/ / स्व-सुधार: घर में पैरों के बछड़े को पंप कैसे करें

आत्मनिर्भरता: घर पर पैर की बछड़ों को कैसे पंप करना

घर में बछड़ों को पंप कैसे करें

इस तथ्य के संबंध में कि एक स्पोर्टी और सुंदर शरीरअब प्रचलित, कई युवा लोग और लड़कियां जिम गए थे। लेकिन वे वहां क्या कर रहे हैं? वे अपनी राय में, समस्याग्रस्त, समस्या पर काम करते हैं। पुरुषों में, यह, ज़ाहिर है, biceps, triceps, छाती और प्रेस। लड़कियां प्रेस, साथ ही ग्ल्यूटस मांसपेशियों को भी पंप करती हैं। और अंत में क्या? इस तथ्य के कारण कि कुछ मांसपेशी समूहों को निरंतर भार के अधीन किया जाता है, जबकि अन्य नहीं होते हैं, आंकड़े में असंतुलन होता है। उदाहरण के लिए, पैर की मांसपेशियों का विकास। एथलीट स्क्वाट, हमले करता है, चतुर्भुज बढ़ता है, और बछड़े पतले रहते हैं। लेकिन यह बछड़े की मांसपेशियां है जो सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित पतले पैर की उपस्थिति बनाती है। इसलिए, बहुत से लोग खुद से पूछते हैं: "घर पर पैरों के बछड़े को पंप कैसे करें?" आखिरकार, एक सुंदर व्यक्ति के लिए आपको शरीर की सभी मांसपेशियों और विशेष रूप से अंडों को काम करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें अक्सर अनजाने में भुला दिया जाता है।

गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों की विशेषताएं

कैसे जल्दी बछड़ों को पंप करने के लिए
मांसपेशियों का यह समूह कठिनाई में भिन्न हैविस्तार। इसलिए, यह बेहतर नहीं है कि बछड़ों को जल्दी से पंप कैसे करें, और जितना संभव हो उतना कुशलतापूर्वक करने की कोशिश करें। बछड़े की मांसपेशियों को इस तथ्य से चिह्नित किया जाता है कि चलने के दौरान उन्हें हर दिन गंभीर भार के अधीन किया जाता है, इसलिए आपको उन्हें और भी लोड करने के लिए बहुत मेहनत करनी चाहिए। नतीजतन, अतिरिक्त बोझ के बिना कैवियार पंप करना असंभव है, और बोझ बड़ा होना चाहिए। कोई सोचता है कि कैवियार हर दिन लोड किया जाना चाहिए, लेकिन यह गलत है। किसी अन्य मांसपेशी समूह की तरह, उन्हें आराम करना चाहिए। घर पर अपने पैरों के बछड़ों को पंप करने के बारे में सोचते हुए, आपको प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम बनाना चाहिए और उन्हें याद नहीं करना चाहिए। सप्ताह में 1-2 बार ऐसा करें, शरीर को ठीक करने का समय दें।

घर में बछड़ों को पंप कैसे करें: बुनियादी अभ्यास

बछड़े के लिए बुनियादी अभ्यास - एक स्टैंड पर उठानाकार्गो के साथ स्टैंड एक चरण-मंच, एक मोटी बोर्ड, एक कदम हो सकता है। पैडस्टल (पैर की अंगुली पर) पर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ, अपने बाएं हाथ के समर्थन के साथ दाएं हाथ के भार (डंबेल, पानी की एक बोतल) लें। जब तक आप जलन महसूस नहीं करते हैं तब तक अंगूठे पर उठाना और कम करना शुरू करें। इसी प्रकार, बाएं पैर के लिए व्यायाम करें। 5-7 ऐसे दृष्टिकोण बनाएं। आप वजन के साथ बैकपैक डालने, दोनों पैरों पर खड़े, चढ़ाई कर सकते हैं। आयाम अधिकतम होना चाहिए, ताकि बछड़े फैल जाए।

अतिरिक्त व्यायाम

घर पर पैरों के बछड़े को पंप कैसे करें
क्या पैरों के बछड़े को पंप करने के कोई और तरीके हैंघर? बेशक रस्सी कूदने के समान अभ्यास, मोजे और ऊँची एड़ी पर वैकल्पिक रूप से चलते हुए, वजन के साथ कूदते हुए पैरों की मांसपेशियों के भार में योगदान होता है। अपने प्रशिक्षण परिसर में स्की जॉगिंग, साइकलिंग, आइस स्केटिंग सहित, आप प्रभावी रूप से कैवियार पंप कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, हमें दौड़ने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है, और यह भी धीरज को बढ़ाता है।

निष्कर्ष

तो, हमने पाया कि पैरों के बछड़ों को कैसे पंप करना हैघर की स्थिति इसके लिए न्यूनतम सूची (स्टैंड, बोझ) और, ज़ाहिर है, बढ़ने और विकसित करने की इच्छा की आवश्यकता होगी। नियमित साप्ताहिक कक्षाएं आपके बछड़ों को स्पोर्टियर, मजबूत, पंप करने की अनुमति देगी।

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