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फल पर उपवास दिन: लाभ और विकल्प

अपवाद के बिना, हर कोई फल प्यार करता है। रसदार, सुगंधित फल एक महान मिठाई हैं और एक महान मूड देते हैं। इसके अलावा, फल बहुत उपयोगी होते हैं: वे शरीर को विटामिन और खनिजों, एंटीऑक्सीडेंट के साथ संतृप्त करते हैं, और शरीर के वसा भंडार के साथ भाग लेने में भी मदद करते हैं। आज हम बात करेंगे कि फलों पर उपवास करने का दिन कैसे व्यतीत करें। उच्च फाइबर सामग्री के कारण, स्वादिष्ट फल अतिरिक्त संचय के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। कोई भी महिला आपको बताएगी कि फल पर एक दिन बिताना मुश्किल नहीं है, इसके विपरीत, आप अगले के लिए तत्पर हैं।

फल पर उपवास दिन

क्या ऐसे डाउनलोड उपयोगी हैं?

जवाब देने के लिए निश्चित रूप से मुश्किल है। यदि हम एक पूरी तरह से संतुलित भोजन वाले व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं, तो, प्लस, खेल में भी शामिल है, तो शायद, भोजन के दिन उपवास करने वाले दिन, पूरी तरह से बेकार हैं। लेकिन यदि आप औसत नागरिक लेते हैं, जो कंप्यूटर पर पूरे दिन बैठता है और हमेशा स्वस्थ भोजन नहीं खाता है, तो साप्ताहिक भूख हड़ताल उसके शरीर को राहत से सांस लेने और इसे साफ करने की अनुमति देगी। और आपको अक्सर ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, यह महीने में एक या दो बार सख्त मोनो-आहार बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

फल और सब्जियों पर उपवास दिन

बुनियादी नियम

नीचे हम मोनो-डाइट्स को उतारने के लिए अलग-अलग विकल्पों के बारे में बात करेंगे, लेकिन जो भी आप चुनते हैं, आपको निश्चित रूप से निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

  • सबसे पहले, 2 से 3 लीटर तक - बहुत सारे पानी पीएं।
  • भोजन को आंशिक रूप से लिया जाना चाहिए - 5-6 सर्विंग्स की पूरी दैनिक दर विभाजित करें।
  • यह दिन आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण होगा। भोजन के बारे में सोचने के लिए खुद को एक व्यवसाय का आविष्कार करना सुनिश्चित करें। इस घटना को उस समय तक करें जब आपके रेफ्रिजरेटर में स्टॉक कम हो जाए, और इससे भी बेहतर - प्रकृति पर जाएं, केवल आप ही जो आप खाने की योजना बना रहे हैं उसे ले जाएं।
  • डॉक्टरों का कहना है कि भोजन में प्रतिबंध पित्त के ठहराव का कारण बनता है, इसलिए सुबह में choleretic जड़ी बूटियों के शोरबा पीना बेहद जरूरी है।
  • निर्वहन सावधानी से छोड़ना भी आवश्यक है। अगली सुबह तला हुआ मांस और केक के साथ शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

उपवास दिन फल समीक्षा

प्रभावशीलता

आपके शरीर को उपवास का दिन क्या देगाफल? प्रशंसापत्र सुझाव देते हैं कि प्रभावशीलता आपके धीरज और उन उत्पादों पर निर्भर करेगी जिन्हें आपने स्वयं चुना है। नमक और चीनी पूरे परिणाम को अस्वीकार कर सकते हैं, इसलिए उनसे बचने की कोशिश करें। औसतन, सेब या खीरे पर एक दिन 3.5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हालांकि, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए परिणामों को भविष्य में भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है। यदि आप नियमित रूप से ऐसे मिनी-डाइट की व्यवस्था करते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी। यही है, प्रणाली में सफलता।

मेनू से निर्धारित किया गया

फलों पर उपवास का दिन गुजरना चाहिएकुछ नियमों के अनुसार। उतराई के लिए सही उत्पाद चुनना आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको अपने भौगोलिक क्षेत्र में बढ़ने वाले घरेलू फलों पर रोक लगाने की आवश्यकता है। उष्णकटिबंधीय, विदेशी फल बहुत स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन अक्सर रास्ते में पक जाते हैं, उनके नुकसान को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न दवाओं के साथ संसाधित होते हैं। इसके अलावा, वे बहुत खराब अवशोषित होते हैं और एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। इसलिए, गर्मी फल पर उपवास का दिन बिताने के लिए आदर्श समय है। सेब और नाशपाती बगीचे में और डाचा भूखंडों पर उगते हैं, जो आपके आहार का आधार होगा।

फल और केफिर पर उपवास दिन

फल चुनना

यहाँ भी, अपनी सूक्ष्मताएं हैं। फलों पर उपवास का दिन न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का अवसर देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अतिरिक्त, आप विषाक्त पदार्थों को हटा सकते हैं, शुद्ध कर सकते हैं और शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं। फैशनेबल ताजा रस के बारे में भूल जाओ, आपको त्वचा के साथ, फल को पूरी तरह से खाने की जरूरत है। कि इसमें अधिकांश आहार फाइबर होता है। इसके अलावा, अधिक पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है - प्रति दिन कम से कम दो लीटर।

आहार में विविधता लाने के लिए, आप खर्च कर सकते हैंफल और जामुन पर उपवास दिन। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ विविधता में शामिल होने के लिए बहुत अधिक अनुशंसा नहीं करते हैं। मोनो-आहार सबसे बड़ा प्रभाव देता है, इसलिए आदर्श रूप से एक फल और कुछ जामुन इसके अलावा चुने जाते हैं। इस तरह के शासन को बनाए रखना सरल है, क्योंकि कल आप अपने सामान्य आहार पर लौटेंगे।

मेज बिछाना

क्या उपवास के दिन फल खाना संभव है? पोषण विशेषज्ञ असमान रूप से उत्तर देते हैं कि न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है। यह उपयोगी फाइबर और विभिन्न आवश्यक पदार्थों का एक स्रोत है। सबसे आम पैटर्न सेब पर एक दिन है। ये फल बहुत महंगे नहीं हैं, वे हमेशा बिक्री पर होते हैं, और लगभग सभी लोग उन्हें पसंद करते हैं। जिस दिन आपको 1.5-2 किलोग्राम फल की आवश्यकता होती है। अपने आप को भूखा न रखें, बेहतर है कि अतिरिक्त सेब खाएं।

सभी लोग बड़ी संख्या में बर्दाश्त नहीं करते हैं।ताजा फल। परिणाम फूला हुआ, शूल हो सकता है, जो बहुत सुखद नहीं है। हालांकि, यह आसानी से बचा जाता है यदि आप ओवन में फल सेंकते हैं। इसके लाभ कम नहीं होंगे।

आड़ू और खुबानी पोटैशियम और आयरन से भरपूर होते हैं। यदि आप उन्हें चुनते हैं, तो आपको एक दिन में डेढ़ किलोग्राम स्वादिष्ट फल खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। हालांकि, मधुमेह के साथ, इस विकल्प को छोड़ना होगा।

फल और जामुन पर उपवास दिन

सौर टोकरी

फल और सब्जियां व्यक्तिगत रूप से और दोनों के लिए बहुत उपयोगी हैंएक साथ। वे पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हो सकते हैं, क्योंकि कुछ अमीनो एसिड और विटामिन के स्रोत हैं, जबकि अन्य में अधिक पोषक तत्व और फाइबर होते हैं। फलों और सब्जियों के लिए उपवास का दिन बहुत आसान हो सकता है, क्योंकि कम कैलोरी वाली सब्जियों को लगभग बिना किसी प्रतिबंध के खाने की अनुमति है।

ऐसा दिन बिताने का एक बढ़िया विकल्पएक संयुक्त सलाद की सेवा करेंगे। उदाहरण के लिए, कसा हुआ गाजर और कटा हुआ सेब नींबू के रस के साथ छिड़का। ऐसा पकवान एक से अधिक फलों को संतृप्त करेगा। अगली बार नारंगी के साथ गोभी का प्रयास करें, यह एक उज्ज्वल और बहुत स्वादिष्ट सलाद है। प्रेमी के लिए प्लम के साथ उबला हुआ बीट है। ये सभी व्यंजन बहुत अच्छे हैं, क्योंकि उनमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, वे बहुत अधिक मात्रा में होते हैं, यह आंतों के लिए अच्छा है।

 पनीर और फल पर उपवास दिन

दिन - सब्जियां, दिन - फल

हम में से प्रत्येक का एक अलग जीव है, सभी नहीं।संयुक्त राशन की तरह। फिर, उदाहरण के लिए, आप आज सब्जी दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं, और कल - फल पर उपवास का दिन। समीक्षा बताती है कि यह विकल्प आपको सबसे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। पहले दिन किसी भी संयोजन में केवल सब्जियों की अनुमति है, लेकिन केवल कच्ची। आप उनसे या स्वादिष्ट स्मूदी से सलाद बना सकते हैं, अर्थात् उन्हें एक ब्लेंडर में लुगदी के साथ पीस लें। राशि कोई भी हो सकती है, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें।

दूसरे दिन फल का समय आता है। भोजन की संख्या - प्रति दिन 4-5। हर बार 350 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए। लेकिन केले को त्याग देना चाहिए। तीसरे दिन, आप नाश्ते के लिए सब्जी का सलाद बना सकते हैं, दूसरे नाश्ते के रूप में फल बना सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए दलिया और सब्जी का सलाद बना सकते हैं। रात्रिभोज के लिए सेब स्नैक्स और स्टू सब्जियों के लिए उपयुक्त हैं। इसलिए आप धीरे-धीरे नियमित आहार पर जाएं।

फल और दही के दिन उपवास

प्रोटीन के बारे में क्या?

आज, केवल आलसी ने लाभ के बारे में नहीं सुनागिलहरी, और वजन घटाने के लिए भी। तो क्यों हम बात नहीं कर रहे हैं कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों को फलों के साथ कैसे जोड़ा जाता है? बस अब हम इस पर आते हैं। और पहली बात जो दिमाग में आती है वह है ताजे फल के टुकड़ों के साथ एक कोमल दही। सौंदर्य और आपके शरीर के लिए लाभ। फलों और दही पर एक उपवास दिन भी उपयोगी है क्योंकि एक किण्वित दूध पीने में बैक्टीरिया मोटे फाइबर से निपटने में मदद करता है।

पूरे दिन आपको 1 लीटर पीने की आवश्यकता होगीदही। कम वसा वाले पेय का चयन करना और उसमें चीनी न डालना सबसे अच्छा है। एक उपवास दिन आपको 1 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यदि आप केफिर को फल के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो आपको एक दिन में आधा लीटर केफिर और 500 ग्राम सेब या संतरे चाहिए।

क्लासिक संस्करण पर जाएं - केफिर पर "अनलोड"

फल और केफिर पर उपवास का दिन हैसार्वभौमिक बजट विकल्प, लगभग सभी महिलाओं के लिए जाना जाता है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं। दिन की शुरुआत एक गिलास केफिर के साथ बेहतर होती है। दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम फल या कई सूखे फल। दोपहर के भोजन के लिए - फिर से एक गिलास केफिर। दोपहर में, अपने आप को फलों के सलाद के अच्छे हिस्से के साथ खुश करें, और दिन की समाप्ति केफिर के साथ करें। इसके अलावा, आप कुछ लीटर ग्रीन टी या सादे पानी पी सकते हैं। इस तरह के एक दिन में आप डेढ़ पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।

क्या उपवास के दिन फल खाना संभव है

कॉटेज चीज़ डेज़

यदि आप इस उत्पाद को पसंद करते हैं तो आप बहुत भाग्यशाली हैं। यह प्रोटीन में समृद्ध है, आसानी से पच जाता है और इसमें बड़ी संख्या में कैलोरी नहीं होती है। स्वादिष्ट और स्वस्थ, यह बहुत सस्ती भी है। आज बाजार पर कम वसा वाले पनीर के विकल्प हैं, जो आहार के लिए आदर्श उत्पाद है। पनीर और फलों पर एक उपवास दिन नियमित रूप से किया जा सकता है - महीने में 2 से 4 बार। यह आपकी कमर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए उपयोगी है, जिसे आराम मिलता है और इसे साफ किया जा सकता है।

वसा रहित पनीर में केवल 100 की कैलोरी सामग्री होती हैउत्पाद के 100 ग्राम प्रति किलो कैलोरी, लेकिन एक ही समय में आवश्यक अमीनो एसिड के साथ शरीर को संतृप्त करता है। फलों के साथ इसे पूरक करते हुए, आप अपने आप को फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। सेब या संतरे सबसे उपयुक्त हैं, आप एक कीवी जोड़ सकते हैं। दैनिक मेनू में 600 ग्राम पनीर, 3 भोजन में विभाजित, और 400 ग्राम फल शामिल हैं।

दही के साथ केफिर

कभी-कभी काम की व्यक्तिगत विशेषताएंजठरांत्र संबंधी मार्ग एक दूसरे फल और डेयरी उत्पादों के साथ गठबंधन करने की अनुमति नहीं देता है। फिर आप दूसरा विकल्प चुन सकते हैं। जिस दिन आपको एक लीटर नॉनफैट केफिर की आवश्यकता होती है। इसे पाँच भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए। मुख्य भोजन के दौरान, कम वसा वाले पनीर के 3 बड़े चम्मच इसमें जोड़े जाते हैं।

यह विकल्प शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकिपाचन तंत्र को पुनर्स्थापित करता है और आपको प्रति दिन 1 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यदि वांछित है, तो इसे हर तीन दिनों में दोहराया जा सकता है, क्योंकि ऐसा आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसे जंगली गुलाब का काढ़ा और जड़ी बूटियों के जलसेक जैसे कि बिछुआ में जोड़ना बहुत उपयोगी है। स्वाद के लिए, आप हर्बल चाय में शहद की एक बूंद जोड़ सकते हैं, यह आपको ताकत देगा और आपको एक अच्छा मूड देगा।

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