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कैसे घर पर एक प्रेस लड़की पंप करने के लिए? यह बहुत आसान है ...

कैसे घर पर एक प्रेस लड़की पंप करने के लिए? कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि हमेशा एक सपाट पेट होने का सपना देखते हैं और लगातार सपने को वास्तविकता में अनुवाद करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। किसी को जिम में अभ्यास करना पसंद है, किसी को फिटनेस करने में खुशी होती है ज्यादातर लड़कियां घर पर मांसपेशियों के व्यायाम (पंप प्रेस) करती हैं लेकिन कुछ ऐसे हैं जो पसंद करते हैं

कैसे घर पर एक प्रेस लड़की पंप करने के लिए
ताजा हवा में आंदोलन

कई तरीके और अभ्यास कर रहे हैं,समझाते हुए कि कैसे एक प्रेस लड़की घर पर जल्दी और उत्पादक पंप करने के लिए पंप करें वर्गों में विशेष सिमुलेटर और भारिंग एजेंट का उपयोग किया जा सकता है, अवधि के लिए भार लंबी और गहन हो सकता है प्रत्येक लड़की अपने लिए एक कार्यक्रम बनाती है और कक्षाओं के लिए एक सुविधाजनक समय चुनने पर इसे नियमित रूप से करती है। लक्ष्य प्राप्त करने और उत्कृष्ट रूप को बनाए रखने के लिए, प्रशिक्षण को आदत बनना आवश्यक है।

कैसे घर पर एक प्रेस लड़की पंप करने के लिए? सरल अभ्यास का एक सेट है इन अभ्यासों को करने के लिए केवल एक सोफे (इच्छा और इच्छा के अलावा) की आवश्यकता होगी। अनुकूलन केवल कुछ हफ़्ते में किया जा सकता है, फिर प्रशिक्षण में 6-10 मिनट का नि: शुल्क समय लगेगा। सभी अभ्यास एक ब्रेक के लिए छोटे अंतराल के साथ एक त्वरित ताल में 20 बार किया जाता है। लेकिन घर में लड़की को पंप करने से पहले, पेट के क्षेत्र की मांसपेशियों (धड़ रोटेशन, झुकाव और अलग-अलग दिशाओं में घुमा) पर आपको पांच मिनट का गर्मजोड़ करना होगा।

एक महीने में मांसपेशियों को पंप करें

  1. सोफे के किनारे पर बैठो, अपने किनारे पर आराम करने के लिए हाथ, अपने पैरों को बढ़ा और सीधा करें। पैरों को छाती और पीठ पर मोड़ो
  2. अपनी पीठ पर (फर्श पर) झूठ, सोफे पर आराम करने के लिए सिर, और हाथ अपने किनारे के लिए पकड़ लेते हैं आपके पैर ऊपर 90 डिग्री के कोण पर उठाना आवश्यक है।
  3. उसी स्थिति में, व्यायाम "साइकिल" करें तोड़ो 16-20 सेकंड
  4. उसी स्थिति (बिंदु 2) में रहकर, आपको अपने घुटनों में घुटनों को सीने में झुकना और उसे वापस लाने के लिए (पैर फर्श पर नहीं पड़ना) चाहिए, जबकि शरीर में घबराहट करते हुए।
  5. पैरों को सोफे पर वापस फेंकने के लिए ट्रंक की स्थिति बदलने के लिए, पीछे की तरफ फर्श पर रहता है। हाथ एक साथ जोड़कर घुटनों (और पीठ) के लिए उन्हें खींचें।
  6. आवास की स्थिति बदलने - शुरू की स्थिति, जैसा कि2 बिंदु पर। आपको अपने पैरों को बढ़ाने और "मोमबत्ती" मुद्रा में खड़ा होना चाहिए। अपने पैरों के ऊपर झुकने की गति को ऊपर और नीचे करना, जैसे कि उन्हें गेंद को पकड़ना पड़ता था। तोड़ो 16-20 सेकंड
  7. पैराग्राफ 5 की शुरुआत की स्थिति अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखो और बारी-बारी से बाएं और दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी बाईं कोहनी को सही घुटने (और इसके विपरीत) में खींचने का प्रयास करें। इस मामले में, निचले हिस्से को फर्श से बाहर नहीं आना चाहिए।
  8. फिर अपने हथियार आगे बढ़ाएं और एक ही व्यायाम (बिंदु 7) करें, केवल हाथों को दाहिने पैर के लिए वैकल्पिक रूप से घाव किया जाना चाहिए, फिर बाएं पैर के लिए
  9. स्थिति में परिवर्तन - सोफे, नितंबों पर झूठ बोलनाअपने ऊर्ध्वाधर भाग के खिलाफ आराम करें, अपने पैरों को पीछे की ओर फेंक दें, और अपने हाथों को आंतरिक किनारे पर दृढ़ता से रखें। झुका हुआ बायां पैर दाहिने घुटने पर रहता है, और छाती को पैरों की कसने वाली गतिविधियों को किया जाता है। फिर आपको स्थानों में पैरों को बदलना चाहिए।

मांसपेशियों पंप

ये अभ्यास जटिलता के औसत स्तर से संबंधित हैं, लेकिन, इस तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, आप एक महीने के लिए मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

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