/ / बार पर पुल-अप की योजना सरल और प्रभावी है।

बार पर पुल-अप योजना सरल और प्रभावी है

हम क्षैतिज पट्टी से परिचित हैं। कोई भी शारीरिक शिक्षा वर्ग इसके बिना नहीं कर सकता था। यह खेल उपकरण इतना लोकप्रिय क्यों है? और बार में कितना प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है? वास्तव में, लाभ स्पष्ट हैं। खींचना और यहां तक ​​कि इस प्रक्षेप्य पर एक साधारण फांसी रीढ़ को सीधा करती है। एक क्षैतिज पट्टी पर व्यवसायों में व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं। व्यवस्थित पुल-अप एक एथलेटिक आंकड़ा विकसित करने में मदद करेगा। बार पर पुल-अप्स की योजना आपको छाती, कंधों, बाजुओं और पीठ की सभी मांसपेशियों का काम करती है।

क्षैतिज पट्टी पर प्रशिक्षण
बेशक, तुरंत एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करें।काम नहीं करेगा। इसके लिए धैर्य, समर्पण, मजबूत प्रेरणा और नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। व्यायाम शुरू करने से पहले, जोड़ों को गर्म करें, लेकिन उन्हें बहुत अधिक न खींचें। एक स्वस्थ और सुंदर आकृति पाने के लिए, क्रॉसबार पर कई प्रकार के काम हैं। बार पर स्कूल योजना पुल-अप एक संकीर्ण पकड़ का अर्थ है, जो कोहनी झुकने पर केंद्रित है। यह तकनीक अच्छी तरह से विकसित बाइसेप्स है, जो पीठ की मांसपेशियों पर काम कर रही है, और अधिक प्रमुख प्रकोष्ठ और पीछे की तरफ की मांसपेशियों को बनाती है।

संकीर्ण पकड़ को कसने की तकनीक के बारे में थोड़ा

प्रारंभिक स्थिति में इसे लटका देना आवश्यक हैक्रॉसबीम। हाथों को अपनी हथेलियों को उसके पास मोड़ने की जरूरत है। उनके बीच की दूरी लगभग 25-30 सेमी के बराबर होनी चाहिए। एक संकीर्ण पकड़ के साथ क्षैतिज पट्टी पर खींचने की योजना का अर्थ है शरीर के ऊपर की ओर आंदोलन। चिन बार के ऊपर होना चाहिए। अभ्यास के दौरान, आप अपनी बाइसेप्स और चौड़ी पीठ की मांसपेशियों में मजबूत तनाव महसूस करेंगे। चरम बिंदु पर पहुंचकर, जल्दी मत करो। शीर्ष स्थिति में पकड़ो! और केवल तब धीरे-धीरे कम, शुरुआती बिंदु ले रहा है। फिर, आराम करने की कोशिश नहीं कर, पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या का प्रदर्शन करें। फिटनेस ट्रेनर ध्यान दें कि खींचने का यह तरीका सबसे कठिन है, लेकिन एक ही समय में बहुत उपयोगी है।

बार वाइड ग्रिप पर स्कीम पुल-अप्स

बहुत कम ही जिम में पाए जाते हैंएथलीट, सही ढंग से पुल-अप वाइड ग्रिप का प्रदर्शन कर रहे हैं। इसके लिए सही तकनीक की जरूरत है। यह अभ्यास पिछले वाले से कम प्रभावी नहीं है। यह जटिल हाथ की मांसपेशियों को विकसित करता है, लैटिसिमस डोर्सी और ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है।

बार पर पुल-अप्स का आरेख
इस तरह से बार पर स्कीम पुल-अपतात्पर्य है कि क्रॉसबार (जरूरी) हथेलियों का घेरा दूर होता है। हाथों को व्यापक कंधों (दूर, बेहतर) पर स्थित होना चाहिए। अपने स्तनों के साथ क्रॉसबार को छूने की कोशिश करते हुए, शरीर को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें। चरम बिंदु पर, एक दूसरे के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक बिंदु पर लौटें। पहली बार ब्रेस्ट तक पहुंचने में आपको बहुत मुश्किल होगी। इसलिए, यदि यह विफल हो जाता है, तो यथासंभव दूर तक पहुंचने का प्रयास करें। यदि आप खींचने की इस पद्धति के लिए नए नहीं हैं, तो अपने पैरों पर भार या पैनकेक के रूप में भारित वजन को लटकाकर अपने कार्य को जटिल करें।

सिर खींच

बार पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का यह तरीकाबहुत लोकप्रिय है, लेकिन एक ही समय में दर्दनाक। इसलिए, बेहद सावधान रहें। और अब तकनीक के बारे में। पकड़ पिछले अभ्यास की तरह ही है। जब ऊपर खींचते हैं, तो अपनी पीठ पर झुकने की कोशिश न करें। अपने पैरों को सीधा रखें, अपने शरीर के अनुरूप। सही तकनीक से पता चलता है कि कोहनी नीचे की ओर इशारा करेगी (पीछे नहीं)। यदि आपके कंधे के जोड़ों को विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित नहीं किया गया है, तो बार पर इस तरह से खींचना (बशर्ते कि यह ठीक से नहीं किया गया हो) महत्वपूर्ण चोटों का कारण बन सकता है। सावधान!

क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर अभ्यास
प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है।क्रॉसबार की मांसपेशियों पर काम करना। कसने के विभिन्न तरीके विभिन्न प्रकार के नीरस प्रशिक्षण प्रणाली को बनाएंगे। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, क्षैतिज पट्टी पर नियमित अभ्यास आपको अपनी पीठ, ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों को टोन करने और एक राहत छाती और बाइसेप्स बनाने की अनुमति देगा। अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, क्रॉसबार सलाखों पर कक्षाओं में शामिल करें। क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर अभ्यास आपको वास्तव में एथलेटिक और प्रसन्न शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा।

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