/ / बेहतर आदमी कैसे प्राप्त करें? टिप्स और ट्रिक्स

कैसे एक आदमी से उबरने के लिए? युक्तियाँ और ट्रिक्स

बेहतर आदमी कैसे मिलेगा? इस तरह का सवाल विशेष रूप से अक्सर asthenic बिल्ड के युवा पुरुषों द्वारा पूछा जाता है, जो बड़े पैमाने पर कंधे, हाथ, छाती, पीठ और कूल्हों को पंप करना चाहते हैं। लेकिन दोस्तों को हमेशा नहीं पता होता है कि कहां से शुरुआत करें, और मांसपेशियों को कैसे फायदा पहुंचाएं। इस लेख में पोषण संबंधी कुछ सुझाव और सलाह दी गई हैं।

एक आदमी को कैसे पुनर्प्राप्त करने का निर्णय लेने में मुख्य "बिल्डिंग ब्लॉक" - यह एक उचित रूप से नियोजित, उच्च-कैलोरी आहार, विचारशील वर्कआउट और दैनिक दिनचर्या है।

बेहतर आदमी कैसे मिलेगा

बिजली की आपूर्ति

बेहतर आदमी कैसे मिलेगा? सबसे पहले, आपको पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। दैनिक आहार में हमेशा प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए, अधिमानतः पशु उत्पत्ति (जैसे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित)। यह चिकन अंडे, मांस, दुबला मछली हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त अपने मेनू खाद्य पदार्थों में शामिल करना सुनिश्चित करें। उन व्यंजनों को वरीयता दें जो तथाकथित "धीमी" कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध हैं - यह दलिया, पास्ता, साबुत रोटी है।

साइड डिश पर विशेष ध्यान दें, अधिक खाएं।चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया। अधिक सब्जियां और ताजे फल खाएं - हालांकि उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। एक आदमी को कैसे पुनर्प्राप्त करना है इसकी विशेषताओं को सही ढंग से समझना महत्वपूर्ण है। अपने मेनू की योजना बनाना सुनिश्चित करें ताकि मुख्य भोजन के बीच का अंतराल छोटा हो - तीन घंटे से अधिक नहीं। यदि आप पूरी तरह से नहीं खा सकते हैं - स्नैक बार, सूखे फल, केले।

नाश्ता कैलोरी में उच्च होना चाहिए - यह ऊर्जा देता हैपूरे दिन के लिए। उसके लिए सबसे अच्छा विकल्प दलिया होगा। आप नट्स, कॉटेज पनीर, सूखे फल या मक्खन जोड़ सकते हैं। एक उत्कृष्ट विकल्प उबला हुआ मांस या भाप पैटी के टुकड़े के लिए एक साइड डिश के रूप में दलिया होगा। इस प्रकार, नाश्ता मांसपेशियों के लिए ऊर्जा और निर्माण सामग्री दोनों प्रदान करेगा।

दोपहर का भोजन भी निर्णय में एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है।कैसे जल्दी से बेहतर पुरुषों को पाने के बारे में सवाल। तीन व्यंजन खाने के लिए सुनिश्चित करें। दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा आराम करने की सलाह दी जाती है, ताकि भोजन बेहतर ढंग से अवशोषित हो, और पोषक तत्व मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में जाते हैं।

रात का खाना प्रोटीन बनाने के लिए वांछनीय है। खाओ यह 19.00 से बाद में नहीं होना चाहिए। एक रात की नींद के दौरान, गिलहरी सक्रिय रूप से पच जाएगी और मांसपेशियों के "निर्माण" में उपयोग की जाएगी।

कैसे जल्दी से बेहतर आदमी मिल जाए

मुख्य, मुख्य भोजन, पेय के बीचप्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल। उन्हें एक फार्मेसी या एक विशेष स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। वर्कआउट के दौरान इस तरह का कॉकटेल एक अच्छा प्यास बुझाने वाला है। हालांकि, आपको शामिल नहीं होना चाहिए - अन्यथा पूर्ण पेट पर संलग्न करना मुश्किल होगा।

ट्रेनिंग

वजन का निर्माण शुरू करने से पहले, एक सक्षम ट्रेनर से सलाह लें। व्यायाम की एक प्रणाली को सही ढंग से बनाना आवश्यक है ताकि एक मांसपेशी समूह काम करे। अगले दिनों में वह आराम करेगी और बढ़ेगी।

जल्दी से बेहतर आदमी कैसे प्राप्त करें

डे रेजिमेंट

आराम के दिनों की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। इस समय, शरीर को तीव्रता से बहाल किया जाता है, और मांसपेशियों में वृद्धि हो रही है। एक पूर्ण सपने के बारे में मत भूलना। इसके दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों को भी तीव्रता से बनाया जाता है। उम्मीद है, इन युक्तियों से आपको इस मुद्दे को हल करने में मदद मिलेगी कि कैसे सुंदर मांसपेशियों का निर्माण करके एक आदमी को जल्दी से ठीक किया जाए।

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