हम स्विफ्ट ब्रेस्टस्ट्रोक की तैयारी कर रहे हैं

पानी पर कम या ज्यादा महारत हासिल करने के बाद, आप शुरू करते हैंपानी की दूरी को दूर करने के बारे में सोचने के लिए, शरीर की स्थिति के इस उद्देश्य के लिए क्या उपयोग करें? पानी पर दूरी को तैरने के तरीके सीखने के लिए, तैराकी के लिए विशेष तकनीकें हैं। उनमें से एक - तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक, उसके बारे में और आगे भाषण जाएगा।

स्तनों की सामान्य विशेषताओं

पीतल एक "आलसी" तैराक के लिए एक तकनीक है, और वहआपको दूरी पर एक महान गति विकसित करने की अनुमति नहीं देता है। और क्यों? आखिरकार, यह पूरी तरह से अलग-अलग उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है: लंबी दूरी की नेविगेशन के लिए बलों के संचय के साथ संयोजन में पानी के नीचे की जगह की समीक्षा। यही वह उद्देश्य है जिसका उद्देश्य है। पीतल चुपचाप तैर सकता है, हालांकि अन्य खेल तैराकी तकनीक की तुलना में तेज़ नहीं है।

और स्तनपान का मतलब क्या है? बाहों और पैरों के सिंक्रनाइज़ सर्कुलर स्विंग में पानी की गति की तकनीक, जहां तैराक के मुख्य प्रयास पानी के नीचे किए जाते हैं, एक ब्रेस्टस्ट्रोक होता है।

पैरों के आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करना, स्तन बनाया जाता हैतथाकथित शक्ति कर्षण। पेशेवर इस सुविधा का उपयोग विभिन्न परिस्थितियों में करते हैं, उदाहरण के लिए, जब एक डूबने वाले आदमी को बचाते हैं। यह तकनीक डाइविंग के लिए भी प्रभावी है।

खेल रिले दौड़ के लिए पीतल

कई एथलीट, एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैंपानी के खेल में 100, 200 या 400 मीटर की दूरी, पीतल की तकनीक के लिए विभिन्न आंदोलनों को जोड़ती है। इस संयोजन में तैरने से आंदोलनों की आवधिक पुनरावृत्ति होती है: हाथों का एक आंदोलन, पैरों का एक आंदोलन, एक सांस, पानी में एक निकास के बाद।

जब तैराक ब्रेस्टस्ट्रोक लागू होता हैशरीर की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है। शरीर पानी की सतह से ऊपर है, यह सीधा है, और सिर आंखों के स्तर पर पानी में थोड़ा कम हो गया है। तैराकी के पल में, शरीर प्रयास की स्थिति और कोण बदल सकता है।

शरीर में पानी कैसे स्थित है, इस पर निर्भर करता है औरस्तन निष्पादन की तकनीक। तैरने के दो तरीके हैं। पहला, जब चक्रीय आंदोलनों में पानी पर शरीर के जोर में परिवर्तन 10 डिग्री से अधिक नहीं होता है। विधि संख्या 2 - प्रयास जोर 10-20 डिग्री से बदलता है।

दोनों तरीकों से महारत हासिल करते समय एक ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरनाअच्छी खेल उपलब्धियां। पहला विकल्प शरीर की उपयोगी गतिशीलता और पैरों के तुल्यकालिक संचालन के साथ, पानी में इसकी समग्र प्रगति को बढ़ाता है। दूसरा आपको आंदोलनों में पावर ट्रैक्शन को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है। आगे हथियारों के बढ़ते आंदोलन में, शरीर की कंपन कम हो जाती है।

स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक में पैरों का उपयोग कैसे करें

पैर एक प्रतिकूल प्रदर्शन करना चाहिए औरआंदोलन के साथ, जैसे पानी पर फिसलने। पैरों की गतिविधियों के बीच एक छोटे अंतराल का पालन करना चाहिए। अब हम समर्थन के आंदोलन के बारे में अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

शरीर की मूल स्थिति लेने के बाद, तैराक खींचता हैपैर, उन्हें एक साथ लाने के लिए। मोजे थोड़ा गोल होना चाहिए। फिर आपको अपने घुटनों को आसानी से फ्लेक्स करने की ज़रूरत है, और आपके कूल्हों को पानी की सतह से रखा जाना चाहिए। घुटनों के साथ-साथ आंदोलन करते हैं, उन्हें तरफ फैलाते हैं और थोड़ा नीचे, ट्रंक पानी के नीचे थोड़ा छोड़ना शुरू कर देगा। आंदोलन को जारी रखना, शरीर की दिशा में खुद को रोकने में मदद करें। आदर्श रूप से, तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक शरीर को जांघ के संबंध में 130-140 डिग्री पर टिल्ट करता है। पानी में पैर छोड़ते समय, जांघ के संबंध में शिन लगभग लंबवत हो जाता है।

भूलें कि प्रत्येक बाद के दौरानपैर के आंदोलन को कूल्हे तक खींच लिया जाना चाहिए, और इससे अतिरिक्त मांसपेशी भार पैदा होता है। यह जानकर, औसत गति के बारे में धीरे-धीरे अपने पैरों को झुकाएं और सीधा करें।

जब आप अपने पैरों को उतार देते हैं, तो विस्तार आंदोलन होना चाहिएबेवकूफ और थोड़ा तेज (आंदोलन का पहला चरण) हो। पैर तब "वापस खींच लिया" हैं। जब पैर सीधा शुरू हो जाते हैं, पैर शरीर के बीच में कहीं भी नीचे आते हैं (आंदोलन का दूसरा चरण)। मुख्य कार्य शिन और पैर द्वारा किया जाता है, जिससे शरीर को धक्का देने के लिए आवश्यक जोर विकसित होता है।

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