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कैसे घर पर गर्दन को ऊपर पंप करने के लिए

दो या तीन महीने के लिए ईमानदार प्रशिक्षण के लिए, आप कर सकते हैंगुणात्मक गर्दन की राहत में सुधार मजबूत और विकसित गर्दन की मांसपेशियों का महत्व महान है विकसित गर्दन केवल अच्छी तरह से अपने मालिक से सजाया गया है नहीं, उसकी ताकत और अच्छी मुद्रा पर बल, लेकिन यह भी रीढ़ की हड्डी को नुकसान के खिलाफ सुरक्षा करता है। अपनी चोटों बड़े पैमाने पर किया जाएगा, जिसमें गर्दन ऊपर पंप करने के लिए का सवाल बना देता हैं एथलीटों के लिए न केवल एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, लेकिन किसी के लिए भी बहुत प्रासंगिक है।

किसी भी जिम में, आपको हमेशा कैसे प्रेरित किया जाएगासिमुलेटरों पर एक गर्दन को पंप करने के लिए एक पर्याप्त संख्या में सिमुलेटर हैं, जिनमें से एक विशिष्ट व्यक्ति को प्रशिक्षण देने के लिए सबसे उपयुक्त है, उसके समग्र शारीरिक विकास और फिटनेस के आधार पर।
यह लेख घर की गर्दन की मांसपेशियों को कैसे पंप करने के लिए समर्पित है।

यदि आप ट्रेन करते हैं तो आप अपनी गर्दन को जल्दी से पंप कर सकते हैंअक्सर। गर्दन की मांसपेशियों की मदद से आप उन्हें रोजाना प्रशिक्षित कर सकते हैं, दिन में कई बार भी। इसके अलावा, गर्दन पर कम तनाव के साथ अक्सर प्रशिक्षण अधिक प्रभावी, कम अक्सर और मांसपेशियों पर बहुत तनाव होता है। प्रशिक्षण की मुख्य स्थिति - अधिकतम भार की तलाश नहीं करता है, और गर्दन के प्रशिक्षण से पहले एक सामान्य वाष्प-प्रदर्शन करना अनिवार्य है।

गर्दन को पंप कैसे करें - सामान्य नियम:
आपको सामान्य गति से आसानी से और बिना मरोड़ते ट्रेनिंग की ज़रूरत है।
सामान्य परिसर में 3 - 5 अभ्यास होते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए दृष्टिकोण की संख्या 10 से 20 गुना है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको लोड के चयन से सावधान रहना चाहिए।
प्रशिक्षण प्रचुर मात्रा के साथ हैमस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति, जो हल्के चक्कर आना में प्रकट हो सकती है बेशक, पहली बार प्रशिक्षण के शुरू होने के बाद, मांसपेशियों में दर्द (क्रिप्टिचर) हो सकता है, जो अंततः गायब हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को भार में इस्तेमाल किया जाता है।
घटना और गिरावट की संभावना कम करने के लिएउसके परिणाम, आप प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले गर्मियों की सिफारिश कर सकते हैं और मांसपेशियों पर भार बढ़ने में कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद और दौरान, गर्दन के क्षेत्र में ड्राफ्ट और हाइपोथर्मिया से बचा जाना चाहिए।

गर्दन को पंप कैसे करें - विभिन्न दृष्टिकोण:

पहला दृष्टिकोण का सार यह है कि भार के रूप मेंगर्दन की मांसपेशियों में जनशक्ति के प्रतिरोध का इस्तेमाल होता है यानी, सिर के माध्यम से, गर्दन अपने हाथों की शक्ति के साथ भरी हुई है, सही दिशा में, हाथ पकड़ने के लिए हथेलियों के प्रयासों को लागू करने के लिए उदाहरण के लिए, सिर के पीछे हथेली के हथेलियों को पकड़कर। यदि एक संभावना है और इच्छा है, तो आप उस सहयोगी की मदद ले सकते हैं जो उसके हाथों की हथेलियों के साथ भार पैदा करेगा।
अभ्यास करने के लिए दूसरा दृष्टिकोण विभिन्न भार या उपकरणों (विस्तारक, वजन, पेनकेक्स, आदि) का उपयोग करके प्रतिरोध बनाना है।
व्यायाम करने के लिए आपको तैयार करने की आवश्यकता हैएक विशेष उपकरण, सिर पर पहना पट्टियों और पट्टियों से पट्टा गर्दन की मांसपेशियों पर लोड द्वारा बनाए गए भार को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है। पट्टियाँ सिर को लगाव की पूरी सतह पर समान रूप से लोड बांटती हैं।
गर्दन के प्रशिक्षण के लिए दोनों तरीकों का इस्तेमाल विभिन्न अभ्यासों के लिए एक साथ किया जा सकता है।


चोटों का न्यूनतम जोखिम वाले अभ्यासों का एक उदाहरण है कि आप खुद कर सकते हैं:
1. ढलानों का निर्माण करने के लिए हथेलियों के प्रतिरोध के खिलाफ। सिर आगे पीछे चलता है
जब सिर आगे झुका हुआ है, हाथों की हथेलियां स्थित हैंझुकाव के प्रतिरोध का निर्माण, निचले जबड़े के सामने और बाकी। जब सिर वापस चले जाते हैं, हाथों के हथेलियों को सिर के पीछे स्थित होता है, जिससे पीछे की ओर झुकाव का प्रतिरोध होता है।
2. जबड़े के हर तरफ एकांतर से हाथों की हथेलियां रखना, दोनों दिशाओं में एक-दूसरे को एकदम बारी बारी से बदलने के लिए प्रतिरोध बनाएं।
3. अपनी पीठ पर झूठ, ऊपर और नीचे जाने के लिए सिर कार्गो द्वारा प्रतिरोध बनाया जाता है, सिर पर लगाए गए बेल्ट की पट्टियों पर प्रबलित।
4. व्यायाम पिछले एक जैसा है, लेकिन यह पेट पर झूठ बोल रहा है। बोझ को सिर के पीछे स्थानांतरित कर दिया जाता है, और सिर ऊपर और नीचे जाता है
5। अपने सिर के साथ बैठे बैठे, पीछे की ओर एक कुर्सी पर, ऊपर और नीचे जाने के लिए सिर कार्गो द्वारा प्रतिरोध बनाया जाता है, सिर पर लगाए गए बेल्ट की पट्टियों पर प्रबलित। वजन माथे को स्थानांतरित किया जाता है।
6. आगे बढ़ने और आगे बढ़ने के लिए, ऊपर और नीचे जाने के लिए सिर। कार्गो द्वारा प्रतिरोध बनाया जाता है, सिर पर लगाए गए बेल्ट की पट्टियों पर प्रबलित। बोझ सिर के पीछे स्थानांतरित कर रहे हैं
7। "कुली में" स्थिति में होना, ऊपर और नीचे जाने के लिए सिर पार्टनर के हाथों से प्रतिरोध बनाया जाता है सिर के आंदोलन की दिशा के आधार पर बोझ सिर या जबड़े के पीछे स्थानांतरित कर रहे हैं।

आप सिर के आंदोलन के लिए प्रतिरोध बना सकते हैं औरएक रबर विस्तारक के रूप में इस तरह के उपकरण के लिए काफी सुविधाजनक है। स्ट्रैप के साथ अतिरिक्त कैप का उपयोग किए बिना इसे सिर पर ठीक करना सुविधाजनक है। लेकिन, प्रत्येक कसरत के लिए, किसी भी समर्थन के अपने बन्धन के तरीके को सोचने के लिए आवश्यक होगा।

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