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अधिकतम दक्षता के साथ घर पर अपने हाथों को कैसे पंप करें?

मानव शरीर की सुंदरता के बाद से गौरवशाली किया गया हैप्राचीन ग्रीस के समय। पुरुषों, शक्ति और निपुणता के कारण हमेशा एक आदमी के प्रति सम्मान होता है, क्योंकि एक शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्ति हमेशा मांग में था। यही कारण है कि घर पर अपने हाथों को पंप करने का सवाल अभी भी प्रासंगिक है, और जाहिर है, कई पुरुष हमेशा इस पर अधिक ध्यान देंगे।

बाहों और पूरे कंधे की अंगूठी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिएबहुत सारे व्यायाम हैं, लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें प्रदर्शन करना शुरू करें, आपको शारीरिक संस्कृति के सामान्य सिद्धांत से परिचित होना चाहिए, साथ ही भौतिक द्रव्यमान के सिद्धांत को समझना चाहिए। सभी अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने की विधि के साथ-साथ उनके कार्यान्वयन की विधि द्वारा गंभीरता से वर्गीकृत होते हैं। सहनशक्ति के उद्देश्य से एक विशेष प्रणाली है, साथ ही साथ दूसरा, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी द्रव्यमान का तेजी से निर्माण होता है। किसी भी मामले में, अभ्यास के एक उचित ढंग से विकसित सेट के साथ, मानव स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है, और हथियार पर्याप्त मजबूत हो जाते हैं।

आज बहुत सारे खेल हैंक्लब और फिटनेस सेंटर, हालांकि कुछ घर पर करना पसंद करते हैं। यही कारण है कि इन लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि घर पर अपने हाथों को जितनी जल्दी हो सके पंप करें और इसके लिए क्या जरूरी है।

तो, सामान्य रूप से, हाथों के विकास के लिए सभी अभ्यासवे साधारण लोगों में विभाजित होते हैं जो वजन के बिना किए जाते हैं, साथ ही साथ खेल सिमुलेटर, डंबेल, वजन और बारबल्स का उपयोग करके किए जाते हैं। प्रारंभ में, मांसपेशियों और उनकी लोच को गर्म करने के लिए गर्म अभ्यास किया जाता है। यह प्रशिक्षण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, जिस पर अभ्यास का अनुक्रम देखा जाना चाहिए: पहले हाथों को गर्म करना, फिर अग्रसर, और फिर कंधे स्वयं। इसके बाद, आप ताकत विकसित करने के उद्देश्य से बुनियादी अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

घर में मुख्य खेल उपकरणहाथों की मांसपेशियों के विकास के लिए स्थितियां डंबेल, वजन और विस्तारक हैं। इसके अलावा, यह भी याद किया जाना चाहिए कि इस तरह के व्यायाम फर्श से पुश-अप (वैज्ञानिक तरीके से - बेंच प्रेस) के साथ-साथ बार पर खींचने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि ये अभ्यास सभी के लिए ज्ञात हैं, उनके कार्यान्वयन की कुछ विशेषताएं हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के कुछ समूह विकसित किए जा सकते हैं।

अगर, मंजिल से धक्का देते समय, हाथों को बहुत रखा जाता हैव्यापक रूप से, अभ्यास करते समय, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। यदि हाथ एक दूसरे के करीब स्थित हैं, तो पित्ताशय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। अधिक दक्षता के साथ अपने हाथों को पंप करने के लिए, आपको सबसे पहले मुख्य सिद्धांत के अनुपालन में अभ्यास का एक सेट विकसित करना चाहिए: बांह समूह और कंधे के गले के प्रत्येक मांसपेशी समूह पर क्रमिक भार। थकान की डिग्री को कम करने के लिए, इस तरह के अनुक्रम में सभी अभ्यासों की व्यवस्था की जानी चाहिए कि इनलोडिंग अभ्यासों को उनके बीच शामिल किया जाना चाहिए।

तो, घर पर अपने हाथ कैसे पंप करेंमांसपेशियों के द्रव्यमान को अधिकतम करने का तरीका। ऐसा करने के लिए, आपको द्विआधारी और triceps पंपिंग के लिए व्यायाम करते समय निम्नलिखित सिद्धांत लागू करना चाहिए: अधिकतम वजन लें और अभ्यास को कम से कम समय (6-8) करें। ऐसे भार के साथ मांसपेशी द्रव्यमान की तीव्र वृद्धि प्रदान करता है। सही आहार निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, जिसमें आवश्यक रूप से प्रोटीन और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए।

अगर व्यक्ति को बढ़ने का काम हैसहनशक्ति, और वह अपने हाथों को कसने के बारे में सोचता है, तो यहां निम्नलिखित सिद्धांत का चयन करना चाहिए: हाथों पर भार बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, लेकिन प्रत्येक अभ्यास 20-25 बार किया जाना चाहिए।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए याद किया जाना चाहिएकि सब कुछ अभ्यास पर सीधे निर्भर करता है। पूरी प्रक्रिया का आधार कक्षाओं के व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ-साथ अगले 3 महीनों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकास के साथ उचित पोषण होना चाहिए।

तो आप देख सकते हैं कि समस्या है,घर पर अपने हाथों को पंप करने के लिए पूरी तरह से सुलभ है, लेकिन इसके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि एक लक्ष्य को स्पष्ट रूप से सेट करना और सीधे सीधी रेखा में जाना है।

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