फैट जलन के लिए एरोबिक व्यायाम

फ़ॉर्म में आकृति का समर्थन करने से व्यायाम की सहायता मिलेगीवसा जलने के लिए, जो बहुत प्रभावी और एरोबिक्स की श्रेणी से संबंधित हैं। योग या एथलेटिक चलना, तैरना या साइकिल चलाने, एरोबिक नृत्य अभ्यास या रस्सी कूदो - यह सब स्वास्थ्य बनाए रखने और आंकड़े बनाए रखने में मदद करेगा। एरोबिक व्यायाम के साथ, कई मांसपेशियों के समूह काम करते हैं इसके अलावा, वसा जलने के लिए व्यायाम करने से फेफड़ों को बेहतर ढंग से वेंटिलेट करने में मदद मिलती है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करती है। कार्यक्रम वसा जलने के लिए है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने प्रदर्शन की नियमितता, आराम से दिल की दर को बेहतर बनाता है, वसा के प्रतिशत को कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को समतल, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव से छुटकारा पाने, मधुमेह का खतरा कम हो।

वसा को जलाने के लिए व्यायाम का प्रभावी ढंग से पालन करने के लिए, आपको अपने मूल सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. कक्षाओं की नियमितता प्रति सप्ताह तीन कक्षाओं के साथ बेहतर प्रारंभ करें, धीरे-धीरे उनकी आवृत्ति बढ़ रही है।

2. प्रशिक्षण की अवधि आधे घंटे से एक घंटे तक बदलती है। अधिक दक्षता के लिए, आपको कक्षाओं के समय में वृद्धि करना चाहिए।

3. तीव्रता सामान्य लोड के तहत, आप दो या चार शब्द कह सकते हैं, लेकिन रुक-रुक श्वास के कारण गायन या बात करना हमेशा असंभव होता है।

बहुत महत्वपूर्ण वर्ग के मनोवैज्ञानिक पक्ष है। मुख्य बात यह है कि मूड सकारात्मक होना चाहिए, और ठीक इसके विपरीत नहीं। आप केवल उन्हीं वसा जलने वाले व्यायाम का चयन कर सकते हैं जो आप पसंद करते हैं।

सबसे लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम हैजॉगिंग। चालीस मिनट के लिए सप्ताह में चार बार चलकर अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। चलते समय, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो ऑक्सीजन को अवशोषित करने और वसा जमा को दूर करने में मदद करता है। सक्रिय आंदोलन के साथ, धीरज विकसित होता है और जीव का सामान्य स्वर उगता है।

सबसे आसान है, लेकिन एक ही समय में, प्रभावीवसा को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम तैराकी कर रहे हैं। "तैरना" आधे घंटे से एक घंटे तक रहना चाहिए। शुरुआती के लिए, दस से पंद्रह मिनट पर्याप्त हैं जोड़ों के दर्द वाले लोग न केवल फिटनेस के रूप में तैराकी का उपयोग करते हैं, बल्कि दर्द को दूर करने के साधन भी हैं। तैराकी के लिए धन्यवाद, दिल मजबूत हो जाता है

कक्षाओं के आधार पर साइकिल चलाना अनुपूरकजिम में व्यायाम बाइक लेकिन सवारी सक्रिय होना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं होगा। चोटी पर या उच्च गति से चलने से वसा जलाने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम होता है, जिससे पीठ, कूल्हों, घुटनों में तनाव पैदा होता है।

एक्वा एरोबिक्स में पानी में व्यायाम करना शामिल है। यह बहुत अच्छे परिणाम देता है और वांछित प्रभाव की काफी तेज उपलब्धि में योगदान देता है। जल प्रतिरोध के कारण अभ्यास की प्रभावशीलता के कारण, एरोबिक्स की यह दिशा तेजी से विकसित हो रही है और तेजी से लोकप्रिय हो रही है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि पानी एरोबिक्स मांसपेशियों को शांत करने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है, और सोच के विकास पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रशिक्षक के नियंत्रण में व्यवसाय होता है जो वसा जलने के लिए व्यायाम करता है और उनके प्रदर्शन की शुद्धता को नियंत्रित करता है।

प्रत्येक प्रस्तावित प्रकार का वर्कआउट करेंअभ्यास, आप एक पर फैसला कर सकते हैं जो आपकी अपेक्षाओं को पूरा करता है और सर्वोत्तम परिणाम देता है। रनिंग जॉगिंग या योग अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा है। हमारे देश में तैराकी और एक्वा एरोबिक्स जोड़ों की मदद करेंगे, और वजन घटाने के लिए और जोड़ों के विकास के लिए अच्छा पुराना साइकिल चलाना अच्छा है। हर कोई अपने लिए कुछ चुन सकता है। सही वजन न केवल पतला आंकड़ा है, बल्कि सबसे ऊपर, एक स्वस्थ और जोरदार शरीर है जो सही ढंग से कार्य करता है।

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