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पट्टी पर कंधों को पंप कैसे करें? शुरुआती के लिए सरल युक्तियाँ

आजकल, कम लोग खेल में व्यस्त हैंऔर अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखें। करीबी और भरे कार्यालयों में काम, प्रशिक्षण के लिए समय की कमी, अनुचित पोषण - यह सब प्रतिरक्षा को कम करता है और कई पुरानी बीमारियों को जन्म देता है। लेकिन हर कोई एक सुंदर व्यक्ति और अच्छे स्वास्थ्य के धारक बनने के बारे में सोचता है, यह काफी सरल नहीं हो सकता है। ऐसा करने के लिए, बार-बार पहुंचने और कुछ सरल अभ्यास करने के लिए हर दिन थोड़ा सा लगता है। यह बार के कंधों को पंप करने के बारे में है (और न केवल कंधे) और इस लेख में चर्चा की जाएगी।

टर्नस्टाइल पाने के लिए एकदम सही खोल हैसभी व्यावहारिक मांसपेशी समूहों पर जटिल भार। क्षैतिज पट्टी पर अपने कंधों को पंप करने का अनुमान लगाने के लिए आपको प्रतिभा या पेशेवर ट्रेनर होने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने के लिए, एक अभ्यास पर्याप्त है - एक साधारण पुल-अप। लेकिन यह मत भूलना कि आप इस अभ्यास को कई तरीकों से कर सकते हैं। खींचने के तरीके से, इस पर लोड या मांसपेशियों के समूह पर निर्भर करेगा। लेकिन क्रम में सबकुछ के बारे में।

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्यमांसपेशियों के निर्माण में सफलता की कुंजी नियमित व्यायाम है। इससे पता चलता है कि आप एक त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, बार में एक बार बार बार जा रहे हैं। अपने लिए नियमित कार्यक्रम तैयार करना और हर दिन अपने कसरत में थोडा समय देना सर्वोत्तम है (हर दूसरे दिन सबसे बुरे मामले में)। आप काम से पहले या बाद में, लंच ब्रेक के दौरान या दुकान से घर के रास्ते पर भी ऐसा कर सकते हैं। यदि आप अभी भी क्षैतिज पट्टी पर अपने हाथों को पंप करने के बारे में नहीं जानते हैं, तो चलिए इस "यार्ड" खेल उपकरण के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों पर जाएं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सबसे सरल अभ्यासएक क्षैतिज पट्टी के लिए - यह खींच रहा है। आप कैसे पट्टी पर अपने कंधों अप पंप करने के लिए पता नहीं है, बस पेशेवरों के साथ परामर्श या खेल के मैदान नियमित। वे दिखाएंगे कि कैसे ठीक से खींचें और कई अन्य अभ्यास कैसे करें। लेकिन पहले, आपको पता होना चाहिए कि एक संकीर्ण पकड़ खींच कंधों पर अधिकतम बोझ देता है, विस्तृत पकड़ पीठ की मांसपेशियों और "पंख", और पकड़ पर तनाव "हथेली खुद के लिए," प्रभावी रूप से मछलियां में वृद्धि होगी वृद्धि होगी। (लगभग हर अभ्यास के दौरान) पट्टी पर हाथ की मांसपेशियों को अधिकतम बोझ पकड़ की परवाह किए बिना मिल जाएगा - यह शुरुआत में एथलीटों भी कैसे अग्र-भुजाओं का निर्माण करने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।

बार पर कक्षाएं भी योगदान देती हैंऔर रीढ़ की हड्डी के संरेखण पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने - नियमित रूप से प्रशिक्षण और कुछ ही महीनों में उचित पोषण, "खिलाड़ी" के साथ इन "क्यूब्स" प्रेस और सुंदर पीठ की मांसपेशियों का दावा करेंगे। हालांकि, क्षैतिज पट्टी का उपयोग केवल कमर से ऊपर स्थित मांसपेशियों को पंप नहीं कर सकते हैं - इस तंत्र पर कक्षा में भी मांसपेशियों और पैर मजबूत कर सकते हैं।

लेकिन यह एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं है भूल नहीं हैएक क्षैतिज पट्टी तक सीमित है। यदि आप दैनिक जोगों के साथ कक्षाओं को जोड़ते हैं, तो डंबेल या बारबल्स और भोजन के साथ कुछ अभ्यास जो बड़ी संख्या में मीठा, आटा उत्पाद और अल्कोहल को बाहर करते हैं, आप एक सुंदर व्यक्ति प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बहुत तेज़ कर सकते हैं। बार पर कंधे को पंप कैसे करें, कई लोग स्कूल से जानते हैं, लेकिन अपने शरीर को स्वर में कैसे बनाए रखना है - वर्षों से भूल जाओ।

मुख्य बात यह याद रखना है कि एक सुंदर मांसपेशियों का शरीरबार या जिम में नियमित कक्षाओं के साथ ही दैनिक जॉगिंग या ताजा हवा में चलने के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। और एक स्वस्थ आहार के बारे में मत भूलना: बिस्तर से पहले खाने की कोशिश न करें, अधिक सब्जियां और कम आटा उत्पादों और मिठाई खाएं।

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