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जल्दी और कुशलतापूर्वक घर पर पंख कैसे पंप करें?

यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत से लोग पंप करना चाहते हैंउनकी मांसपेशियों, क्योंकि एक पेशी शरीर ताकत, साहस, कामुकता का संकेत है लेकिन हर कोई नहीं जानता कि एक अच्छा शारीरिक आकार के लिए जरूरी जिम में भीड़ नहीं है तिथि करने के लिए, व्यायाम विकसित किया गया है कि यह तय करने में सहायता करता है कि घर में पंख कैसे पंप करें। यह इस लेख से परिचित होने के लिए ही है और प्रैक्टिस में प्राप्त ज्ञान को लागू करना शुरू करता है।

पंपिंग पंख

घर पर पंख कैसे पंप? आपको इसके लिए एक निश्चित सूची की आवश्यकता होगी सबसे पहले, यह एक बार, डंबेल, एक बार है यह ऐसा होता है कि घर पूरी तरह से पूरी सूची नहीं है, तो आपको घर का एनालॉग के साथ लापता सूची को बदलने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, वजन बैग या जमी सीमेंट की बाल्टी के रूप में उपयोग करें। क्षैतिज पट्टी के दुकान मॉडल को स्व-निर्मित क्रॉसबार के साथ बदल दिया जा सकता है, एक उपयुक्त ऊँचाई पर भरोसेमंद रूप से तय किया जा सकता है।

अब हम बुनियादी (मूल) अभ्यासों से निपटेंगे, जो घर पर पंखों को कैसे पंप करने की समस्या को हल करने में मदद करेंगे

दंड

और घर पर पंख कैसे पंप करें, अगरbarbells और dumbbells उपलब्ध नहीं हैं? यहाँ, पुश-अप बचाव के लिए आएगा। अपनी उच्च दक्षता के लिए, कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। आपकी व्यापक मांसपेशियों को पंप किया जाता है, यदि आप अपने कंधों को स्टॉप के नीचे कम करते हैं, तो आपके पैरों को बेंच, सोफे या स्टूल पर उठाया जाना चाहिए हाथ व्यापक रूप से व्यवस्थित करें, केवल इसे ज़्यादा नहीं करें, अन्यथा आप अपने कंधों को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं

यदि आप इन अभ्यासों को पंखों के लिए करते हैंबहुत आसान हो जाएगा, अर्थात। आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक मजबूत है, आपको लोड को बढ़ाने की आवश्यकता है आप इसके लिए विभिन्न भार एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं। एक अतिरिक्त कार्गो के रूप में, आप किसी भागीदार या एक कनिष्ठ (भारी नहीं) परिवार के सदस्य का वजन का उपयोग कर सकते हैं। बस सावधान रहें - आप घायल हो सकते हैं

कैसे घर पर पंख पंप करने के लिए
खींचना


पंखों के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास हैंखींच-अप। पंखों को पंप करने के लिए, आपको ऊपर और नीचे के बिंदुओं पर देरी के बिना आसानी से पुल-अप करना चाहिए। ब्लेड उठाने पर आप को कम करने की कोशिश करते समय आप उनकी सामान्य पकड़ कर सकते हैं।

एक विस्तृत पकड़ खींच कर - उन्हें प्रदर्शन करके, आप कर सकते हैंक्रॉसबार के ऊपर अपनी ठोड़ी को न केवल खींचें, बल्कि अपने सिर को आगे पट्टी के पीछे भी दबाएं, एक ढलान में शरीर को पकड़कर, क्रास को क्रॉसबार से छूने की कोशिश कर रहा है।

डंबेल के साथ पंख स्विंग
पंखों के लिए व्यायाम

इसे अपने बाएं हाथ से एक डंबेल लेना चाहिए, खुद को पकड़ना,बेंच के पास खड़े हो जाओ और आगे झुकते हुए, अपने दाहिने हाथ और दाहिने घुटने के साथ बेंच के खिलाफ आराम करें। पीठ को स्वाभाविक रूप से घुमाया जाना चाहिए, लगभग मंजिल के समानांतर होना चाहिए। डंबेल के साथ हाथ ढीला लटका हुआ है, सिर उठाया गया है।

फिर आपको बाएं पैर को थोड़ा मोड़ना और सीने में डंबेल उठाना होगा। उच्चतम बिंदु पर, अपना हाथ एक सेकंड के लिए रखें, और उसके बाद धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में कम करें।

गुणात्मक रूप से पंखों को पंप करने के लिए,अभ्यास के 5-9 पुनरावृत्ति, 2-4 दृष्टिकोण, किया जाना चाहिए। कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक होने दें। सप्ताह में दो बार ऐसे कसरत करें।

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