/ / घर पर प्रभावी पेट स्लिमिंग व्यायाम

घर पर पेट slimming के लिए प्रभावी अभ्यास

काश, पेट इतने के लिए एक समस्या क्षेत्र हैलोग। और इसलिए आप एक छोटे से विषय पर बात करना चाहते हैं, बिल्कुल सपाट प्रेस को उजागर करना ... लेकिन इस तरह के चमत्कार को खोजने के लिए आपको प्रयास करना होगा। आप बेशक जिम जा सकते हैं, लेकिन पेट का वजन कम करने के लिए घरेलू व्यायाम कम प्रभावी नहीं हैं।

सबसे पहले, आपको निम्नलिखित याद रखने की आवश्यकता है: मुख्य बात दृढ़ता और व्यवस्थितता है। यदि आप सप्ताह में एक दो बार अध्ययन करते हैं, तो कोई मतलब नहीं होगा। प्रेस को हर दिन डाउनलोड किया जाना चाहिए और बेहतर किया जाना चाहिए, एक बार भी नहीं, बल्कि कई बार। समान रूप से महत्वपूर्ण अभ्यासों की सटीकता है। यह कम करना बेहतर है, लेकिन सही ढंग से, अधिक, लेकिन किसी भी तरह से कैसे। जैसे ही यह अभ्यास करना आसान हो जाता है, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या में वृद्धि, और लगातार, जो हासिल किया गया है उस पर रोक के बिना।

घर पर पेट के स्लिमिंग व्यायाम

तो, उदर स्लिमिंग अभ्यास। घर पर, सभी आंदोलनों को करते हुए, पिलेट्स के सिद्धांत का पालन करने की कोशिश करें - लगातार पेट में खींचो, इसे खारिज न करें और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति न दें। और किसी भी मामले में प्रवण स्थिति में पीठ के निचले हिस्से को मोड़ना नहीं चाहिए - इसे दृढ़ता से फर्श पर दबाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण एक पारंपरिक कार्डियो से शुरू होना चाहिए। यह नाच हो सकता है, रस्सी के साथ हल्का कूदता है या बिना मौके पर दौड़ता है या घेरा के 15 मिनट घूमता है। फिर बुनियादी अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। हम उनमें से एक सर्कल बनाते हैं, थोड़ा आराम करते हैं और फिर से सब कुछ दोहराते हैं। कम से कम तीन ऐसे दृष्टिकोण हैं (अधिमानतः चार या अधिक)। प्रशिक्षण एक अड़चन (वही कार्डियक लोड, उदाहरण के लिए, घेरा के 10 मिनट) और एक खिंचाव के साथ समाप्त होता है।

पेट (घर पर) को स्लिम करने के लिए सभी अभ्यासों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना, निचले हिस्से को ऊपर उठाना और पहले और दूसरे का संयोजन।

हम क्लासिक घुमा के साथ शुरू करते हैं: फर्श पर लेटकर, हम रेक्टस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। हम अपनी पीठ पर लेटते हैं, हम कमर को दबाते हैं, हम पैरों को घुटनों पर, हाथों को सिर के पीछे झुकाते हैं, और कोहनी छत की ओर नहीं पहुंचते हैं। सिर और कंधे के ब्लेड को फाड़ते हुए, गर्दन पर दबाव डाले बिना, हम शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। श्वास के साथ समस्या इस प्रकार हल की गई है: आमतौर पर विश्राम के लिए साँस लेने की सलाह दी जाती है, तनाव के लिए साँस छोड़ते हैं। कुछ प्रशिक्षक इसके विपरीत करने की सलाह देते हैं। इसलिए यहां सभी के लिए खुद को सबसे सुविधाजनक विकल्प चुनना बेहतर है। व्यायाम कम से कम 15 बार किया जाता है।

घर उदर स्लिमिंग अभ्यास

तथाकथित आलंकारिक घुमा: शुरुआती स्थिति समान है, लेकिन अब, कंधे और सिर को ऊपर उठाते हुए, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं। साँस छोड़ते पर, कम। दृष्टिकोणों की संख्या समान है।

हम पेट की मांसपेशियों को तिरछा करते हैं: पीठ पर प्रारंभिक स्थिति, दाहिने पैर का पैर बाएं घुटने पर फेंक दिया जाता है और कंधे को उठाता है, बाएं हाथ की कोहनी को दाहिने घुटने तक फैलाता है। हम 15 बार करते हैं, पैर बदलते हैं और दाहिने कोहनी को बाएं घुटने तक फैलाते हैं।

बॉडी लिफ्ट: प्रारंभिक स्थिति से हम शरीर को ऊपर उठाते हैं, हम घुटनों तक खिंचाव करते हैं। साँस छोड़ते पर हम गिर जाते हैं। घर पर पेट को पतला करने के लिए इस अभ्यास को आप जैसे चाहें अपग्रेड किया जा सकता है। हाथों को छाती पर मोड़ा जा सकता है या आगे बढ़ाया जा सकता है - यह उन लोगों के लिए है जो उठ नहीं सकते हैं, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंक सकते हैं। पैरों को घुटनों पर झुकाया जा सकता है या फर्श पर सीधा और दबाया जा सकता है। याद रखें: आप जिस धीमे से ऊपर और नीचे जाएंगे, उसका प्रभाव उतना ही अधिक होगा। फर्श पर गिरने के लिए आपको धीरे-धीरे, प्रत्येक कशेरुक को सहारा लेना महसूस होता है।

पैर लिफ्ट: यह आंदोलन बदला और जटिल भी हो सकता है। सबसे आसान विकल्प सीधे पैरों को एक सुराख की स्थिति से एक समकोण पर उठाना है। फर्श पर दबाया जाता है! इस अभ्यास का एक प्रकार एक साइकिल है, जब दोनों पैर उठाए जाते हैं, झुकते हैं, दोनों पैर, या कैंची, जब पैर सीधे होते हैं और बस उठते हैं और मुड़ते हैं। एक अधिक कठिन, लेकिन बहुत अधिक प्रभावी विकल्प न केवल पैरों को उठाना है, बल्कि श्रोणि भी है, मोजे के साथ सिर के पीछे फर्श को छूना। हाथ सिर के पीछे हो सकते हैं, शरीर के साथ खिंचे हुए या सिर के पीछे खिंचे हुए।

उदर स्लिमिंग अभ्यास खड़े हैं

और अंत में, सबसे मजेदार: अलग-अलग तरीकों के संयोजन से मिलकर, घर पर पेट के स्लिमिंग अभ्यास। पहली - शुरुआती स्थिति से (फर्श पर लेटकर, हाथों को सिर के पीछे, पैर मुड़े हुए, पीठ के निचले हिस्से को दबाएं) एक साथ कंधे और पैरों को उठाएं, यानी अपने घुटनों को सिर की तरफ खींचें। अपनी गर्दन को तनाव न देने की कोशिश करें, सभी काम पेट की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है। इस अभ्यास का एक प्रकार है सीधा पैर को एक प्रारंभिक स्थिति से एक समकोण तक बढ़ाना, और फिर उन्हें जितना संभव हो नीचे कम करना, और अपने घुटनों को झुकाए बिना इसे ऊपर रखना। अब (पैरों को नीचे किए बिना!), अपने सिर और कंधों को उठाएं, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं और समान रूप से सांस लेने के लिए बंद किए बिना, उनके साथ छोटे उतार-चढ़ाव करें। अपने हाथों से ऐसे उतार-चढ़ाव 100 बार करें।

एक बदलाव के लिए, आप प्रदर्शन कर सकते हैं और इसके लिए व्यायाम कर सकते हैंपेट खड़े स्लिमिंग। ये अलग-अलग दिशाओं में, आगे-पीछे, साथ ही तथाकथित "स्प्रिंग्स" में झुकाव हैं। उनमें से सबसे प्रभावी: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, आपका दाहिना हाथ आपके सिर के ऊपर उठा हुआ है, आपका बायां हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है। बायीं ओर झुकें, दाहिने हाथ की ओर खींचते हुए, बायीं ओर दायें ओर थोड़ा सा स्पर्श करें। और अब एक वसंत बनाओ - एक छोटे आयाम के साथ, थोड़ा ऊपर की ओर उठें और फिर से सीमा के नीचे उतरें, 50 बार। बेशक, जितना अधिक बेहतर होगा, लेकिन यह वर्कआउट के साथ धीरे-धीरे आएगा। जब पक्ष में दर्द को सहने की कोई ताकत नहीं है, तो सीधा करें, हाथ बदलें और दूसरी दिशा में झुकें।

पेट की मांसपेशियों के लिए खिंचाव एक क्लासिक हैबिल्ली, पुल, और दाएं और बाएं ढलान भी। आप इसके बारे में कभी नहीं भूल सकते, क्योंकि यह कसरत के बाद दर्द को कम करता है, और मांसपेशियों को अधिक लोचदार भी बनाता है। सामान्य तौर पर, घर पर पेट के स्लिमिंग अभ्यास एक त्वरित और मूर्त प्रभाव लाएंगे, आपको बस इसे करने और सबक फेंकने की आवश्यकता नहीं है।

</ p>>
और पढ़ें: