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कैसे घर पर मछलियां पंप करें

हर दिन खेल के प्रशंसकों की संख्या जारी हैबढ़ता है। कोई स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण का पालन करता है, कोई व्यक्ति सुबह में दैनिक जॉग और अभ्यास करता है, आम तौर पर, हर कोई स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता बनाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि हर कोई सक्षम नहीं हैजिम में भाग लेने के लिए, लेकिन यह किसी भी मामले में कोई कारण नहीं बनता जिसके लिए आप एक परिष्कृत आकृति, कसकर मांसपेशियों और उभरा प्रेस नहीं कर सकते हैं।

बॉडीबिल्डर के लिए, द्विआधारी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है, जिसे वे बहुत समय देते हैं। इसके अलावा, हर कोई मादा के जुनून को जानता है, जो उनके द्वारा राहत पुरुष हाथों में अनुभव किया जाता है।

घर पर द्विआधारी पंप कैसे करें? यह सवाल अक्सर कई पुरुषों के लिए जो एक मजबूत और सुंदर हाथ करना चाहता हूँ से पूछा है। मुख्य गलती कई लोग हैं जो मछलियां की मात्रा में वृद्धि के उद्देश्य से कार्यक्रम पर घर पर बहुत मेहनत की - जटिल प्रशिक्षण योजनाओं। सरल है, लेकिन उचित तकनीक मछलियां प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।

एक व्यक्ति जिसने लक्ष्य निर्धारित किया है, घर पर द्विआधारी पंप करने के हजारों तरीके खोजने में सक्षम होगा।

सबसे पहले आपको आवश्यक हासिल करने की आवश्यकता हैखेल उपकरण जो आपको घर पर द्विआधारी के लिए व्यायाम करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, आपको दो डंबेल की आवश्यकता होगी, और आदर्श रूप से एक लोहे का भी। दूसरा, आवश्यक अभ्यासों की आपकी इच्छा और निरंतर कार्यान्वयन।

वॉल्यूम बढ़ाने के लिए याद रखेंद्विआधारी, यह हर दो दिनों में ऐसा करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप अधिक तीव्रता से ट्रेन करते हैं, तो आप शक्ति के विकास को हासिल नहीं करेंगे, द्रव्यमान नहीं। बायसेप्स को ओवरलोड करने से वांछित परिणाम भी नहीं मिलेगा, यह अक्सर उन लोगों के लिए होता है जो गहन प्रशिक्षण शुरू करने में बहुत सक्रिय हैं।

अभ्यास की शुरुआत से पहले, आपको शारीरिक अभ्यास के लिए सभी मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है, इसलिए सबसे पहले आपको कंधे के साथ परिपत्र आंदोलन करने और अपने हाथों को स्विंग करने के लिए थोड़ा गर्म करने की आवश्यकता होती है।

एक बार मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाता है, तो आपको इसकी आवश्यकता होती हैसीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों में डंबेल ले लो, अपनी पीठ को सीधे रखें, और कोहनी शरीर को दबाए रखें। प्रत्येक हाथ वैकल्पिक रूप से कंधे पर उठाता है और धीरे-धीरे कम होता है। आपको प्रत्येक बार चार हाथों के साथ अभ्यास 12 बार दोहराने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ को अधिकतम लोड करना आवश्यक है।

याद रखें कि पुनरावृत्ति और सावधानीपूर्वक व्यायाम उन लोगों के लिए सफलता की कुंजी है जो घर पर द्विआधारी बनाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं।

निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए आपएक लोहे की जरूरत है। कोहनी को शरीर पर दबाया जाना चाहिए, और लोहे को ठोड़ी में उठाया जाना चाहिए। इस अभ्यास के लिए अधिकतम दक्षता की आवश्यकता है, इसलिए प्रत्येक कसरत के साथ दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करें। हाथों के प्रत्येक झटका की गति भी मायने रखती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके इस अभ्यास को करें।

इस अभ्यास को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता हैफिंगरबोर्ड पर हाथों की पकड़ के आधार पर। पहला विकल्प: संभवतः जितना संभव हो उतना पकड़, दूसरी मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के दौरान जितना दूसरा हो सकता है।

एक और अभ्यास जो कई मानते हैंप्रसिद्ध बॉडीबिल्डर, अधिकतम प्रभाव देता है, बैठे हुए किया जाता है। विशेष रूप से यह अभ्यास उन लोगों से अपील करेगा जो घर पर जल्दी से दांतों को पंप करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं। जांघ के अंदर triceps द्वारा समर्थित, जल्दी से कंधे पर dumbbell उठाओ। यह अभ्यास बाइसप्स विफलता के लिए किया जाना चाहिए, तो आप हाथ को डंबेल के साथ बदल सकते हैं। पांच दोहराव करो।

अपने हाथों में डंबेल ले लो और अपने सामने की बाहों पर आप के सामने 90 डिग्री के कोण पर उठाओ। फिर एक ही अभ्यास दोहराएं, लेकिन अपने हाथों के साथ अलग करें।

इस प्रकार, घर पर द्विआधारी पंप करने के सवाल का जवाब देते हुए, आप देख सकते हैं कि एक काफी सरल योजना उभर रही है, जिसमें कई महत्वपूर्ण अभ्यास शामिल हैं।

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