/ घर पर अपनी पीठ कैसे पंप करें?

कैसे घर पर अपनी पीठ पंप करने के लिए?

एक व्यक्ति में सब कुछ सुंदर होना चाहिए। यह कथन न केवल कपड़ों की भावना में, बल्कि इसके शरीर के लिए, विशेष रूप से, इसकी पीठ पर भी दिखाई देता है। यह सोचने के लिए मूर्खतापूर्ण है कि घर पर अपनी पीठ पंप करना आसान होगा। "दोष" बड़ी संख्या में पृष्ठीय मांसपेशियों में से प्रत्येक है, जिसमें से प्रत्येक को ध्यान दिया जाना चाहिए और अलग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस से यह संकेत मिलता है कि सिम्युलेटर से लैस जिम में "पीठ को पंप कैसे करें" सवाल का जवाब होगा। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है। इसलिए, यदि किसी कारण से जिम की यात्रा कठिन या असंभव है, तो रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को घर पर और घर पर रखा जा सकता है।

सबसे पहले हमें एक बार चाहिए। यदि कोई व्यक्ति किसी निजी घर में रहता है, तो बार को यार्ड में आसानी से स्थापित किया जा सकता है। एक क्षैतिज पट्टी को लैस करने के लिए एक अपार्टमेंट में थोड़ा और समस्याग्रस्त हो जाएगा, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो आप इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

बार पर अपनी पीठ कैसे पंप करें? सबसे पहले, कई लोगों को खींचने के लिए सामान्य और "तुच्छ" पर ध्यान देना उचित है। इस बीच, पुल-अप एक बहुत अच्छा परिणाम देने में सक्षम है, बेशक यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं। सबसे पहले, आपको पकड़ की चौड़ाई पर ध्यान देना होगा। बेशक, यदि पकड़ संकीर्ण है, तो यह बड़ी संख्या में खींचने में सक्षम है। हालांकि, इस मामले में, स्पिन आवश्यक भार प्राप्त नहीं करता है। इस प्रकार, एक व्यापक पकड़ के उपयोग के साथ एक बार खींचना पंपिंग और लंबे पृष्ठीय मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इष्टतम है। मुख्य बात यह है कि खींचना झटके से नहीं होता है, लेकिन आसानी से। और, खींचने के लिए, लेकिन कम करने के लिए विशेष ध्यान देना।

बैक पुल-अप को कैसे पंप करें? तो, क्रॉसबार के हथेलियों के साथ पकड़ स्वयं पर होना चाहिए। धीरे-धीरे श्वास लें और ऐसा करने की कोशिश कर चुपचाप वापस खींचना शुरू करें ताकि गर्दन क्रॉसबार को छू सके। फिर धीरे-धीरे निकास पर डूब जाओ। इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ समय बाद आपको अधिकतम लोड के साथ पीठ की मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए पकड़ की लंबाई बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए।

इस तरह के समझने योग्य के साथ। और डंबेल के साथ अपनी पीठ कैसे पंप करें? इस अभ्यास को घर पर भी आसानी से किया जा सकता है। यदि कोई डंबेल नहीं है, तो उनके बजाय आप पानी से भरे प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, पिछली मांसपेशियों को निम्नानुसार पंप किया जाता है:

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो और एक पर दुबलाजिस कुर्सी पर आप बैठते हैं उस पर हाथ रखें। दूसरी तरफ एक डंबेल होना चाहिए। इनहेल, धीरे-धीरे छाती में डंबेल के साथ कम हाथ बढ़ाएं, कोहनी को अधिकतम रूप से ऊपर ले जाने की कोशिश करें। एक निकास के साथ शुरुआती स्थिति में वापसी। एक हाथ से पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करने के बाद, स्थानों पर अपने हाथों को स्वैप करें।

डम्बल के साथ अपनी पीठ को कैसे पंप करें? अगला व्यायाम है सीधे खड़े होना और अपने पैरों को अलग रखना। अब आपको दोनों हाथों से डंबल लेने की जरूरत है, इसे अपने सिर के पीछे लपेटें और आगे झुकना शुरू करें। इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में, आपको अपने घुटनों को मोड़ने और उचित सांस लेने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

व्यायाम से मिलकरउस में धड़ को लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना होगा। पैरों को हीटिंग पाइप या सोफे पर झुका होना चाहिए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखना चाहिए और धड़ उठाने का काम शुरू करना चाहिए। औसत गति का पालन करना आवश्यक है।

इस परिसर को करने के बाद आपको आवश्यकता होगीमांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। तथ्य यह है कि भरी हुई मांसपेशियों को कुछ हद तक छोटा किया जाता है। इसलिए, वास्तव में पीठ को "पंप" करने के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाया जाना चाहिए। पूर्व गर्म करने के लिए याद रखें।

सिद्धांत रूप में, यदि प्रश्न वास्तव में प्रासंगिक है,घर पर अपनी पीठ को कैसे पंप करें, और पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो आप जवाब दे सकते हैं: सब कुछ असली है! इसके साथ मुख्य बात यह है कि इच्छा, दृढ़ता और धैर्य, एक अच्छा आराम के साथ सही और वैकल्पिक वर्कआउट करना न भूलें।

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