कार्डियो प्रशिक्षण अच्छा स्वास्थ्य का तरीका है

कार्डियो-प्रशिक्षण अभ्यास का एक जटिल है,कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने और फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि के उद्देश्य से। ऐसी गतिविधियों के मुख्य तरीके गहन चलने, दौड़ने, तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग हैं।

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना

कार्डियो प्रशिक्षण को मजबूत करने में मदद करता हैकेवल दिल और रक्त वाहिकाओं, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियों, व्यक्ति की समग्र कल्याण में सुधार, तनाव से छुटकारा पाएं। वे मधुमेह और उच्च रक्तचाप की अच्छी रोकथाम हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण एक शानदार तरीका है।

क्या यह आपके लिए सही है?

प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेने से पहले,अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करेगा और आपको प्रशिक्षण के तरीके की पसंद पर निर्णय लेने में मदद करेगा। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए सबसे इष्टतम तरीका चल रहा है। इसे किसी भी समय, किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है, और कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि कोई साइकिल चलाना ट्रैक है, तो एक स्विमिंग पूल, आपके निवास स्थान में एक फिटनेस क्लब है, तो साइक्लिंग, तैराकी, एरोबिक्स जैसी विधियां कार्डियो प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत होगी।

मानकों

कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास 2-3 गुना एएक सप्ताह धीरे-धीरे तीव्रता और भार में वृद्धि, गर्मजोशी से शुरू करें। प्रशिक्षण सत्र व्यायाम और श्वास अभ्यास के साथ समाप्त होता है। हर दिन, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं ताकि महीने के अंत तक प्रशिक्षण आपको 30-35 मिनट लगे। और 2 महीने के बाद आप कक्षाओं के लिए एक सप्ताह में एक और दिन जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे अभ्यास में नए अभ्यास शुरू करें और उनके कार्यान्वयन की तीव्रता में वृद्धि करें।

बुद्धिमानी से वजन कम करें

आमतौर पर, कार्डियो प्रशिक्षण में शामिल हैं औरताकत अभ्यास लेकिन यदि आप शरीर की मांसपेशियों के विकास पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो आप इन अभ्यासों को बलपूर्वक बदल सकते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सुबह में करने की अनुशंसा की जाती है। यह उस दिन है जब चयापचय प्रक्रियाएं सबसे तीव्र होती हैं और वसा जला दिया जाता है। यदि आप इसे कुशलतापूर्वक देखते हैं तो कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

टिप्पणी

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते हैंजागने के बाद और खाली पेट पर। सत्र से 15 मिनट पहले, कार्बोहाइड्रेट, जैसे अंगूर या केले में समृद्ध उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट भोजन लेने की सिफारिश की जाती है: चिकन मांस, उबला हुआ अंडे, चावल दलिया।

सब कुछ जटिल में होना चाहिए

एक पतली आकृति के पीछा में इसे अधिक नहीं है।प्रशिक्षण के साथ। सही ढंग से चुने गए अभ्यास, रोजगार के समय और संतुलित भोजन - यहां तेजी से और गुणात्मक पतले पतले होने का प्रतिज्ञा। और यदि आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए, आपको और अधिक करने की आवश्यकता है, और कम खाना, आप गहराई से गलत हैं। इस मामले में, आप वसा द्रव्यमान, लेकिन मांसपेशी खोना नहीं होगा। शरीर "रिजर्व में कैलोरी" रखेगा, और वसा कहीं नहीं जाएगी। इसलिए, याद रखें कि वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण गतिविधियों और उचित पोषण का एक जटिल है।

निष्कर्ष

यदि आप कई वर्षों तक सुंदर, खिलने, युवा और आत्मा और शरीर को रहना चाहते हैं, तो कार्डियो प्रशिक्षण केवल वही है जो आपको चाहिए। अपने मस्ती में व्यस्त रहें और स्वस्थ रहें!

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