोगों के लिए, विशेषज्ञों से कूदने की सलाह देते हैंप्रति मिनट 72 क्रांति की गति। यह न्यूनतम गति है जिस पर रोटेशन संभव है। लेकिन एक व्यक्ति के लिए बहुत धीमी गति से शुरू करना उचित नहीं है, इस नियम, वैसे भी, दौड़ पर भी कार्य करता है। हृदय गति का मूल्य, जो सामान्य होगा, हाथों से आंदोलन के कारण तीन मिनट के बाद पहुंचा जा सकता है।

उपकरण और कपड़े

बहुत से लोग कूदते रस्सी बनाते हैं। मांसपेशियां क्या काम करती हैं - वे पहले स्थान पर रुचि रखते हैं। इसके साथ हमने इसे हल किया। उपकरण के साथ भी, सबकुछ समझा जा सकता है। लेकिन मुझे क्या पहनना चाहिए?

वास्तव में, रस्सी का चयन किया जाना चाहिएसही ढंग से। उदाहरण के लिए, यह छोटा या लंबा नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, इसका व्यास 0.8 या 0.9 सेमी से कम नहीं होना चाहिए। यदि रस्सी बहुत व्यापक है, तो इसके वजन के कारण घूमना मुश्किल होगा। कमजोर केन्द्रापसारक बल की वजह से भारी मोड़ना आसान है। इसके अलावा, प्रक्षेपियों को फर्श को छूना चाहिए जब हथियार कूल्हों के स्तर पर हों। उपरोक्त सभी पैरामीटर को सीधे शासक में ले जाकर स्टोर में सीधे चेक किया जा सकता है। रस्सी कूदने में क्या मांसपेशियां शामिल हैं, जो पहले से वर्णित हैं? भार पूरे शरीर तक फैलता है।

लंबाई की परिभाषा

कूदते समय मांसपेशियां क्या चल रही हैंरस्सी, बहुत सोचो, लेकिन प्रोजेक्ट सही होना चाहिए, कुछ को भी संदेह नहीं है। रस्सी की लंबाई को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको इसके सिरों को लेने और इसके बीच में खड़े होने की आवश्यकता है। बहुत से लोग आवश्यकतानुसार लंबी रस्सी का उपयोग करना पसंद करते हैं। प्रक्षेपास्त्र हथियारों को कसने के बाद बगल के स्तर तक पहुंच जाना चाहिए। एक लंबी रस्सी को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन एक छोटे से पर कूदना असंभव है।

हथेली पर प्रोजेक्टाइल देने के लिए कई हवाएंयह सही लंबाई है, या knotted knots। अगर सब कुछ पहली विधि में सुरक्षित है, तो दूसरे में नोड्स द्वारा शरीर को नुकसान की संभावना है। घुमावदार रस्सी की गति बड़ी है, और टकराव का प्रभाव पत्थर के साथ हड़ताली से ज्यादा दर्दनाक हो सकता है। प्रक्षेपण सही लंबाई है, तो रस्सी कूदने में शामिल मांसपेशियों, बेहतर स्विंग।

यदि आप रस्सी नहीं प्राप्त कर सकते हैंस्टोर, तो आप नियमित कपड़ेलाइन का उपयोग कर सकते हैं। यह काफी भारी है और साथ ही मोटी नहीं है। आप नंगे पैर, और स्नीकर्स में कूद सकते हैं। लेकिन जब एक कठिन सतह पर अभ्यास करते हैं तो उंगलियों के पैड को चोट पहुंचाने की संभावना होती है। एक रास्ता है। आप कालीन पर कूद सकते हैं। रबड़ के जूते आंदोलन धीमा करते हैं, इसके अलावा, वजन जोड़ता है। ऐसा लगता है कि यह महत्वहीन है, लेकिन एक घंटे के प्रशिक्षण के साथ यह बहुत मूर्त है।

कॉन्ट्रा-संकेत और सलाह

प्रशिक्षण के दौरान, कई एथलीट प्रदर्शन करते हैंकूद रस्सी इस तरह से कार्य करने वाली मांसपेशियों के समूह मुख्य रूप से बाहों और पैरों पर पूरे शरीर में स्थित होते हैं। इस अभ्यास के पेशेवर हर दिन एक घंटे से अधिक समय तक कूद सकते हैं, लेकिन शुरुआती सलाह दी जाती है कि वे अपनी ताकत का आकलन करें। मुख्य बात यह अधिक नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर को पछतावा करने की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण के लिए कोई कार्यक्रम नहीं है। उपर्युक्त वर्णित परिणामों को प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, हर कोई अपनी क्षमताओं और क्षमताओं में से सर्वश्रेष्ठ तक पहुंच जाता है। इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली और मस्तिष्क के रोगों वाले लोगों को ऐसे अभ्यासों से बेहतर तरीके से बचना चाहिए। लेकिन प्रशिक्षण से पहले सभी को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, अन्यथा आप केवल खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

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