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कंधों को पंप कैसे करें

खूबसूरत, व्यापक पुरुषों के कंधे पंप -महिलाओं की प्रशंसा का एक उद्देश्य, ताकत और मादात्व का संकेतक। कंधों को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में दिखता है, न केवल बॉडी बिल्डर, बल्कि गैर-पेशेवर भी इसका सामना कर सकते हैं। इच्छाशक्ति पर प्रत्येक व्यक्ति थोड़ा अधिक आकार और अपनी उपस्थिति को समायोजित कर सकता है। पंपिंग कंधों के लिए सबसे जरूरी चीज कुछ अभ्यास, उन्हें करने और इच्छा रखने के विनिर्देशों को जानना है।

सबसे पहले, यह जानना जरूरी है कि क्यामांसपेशियों के कई समूहों के कंधे (उन्हें डेलटोइड कहा जाता है) - सामने, पीछे और बीच। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम अपने हाथ उठा सकते हैं। मुझे अपने कंधों को कितनी तेजी से पंप करना चाहिए? यह अभ्यास करना काफी सरल है, आपको तीन मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक पर ध्यान देना होगा। यह कहा जाना चाहिए कि सिर के ऊपर किसी भी भार को उठाने में शामिल हर आंदोलन उन पर एक निश्चित तनाव पैदा करता है। हालांकि, परिणाम की तेजी से और अधिक पूर्ण उपलब्धि के लिए, इन उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास करना आवश्यक है।

  • इस कार्य को पूरा करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगीडम्बल। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, कुर्सी पर बैठें। कंधे के स्तर पर डंबेल को उठाओ, एक दूसरे के हाथों पर हथेलियों को रखो। फर्श पर अपने पैरों को आराम करते हुए, और अपनी बाहों को सीधा करते हुए सांस लें। इसके बाद, एक छोटा विराम लें और गोले को उनके मूल स्थान (कंधों पर) पर वापस कर दें। आठ दृष्टिकोणों के लिए अभ्यास आठ बार दोहराएं। यह सुनिश्चित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है कि शरीर वापस झुकता नहीं है, और डंबेल उठाने के दौरान हथियार ऊर्ध्वाधर हैं।
  • यह अभ्यास लोहे के साथ किया जाता है।आपको मूल स्थिति (कंधों पर बार) लेने की आवश्यकता है और कई बार इसे अपने सिर पर उठाएं। यह असहज व्यायाम आपको अपने कंधों को जल्दी से पंप करने की अनुमति देगा। कुल मिलाकर 8 पुनरावृत्ति के 4 सेट निष्पादित करना आवश्यक है।
  • बैठे स्थान में होने और पकड़ने के लिएधीरे-धीरे, अपने हाथों को फैलाएं, और फिर किनारों पर (उन्हें कंधों के स्तर तक बढ़ना चाहिए)। पेशाब तनाव को नियंत्रित करते समय रोकें और वापसी करें और प्रारंभिक स्थिति। रिवर्स आंदोलन के दौरान उठाने और निकालने के दौरान सांस लेने में मत भूलना। तीन दृष्टिकोणों में आठ गुना भार करने की सिफारिश की जाती है।
  • निम्नलिखित अभ्यास न केवल पंप होगाकंधे, लेकिन triceps पंप करने के लिए भी। बार लें, जबकि हाथ एक दूसरे से 10 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए। एक तेज आंदोलन के साथ, ठोड़ी के स्तर पर प्रोजेक्टाइल उठाओ और इसे वापस लौटें। कुल मिलाकर तीन दृष्टिकोण तीन बार करने के लिए आवश्यक है।
  • इस अभ्यास को काफी भारी माना जाता है,तो इसके क्रियान्वयन को शुरू में वजन में अधिक हल्के से डंबेल के साथ होना चाहिए, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और तदनुसार लोड करें। दोनों हाथों में डंबेल लेते हैं और वैकल्पिक रूप से उन्हें ऊपर और ऊपर सिर ऊपर उठाते हैं। आठ पुनरावृत्ति के तीन सेट करो।

अभ्यास करने में, उस आघात को याद रखेंकंधे की मांसपेशियों को स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हैं। इसलिए, भार सावधानीपूर्वक और उचित रूप से लोड करें। सत्र से पहले, गर्म करने के लिए जरूरी है, जो मांसपेशियों को गर्म कर देगा, व्यायाम के लिए उन्हें तैयार करेगा। सावधानीपूर्वक वज़न के गोले की पसंद का संदर्भ लें, प्रारंभिक चरणों में एक निश्चित लोहे के साथ कक्षाएं आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास के दौरान, पीठ की स्थिति पर ध्यान दें, यह लंबवत स्थिति में सख्ती से होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में सिर आगे दिखता है, और कोहनी क्लैंप नहीं होती हैं। कुछ लोड करने पर कलाई की कलाई अग्रसर के समानांतर रखी जानी चाहिए। और याद रखें कि गर्दन के स्तर के नीचे बार को कम करना अवांछनीय है। इन नियमों को देखकर, आप कंधे की खेल चोटों से बच सकते हैं।

अब, कंधों की मांसपेशियों को पंप करने के बारे में बहुत कुछ जानना, आप आसानी से अपनी आकृति में सुधार करने के लिए काम कर सकते हैं।

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