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नितंबों को बढ़ाने के लिए प्रभावी सरल अभ्यास

सुंदर और लोचदार नितंबों के साथ साथ रहे हैंउत्साही पुरुष, और ईर्ष्यापूर्ण महिला विचार किसी भी आकर्षक और स्वादिष्ट रूपों को विरासत में मिला है, और लगातार और कमजोर कर देने वाला प्रशिक्षण वाला कोई आकर्षक चक्कर हासिल करता है फिर भी, वर्षों और गतिहीन जीवन के साथ, नितंबों का अपना लोचदार रूप और आकर्षण खो जाता है। इसलिए, किसी भी उम्र में नितंबों को बढ़ाना, इस आर्टिकल को आकर्षक और आकर्षक बना देगा।

नितंबों को बढ़ाने के लिए अभ्यास

समय के साथ, नितंबों को उनकी लोच नष्ट हो जाती हैकुपोषण के कारण, गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी। नितंबों को बढ़ाने के लिए केवल नियमित प्रशिक्षण और अभ्यास, धूमिल और फकीर गोलाकारों को समाप्त करने में सक्षम होंगे। यहां, सर्वश्रेष्ठ सहायक एक जिम और बाह्य रूपों में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट होगा।

मानव शरीर इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है किgluteal पेशी तीन परतें होती हैं। इसलिए, अभ्यास के दौरान आप उन सब को प्रशिक्षित करने के लिए की जरूरत है। सभी वर्गों का सर्वश्रेष्ठ हर दिन आयोजित की जाती हैं। सबसे प्रभावी परिणाम की न्यूनतम अवधि के पम्पिंग नितंबों, साइकिल चलाना, कूद रस्सी, टेबल टेनिस और बैडमिंटन, स्कीइंग, स्केट, आइस स्केटिंग के लिए, विशेष अभ्यास (उतार-चढ़ाव के साथ) असमान इलाके पर चलेगा लिए।

नितंब पम्पिंग

बड़े ग्लुतस पेशी को बढ़ाना, और अधिकपैर के पीछे हटने के साथ फिट अभ्यास, और मध्यम और छोटे मांसपेशियों को पैर की तरफ से तरफ से प्रशिक्षित किया जाता है। चलो घर पर नितंबों को बढ़ाने के लिए कुछ अभ्यासों पर विचार करें, जिसके प्रदर्शन में शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से को जितना संभव हो उतना दबाव डालना आवश्यक है:

नीचे झुका हुआ नितंबों को पंप करने के लिए व्यायाम

  1. अपनी तरफ झूठ बोलकर और उसकी कोहनी पर झुकाव, आप की जरूरत हैदस बार पैर उठाने के लिए ताकि पैर के उच्चतम बिंदु पर मंजिल के समानांतर हो। एड़ी पैर की अंगुली के समान ही स्तर पर है पुनरावृत्तियों की आवश्यक संख्या के बाद, शीर्ष दस बिंदु पर दस छोटे झांकने का संकुचन किया जाता है। फिर पैर नीचे चला जाता है पक्ष बदलें और दूसरे पैर के साथ एक ही दोहराएं।
  2. उसके पेट पर झूठ बोलना और उसकी छाती को अपनी छाती पर दबा देना (माथेपार हथेलियों पर स्थित है), अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ना और अपने पैरों को आसानी से उठाना जरूरी है। इस अभ्यास के दौरान नितंबों को फुलाए जाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि पैर एक साथ हैं, और घुटने सतह को छूते नहीं हैं। एक दृष्टिकोण 10-14 पुनरावृत्ति है।
  3. अपने घुटनों के साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर,हथेलियों के संयोजन, अपने हाथ उठाओ और उन्हें वापस ले जाना चाहिए। फर्श के ऊपर श्रोणि को 10-15 सेंटीमीटर के स्तर तक बढ़ाकर घूर्णन आंदोलनों को निष्पादित करें। लोड - प्रत्येक दिशा में 10 बार।
  4. पैर पर झुका हुआ घुटनों के साथ पीठ पर झूठ बोलना, श्रोणि को रोकना और कम करना, लेकिन मंजिल के नितंबों को छुआ नहीं जा सकता है। एक दृष्टिकोण में दस पुनरावृत्ति होते हैं।

नितंब सिम्युलेटर

शारीरिक गतिविधि में एक अच्छा सहायक होगानितंबों को फुलाए जाने के लिए एक सिम्युलेटर। आधुनिक उद्योग पैरों और कूल्हों के आकार को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न अनुकूलन प्रदान करता है। ये steppers, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और इलिप्सोइड हैं। उनमें से एक करना, यह समझा जाना चाहिए कि केवल व्यवस्थित अभ्यास और उचित पोषण एक महीने में एक उल्लेखनीय परिणाम देगा।

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