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कैसे ठीक से bicep करने के लिए

बाइसप्स को ठीक से स्विंग करने के लिए कैसे सरल और समझ में आता है।

शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के कई तरीके हैं,बाइसप्स सहित। इस या उस विधि की पसंद व्यक्तिगत प्रारंभिक शारीरिक तैयारी पर निर्भर होना चाहिए। इसके अलावा, पसंद लक्ष्य पर निर्भर करता है।
आप थोड़ा सुधार करने के लिए मांसपेशियों को podkachat कर सकते हैंशरीर की उपस्थिति, और जब तक वे अपनी शारीरिक सीमा तक नहीं पहुंच जाते हैं तब तक आप मांसपेशियों को स्विंग कर सकते हैं। बेशक, विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके अलग-अलग होना चाहिए।
मांसपेशियों को पंप करने के लिए यह बार, बार, विस्तारक या साधारण डंबेल का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। मांसपेशियों के अधिकतम संभव पंपिंग के लिए, एक लोहे का उपयोग करना, बड़े वजन dumbbells और सिमुलेटर का उपयोग करना आवश्यक है।

बिजली अभ्यास के साथ कसरत की शुरुआत से पहले, बुनियादी प्रशिक्षण करने के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचना आवश्यक है।
धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना, छोटे भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। द्विआधारी की वृद्धि सीधे लोड की परिमाण पर निर्भर करती है।
दृष्टिकोण 2 - 4 मिनट में बाधाओं के साथ बदला जाना चाहिए।
गहन प्रशिक्षण शुरू करने के बाद, अन्य शारीरिक गतिविधियों पर अनावश्यक शारीरिक तनाव से बचें। प्रशिक्षण से पहले और बाद में तनाव न करें, टीके। शरीर के संसाधन अनंत नहीं हैं।

सुनिश्चित करें कि बढ़ी हुई भौतिक परिश्रम के लिए बिजली की आपूर्ति पर्याप्त है।

शारीरिक रूप से मजबूत लोगों के लिए - बड़े वजन के द्विआधारी डंबेल को ठीक से कैसे टक्कर मारें।
बॉडीबिल्डिंग विशेषज्ञ द्विपक्षीय मांसपेशियों को पंप करने के लिए 25 किलो से अधिक वजन वाले डंबेल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। बड़े वजन के साथ काम करने से आप द्विआधारी की मांसपेशियों को अपनी शारीरिक सीमा तक पंप कर सकते हैं।

खड़े होने पर भारी dumbbells के साथ biceps ठीक से स्विंग कैसे करें।
अभ्यास स्वयं काफी सरल है और साथ ही साथ कोहनी पर झुकाकर हाथ से डंबेल उठाने में शामिल होता है।
व्यायाम के दौरान उच्च स्थिरता के दौरान अच्छी स्थिरता के लिए पैर को थोड़ा मोड़ने की सिफारिश की जाती है।

सांस लेने की बारीकी से निगरानी करना आवश्यक है, यह सही होना चाहिए: अपने हाथों को कम करना, सांस लेना, और जब डंबेल उठाना - निकालना।
अभ्यास एक मापा तरीके से किया जाता है। कम होने पर अपने हाथों को पूरी तरह से सीधा न करें, जो मांसपेशियों को खींचने से बचेंगी।
हाथ के ऊपरी और निचले पदों में कुछ ही सेकंड की एक छोटी विराम आराम होना चाहिए।

घर पर द्विआधारी को सरल तरीकों से स्विंग करना संभव है, जो इस या उस सूची की उपलब्धता पर निर्भर करेगा। लेकिन, यह ध्यान में रखना चाहिए कि घर पर मांसपेशियों को तेजी से और जिम में उतना कठिन पंप करना मुश्किल है।

घर पर प्रशिक्षण के लिए आप एक क्रॉसबार, एक विस्तारक, डंबेल का उपयोग कर सकते हैं।
महान वजन के डंबेल के साथ काम करने की तकनीक परंपरागत डंबेल के साथ घर पर प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। अंतर यह है कि कम वजन वाले डंबेल को अभ्यास और उनके दृष्टिकोण के अधिक दोहराव की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, पारंपरिक डंबेल उठाया जा सकता हैबहुत धीमी है, जो मांसपेशियों पर बोझ बढ़ाने के लिए और वजन डम्बल की कमी की क्षतिपूर्ति करेंगे। मांसपेशियों की वृद्धि अधिक से अधिक मांसपेशियों पर भार, अधिक से अधिक।

कैसे crossbar पर biceps ठीक से स्विंग करने के लिए।
क्रॉसबार पर व्यायाम करने के लिए, आपको अपने हाथों से पकड़ पकड़नी होगी ताकि आपके हाथ आपके चेहरे का सामना कर रहे हों। खींचते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर का घुमाव न्यूनतम है।
खींचने की गति भी बाइसप्स पर लोड की मात्रा को प्रभावित करती है। गति जितनी कम होगी, भार उतना ही अधिक होगा। और अधिक भार, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि अधिक है।
व्यायाम करने के लिए पुल-अप और दृष्टिकोण की संख्या मांसपेशियों पर भार पर निर्भर करती है, और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है।

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सही ढंग से द्विआधारी टक्कर कैसे लगाएं कोच या परामर्शदाता सबसे अच्छी सलाह देंगे। यह तुरंत विशेषज्ञों के लिए वांछनीय है और उनसे एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रणाली प्राप्त करना वांछनीय है। तो आप अपने दांतों को जल्दी और प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं।

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