/ / घर पर ठीक से स्विंग कैसे करें - शुरुआती के लिए रहस्य।

कैसे ठीक से घर पर स्विंग - शुरुआती के लिए रहस्य

हर आदमी एक मर्दाना उपस्थिति करना चाहते हैं औरआकर्षक उपस्थिति यह हमारी मानव प्रकृति है - हमारे लिए दूसरों की राय, और विशेष रूप से विपरीत लिंग की राय महत्वपूर्ण है। लेकिन सभी युवा लोग राहत मांसपेशियों के साथ एथलीटों की जांच के तहत अपने शरीर पर काम करना शुरू करने के लिए जिम जाना नहीं चाहते हैं। इसलिए, बहुत रुचि रखते हैं, लेकिन घर पर मांसपेशियों को जल्दी पंप कैसे करें? हां, यह जल्दी से काम नहीं करेगा। इंटरनेट पर खूबसूरत नारे पर भरोसा न करें, जो वादा करता है कि कुछ महीनों के लिए आपको 15 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान मिलेगा। इसके बारे में भूल जाओ! आपको प्रश्न को अलग तरीके से तैयार करना होगा: "और घर पर स्विंग करने के लिए कितनी सही है?"। ऐसा करने के लिए, आपको मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में कम से कम कुछ ज्ञान होना चाहिए। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने में सक्षम नहीं है, "मांसपेशियों को ठीक तरह से पंप कैसे करें" प्रश्न का उत्तर ढूंढने की संभावना नहीं है? परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको जो मुख्य चीज चाहिए वह धैर्य, धीरज, दृढ़ संकल्प और प्रभावी अभ्यास है।

तो, उन लोगों को क्या अभ्यास दिया जा सकता हैआश्चर्य हुआ कि घर पर ठीक से स्विंग कैसे करें? मुख्य सिद्धांत आपके शरीर के वजन में कृत्रिम वृद्धि है। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण बैकपैक ले सकते हैं और इसमें कुछ मोटी किताबें डाल सकते हैं। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए मानक अभ्यास के कार्यान्वयन के दौरान, यह अतिरिक्त वजन पूरे शरीर में भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा।

बाद में सत्यापित करने के लिएप्राप्त परिणाम, आप कक्षा शुरू करने से पहले अपने बुनियादी मानकों को माप सकते हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों की मात्रा को मापने के लिए सेंटीमीटर का उपयोग करें। अपनी ऊंचाई, वजन, कंधे की मात्रा, छाती, कूल्हों और दांतों के बारे में नोटबुक जानकारी में लिखना आवश्यक है।

उन लोगों के लिए जो सही ढंग से स्विंग करने में रुचि रखते हैंघर पर, शुरुआत के लिए सबसे अच्छा खोल एक क्षैतिज पट्टी है। इसके वर्गों में दांत, triceps, पीठ, कंधे, पेट की मांसपेशियों और कई अन्य विकसित होते हैं। तो, अतिरिक्त वजन के साथ बार खींचना शुरू करें। आप क्षैतिज पट्टी पर लटकाते हैं, इसे अपने हाथों से लपेटते हैं, बाहों को कंधों की चौड़ाई पर होना चाहिए, जिसके बाद आप खींचना शुरू कर सकते हैं। अपना समय लें, चढ़ाई करते समय अपनी नाक में सांस लें, और कम होने पर निकालें। पुल-अप की एक श्रृंखला के बाद, पकड़ को बदलें - प्रत्येक हाथ की पांच अंगुलियों को शीर्ष पर बार लपेटना चाहिए। उसके बाद, खींचना शुरू करें, जबकि "अपने सिर को क्रॉसबार पर रखें।" न्यूनतम से शुरू करें, धीरे-धीरे समय की संख्या में वृद्धि करें।

फर्श से पुश-अप हमेशा उन लोगों के लिए प्रभावी होते हैं जोजानना चाहता है कि घर पर ठीक से स्विंग कैसे करें। अपनी पीठ और आगे पर एक ही बैकपैक पहनें। यदि संभव हो, तो मुट्ठी पर पुश-अप करें। बहुत धीरे-धीरे, सांस लेना, नीचे जाना, और फिर, धीरे-धीरे उठाना, निकालना। शुरू करने के लिए, एक दृष्टिकोण के लिए पर्याप्त 5 पुश-अप होंगे। कुछ दृष्टिकोण बनाओ।

यदि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को पंप करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता हैपेट पर झूठ बोलना, और पैरों के लिए एक समर्थन खोजने के लिए, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे। हाथ सिर के पीछे होना चाहिए, फिर अपने शरीर के ऊपरी भाग को उठाने और कम करने के दौरान धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना जरूरी है।

यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको जरूरत हैफर्श पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो और सोफे या बैटरी के नीचे उनके लिए समर्थन ढूंढें। आप शुरू कर सकते हैं: पीछे की ओर झुकें, मामले को मोड़ते हुए पहले दाईं ओर और दूसरे पर - बाईं ओर। एक दृष्टिकोण में आप सात आरोही तक बना सकते हैं। कट्टरता के बिना। आपको कल बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है।

अगली कवायद स्क्वाट्स है। कुछ भार उठाओ। इसे अपनी बाहों में पकड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और धीरे-धीरे स्क्वाट करें। 15 बार से शुरू करें।

जब आप पर्याप्त आत्मविश्वास हासिल करते हैंआप एक पेशेवर ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण जारी रखने के लिए जिम जा सकते हैं। अधिक प्रोटीन युक्त भोजन करें और आलसी न हों। आप देखेंगे, आप सफल होंगे।

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