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वजन घटाने के लिए आंशिक आहार: समीक्षा और सुझाव

वजन घटाने की समीक्षा के लिए आंशिक आहार

अधिकांश लोग समझते हैं कि कारणअतिरिक्त वजन उच्च कैलोरी भोजन की खपत है, इसलिए इस मुद्दे को कड़ाई से भोजन में खुद को सीमित करके हल करता है असल में, यह वसा भंडार के टूटने और रिवर्स संचय की ओर जाता है। सबसे वफादार और सही तरीका वजन घटाने के लिए एक आंशिक आहार है। वजन घटाने की इस पद्धति के बारे में पोषण विशेषज्ञ की समीक्षा केवल सकारात्मक है, क्योंकि यह शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह भूख लगी है, सिर दर्द और कुंठाओं कि डबल नुकसान का कारण बन के हमलों के साथ नहीं है।

आंशिक भोजन: आहार या आहार?

आहार के विपरीत, तेजी से बढ़ोतरी औरस्लिमिंग एक आहार है जो पूरे जीवन में पालन किया जाना चाहिए। इससे वजन कम ही नहीं होगा, बल्कि एक निश्चित स्तर पर भी इसे रखें। वजन घटाने के लिए आंशिक आहार कितना प्रभावी है?

स्लिमिंग मेनू के लिए आंशिक आहार
इस पद्धति का अनुभव करने वाले लोगों की समीक्षा,वजन घटाने और शरीर की सामान्य वसूली, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे के बारे में अच्छे परिणाम के लिए गवाही देते हैं। इस विधि का सिद्धांत 5 से 6 बार खपत भोजन की दैनिक खपत को वितरित करना है ताकि भोजन के बीच कम से कम 2-3 घंटे हो। शरीर को भोजन के साथ अतिभारित नहीं किया जाता है, इसे पचाने का समय है, और कार्बोहाइड्रेट को पचाने और ऊर्जा में रूपांतरित किया जाता है, बजाय वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। इसके अलावा, आंशिक पोषण चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जो पहले से ही आस्थगित वसा खर्च करने के लिए मजबूर होता है।

आंशिक शक्ति के प्रकार

खाने के दो तरीके हैं, जोवजन घटाने के लिए आंशिक भोजन का मतलब दोनों तरीकों के बारे में समीक्षा लगभग समान हैं: वजन घटाने स्थिर है और स्वास्थ्य और बीमार-स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। पहला तरीका है, पहले कॉल में भोजन खाने के लिए, ऐसा बोलना। भूख का पहला संकेत पर पहली या दूसरी भोजन या नाश्ते के एक छोटे से हिस्से को खाने के लिए संतृप्ति के लिए सलाद, फल या दूध उत्पादों की व्यवस्था है, लेकिन खा नहीं की सिफारिश की। दूसरी विधि - 5-6 बार के लिए कुल आहार का वितरण, यह वजन खोने के लिए विभाजन भोजन है। खाना पकाने के व्यंजनों सामान्य दैनिक से अलग नहीं हो सकते हैं। मिठाई, आटा, वसा, कार्बोनेटेड पेय, शराब की खपत को कम करने के लिए पर्याप्त। अनिवार्य स्थिति 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी की खपत है। इस मामले में, चाय, कॉफी, कॉम्पोटेस और अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

वजन घटाने व्यंजनों के लिए आंशिक आहार
वजन घटाने के लिए आंशिक आहार: मेनू एक दिन के लिए

गलत विचार है कि वजन घटाने के लिएयह आहार से वसा को बाहर करने के लिए आवश्यक है वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं, त्वचा और बालों के सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए। यही कारण है कि आपको सब्जियों के स्रोतों से आपूर्ति की भरपाई करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, जैतून, कद्दू या अलसी का तेल जब मेनू बनाते हैं, तो आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता पर विचार करना होगा:

  • नाश्ता: अनाज या मूसा, पनीर, पूरी गेहूं की रोटी, कॉफी या चाय।
  • स्नैक: दही या फलों का सलाद
  • दोपहर का भोजन: भूनने के लिए सूप, मांस या मछली (बेक किया हुआ, बादाम), सब्जी का सलाद
  • स्नैक: कॉटेज पनीर मिठाई, चाय या कॉफी
  • रात के खाने के लिए: सब्जियों, मछली या मांस के साथ आमलेट।
  • स्नैक: केफिर या दही

इसी प्रकार की आहार के बाद, आप भूख की तीव्र भावना को महसूस किए बिना शरीर को बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं और शरीर को विटामिन की कमी में नहीं ला सकते हैं।

वजन घटाने के लिए विभाजित आहार कितना उपयोगी है?

पोषण विशेषज्ञों, फिटनेस प्रशिक्षकों और डॉक्टरों से संबंधित प्रतिक्रियाएंवजन घटाने की यह विधि केवल सकारात्मक है ऐसे पोषण के साथ, शरीर तनावपूर्ण स्थिति में नहीं है, सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करता है और तत्वों का पता लगाता है। एक धीमी लेकिन स्थिर वजन घटाने के कारण, त्वचा अपनी लोच नहीं खोती है और तना हुआ रहता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी आंशिक भोजन, यह व्यावहारिक रूप से रोगग्रस्त है।

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